Posisi Duduk yang Baik Buat Tulang Belakang, Tak Boleh Sembarangan
Begini caranya duduk yang benar di kursi, tanpa harus menyebabkan sakit punggung.
Hal seperti ini sebenarnya bisa saja terjadi karena posisi duduk seseorang yang salah. Biasanya posisi duduk ini dilakukan dengan cara menggelesor atau sambil membungkuk. Sehingga, ada beberapa bagian tubuh, terutama di tulang belakang, yang terbebani dan membuatnya jadi tak nyaman.
Nah, kalau kebiasaan ini dibiarkan saja, maka tulang punggung bisa mengalami permasalahan. Mulai dari skoliosis, kifosis, dan lordosis.
Lantas, apa saja posisi duduk yang benar agar tak memberikan dampak pada tulang belakang?
Sesuaikan Tinggi Kursi
Hal pertama yang perlu diperhatikan saat duduk di kursi yaitu menyesuaikan tinggi kursi. Pastikan tinggi kursi sudah sesuai dengan posisi tangan. Ini bisa dilakukan sampai tangan berbentuk L dan siku berada di samping tubuh. Dengan begitu, lengan dan pergelangan tangan bisa menjadi lebih rileks dan nyaman saat mengetik.
-
Kenapa posisi duduk yang benar sangat penting? Posisi duduk yang dilakukan di setiap aktivitas pada dasarnya perlu diperhatikan. Entah itu saat bermain gadget, mengerjakan pekerjaan, atau bahkan hanya sekedar duduk bersantai-santai sambil menyeruput teh atau kopi. Mengapa demikian? Ini karena posisi duduk yang kamu lakukan akan mempengaruhi postur tubuh serta tulang belakang. Parahnya, hal tersebut juga bisa mengganggu kesehatan, lho.
-
Bagaimana cara duduk yang benar untuk menghindari dampak negatif duduk bungkuk? Anda dapat duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, leher tegak, dan kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat menggunakan kursi yang nyaman dan mendukung punggung Anda, serta meletakkan layar komputer atau laptop pada ketinggian yang sesuai dengan mata Anda.
-
Bagaimana cara duduk yang benar di antara dua sujud? Cara duduk di antara dua sujud yang baik dan benar sesuai yang diajarkan oleh Rasulullah SAW penting untuk dipelajari. Dalam hadis al musi’shalatahu dari Rifa’ah bin Rafi radhiallahu’anhu menyebutkan:ثُمَّ يَسْجُدُ حَتَّى تَطْمَئِنَّ مفاصلُه ثُمَّ يَقُوْلُ : اللهُ أكبرُ ويرفعُ رأسَه حتَّى يستويَ قاعدًا“…kemudian Nabi Shallallahu’alaihi Wasallam sujud sampai anggota badannya menempati tempatnya, kemudian mengucapkan “Allahu Akbar”. Kemudian mengangkat kepalanya (bangun dari sujud) sampai ke posisi duduk“ (HR. Abu Daud no. 857, dishahihkan Al Albani dalam Ashl Sifati Shalatin Nabi [1/189]).
-
Bagaimana caranya agar posisi duduk kita bisa membuat tubuh lebih rileks dan terhindar dari cedera tangan atau lengan? Jika duduk menggunakan kursi, usahakan agar ketinggian kursi hingga lengan membentuk huruf L dan sudutnya siku-siku. Posisi ini akan membuat lengan menjadi lurus dan sejajar. Sehingga, tubuh bisa lebih rileks dan terhindar dari cedera tangan atau lengan.
-
Bagaimana cara menjaga posisi kaki yang benar saat duduk? Kaki harus datar atau bersandar di lantai atau penyangga kaki. Hindari menyilangkan lutut atau pergelangan kaki karena dapat menyebabkan misalignment dan tekanan pada tulang belakang bawah. Pastikan ada sedikit celah antara belakang lutut dan kursi dan posisikan lutut pada ketinggian yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul Anda.
-
Apa saja yang perlu diperhatikan agar posisi duduk nyaman dan tidak menimbulkan pegal dan nyeri? Supaya duduk terasa lebih nyaman dan tak menimbulkan rasa pegal dan nyeri di sekujur tubuh, kamu bisa kok lakukan beberapa tips berikut ini. Lalu, bagaimana posisi duduk yang tepat? 1. Sesuaikan Ketinggian Kursi Jika duduk menggunakan kursi, usahakan agar ketinggian kursi hingga lengan membentuk huruf L dan sudutnya siku-siku. Posisi ini akan membuat lengan menjadi lurus dan sejajar. Sehingga, tubuh bisa lebih rileks dan terhindar dari cedera tangan atau lengan. 2. Topang Punggung Untuk menghindari sakit punggung belakang, maka kamu perlu memilih kursi yang mampu menopang punggung dengan baik. Jikapun tidak ingin membeli kursi baru, kamu bisa menggunakan bantal atau guling sebagai penopang yang empuk serta nyaman. 3. Perhatikan Posisi Tubuh Bagian Atas dan Bawah Atur posisi tubuh bagian atas agar lebih nyaman saat duduk. Cobalah untuk memposisikan punggung dengan lurus, posisi bahu ke belakang, dan bokong menyentuh ujung belakang tempat duduk. Selain itu, perhatikan pula tubuh bagian bawah dengan memposisikan lutut agar sejajar dengan pinggul, jangan silangkan kedua kaki, dan bila perlu manfaatkan sandaran kaki yang bikin kamu merasa lebih rileks dan tenang. 4. Aturlah Posisi Tubuh Senyaman Mungkin saat Menggunakan Gadget Apabila menggunakan gadget, seperti komputer, upayakan supaya layar sejajar dengan mata kamu. Dengan melakukan ini, punggung belakang bisa terhindar dari rasa nyeri ataupun pegal. Selain itu, gunakan pula bantalan tangan supaya bisa terhindar dari rasa pegal dan tak nyaman di saat memegang mouse komputer. 5. Jangan Terlalu Lama Duduk Meskipun sangat betah untuk duduk, namun ada perlunya jika kamu sesekali berdiri dan melakukan peregangan. Kenyataannya, terlalu lama duduk malah akan menimbulkan ketegangan dan rasa nyeri pada otot. Untuk itu, disarankan agar kamu berdiri sejenak setiap 30 menit sekali supaya otot-toto bisa meregang dan tubuh kembali lebih rileks.
Tips selanjutnya yang bisa dilakukan yaitu memilih kursi yang mampu menopang punggung. Memilih kursi yang memiliki sandaran ini akan lebih bermanfaat untuk menjaga bentuk tulang belakang. Jika tak memiliki jenis kursi yang seperti ini, kamu bisa lesehan di lantai dan menambahkan bantal atau guling yang nyaman sebagai sandaran untuk punggung.
Topang Punggung
Perhatikan Posisi Tubuh Bagian Atas
Jangan lupa perhatikan posisi tubuh bagian atas.
Dalam hal ini, kamu disarankan untuk duduk dengan punggung lurus, posisi bahu ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi.
Kemudian, jaga posisi leher dan kepala agar tetap lurus dan juga nyaman. Terus, kamu juga bisa turunkan dagu dan bahu sedikit agar lebih rileks.
Perhatikan Posisi Tubuh Bagian Bawah
Selain tubuh bagian atas, kamu pun juga perlu memperhatikan tubuh bagian bawah.
Usahakan untuk memposisikan lutut agar sejajar dengan pinggul. Jika perlu, kamu bisa menggunakan sandaran kaki biar posisi duduk jadi lebih nyaman. Selain itu, jangan menyilangkan kaki karena ini justru dapat menyebabkan kram dan nyeri pada punggung.
Sesuaikan Posisi Tubuh dengan Laptop atau Komputer
Terakhir, sesuaikan posisi tubuh dengan laptop atau komputer. Pastikan jika pandangan mata bisa langsung tertuju lurus pada gadget. Hal ini guna menghindari rasa pegal pada leher karena harus menunduk atau mendongak terlalu lama.
Idealnya, duduk bisa dilakukan selama kurang lebih 30 menit. Setelah itu, kamu bisa berdiri sebentar dan melakukan peregangan sederhana.
Atau bisa juga dengan jalan-jalan di sekitar meja agar otot-otot pada tubuh tak menjadi tegang dan lebih rileks.
Namun, jika kamu sudah terlanjur melakukan posisi yang salah pada saat duduk dan memiliki tanda-tanda kelainan pada punggung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter atau tenaga medis di rumah sakit terdekat.