15 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Salah Satunya dengan Menyikat Gigi
Anda hanya perlu mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan memperhatikan perilaku konsumsi dan juga kebiasaan yang masih belum baik untuk menurunkan berat badan.
Ada banyak artikel-artikel tentang tips atau cara menurunkan berat badan yang beredar di internet. Berbagai makanan, minuman, ataupun jenis olahraga juga banyak yang menawarkan manfaat ini.
Memang bagi sebagian besar orang, cara-cara tersebut berhasil. Tapi, ada juga orang-orang yang masih kesulitan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
-
Bagaimana cara mengelola tekanan darah dengan bijak? Mengetahui dampak dari minuman-minuman pemicu darah tinggi ini dan bagaimana cara mengonsumsinya dengan bijak dapat membantu individu dalam mengelola tekanan darah mereka dengan lebih efektif.
-
Bagaimana cara mencegah demam berdarah? Salah satu cara yang paling terkenal dalam mencegah demam berdarah pada anak ialah dengan melakukan 3M atau menguras, menutup dan mengubur. Lantas, apa saja tanda-tanda demam berdarah pada anak dan bagaimana cara mencegahnya? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Healthline: Apa Itu Demam Berdarah pada Anak? Demam berdarah atau DBD adalah penyakit infeksi akibat virus Dengue yang menular melalui gigitan nyamuk. Biasanya, penyakit ini menimbulkan gejala demam tinggi, sakit kepala, dan nyeri otot. Demam berdarah bisa menyerang siapa saja, tak terkecuali anak-anak.
-
Bagaimana cara membersihkan tanduk kambing? Langkah pertama adalah merendam tanduk dalam air mendidih selama dua menit. Setelah direndam, pukul tanduk dengan pisau sampai terlepas.
-
Bagaimana cara mencegah banjir bandang? Untuk mengurangi risiko banjir bandang, langkah-langkah dapat diambil seperti membangun tanggul atau bendungan untuk menahan air, membuat daerah resapan air agar tanah dapat menyerap air dengan baik, dan juga membuat saluran air yang baik untuk mengalirkan air dengan lancar dan mencegah banjir.
-
Bagaimana cara meredakan batuk akut? Untuk meredakan batuk akut, dr. Elizabeth Angelina Tjandra dari PT Bintang Toedjoe menyarankan penggunaan obat batuk yang dijual bebas (OTC). Penting untuk mengikuti dosis yang dianjurkan pada kemasan obat untuk memastikan efektivitas dan keamanan penggunaan.
-
Bagaimana cara membuat Kue Talam Beras Ketan Gula Merah? 1. Campurkan gula merah dan santan di dalam panci, tambahkan daun pandan dan garam halus 2. Masak sampai gula merah larut lalu angkat dan dinginkan. Setelah dingin, saring terlebih dulu dan sisihkan. 3. Rendam beras ketan selama 3 jam, tiriskan lalu masukkan ke dalam wadah stainless. Campurkan dengan santan, garam halus, dan daun pandan lalu aduk rata. 4. Kukus sampai beras ketan lembut sambil sesekali diaduk agar matangnya merata. Setelah matang, tuang beras ketan ke dalam loyang dan ratakan. 5. Campurkan menjadi satu tepung beras, tepung tapioka, vanili bubuk dan aduk rata. Tuangkan cairan gula merah sedikit demi sedikit sambil terus diaduk agar tercampur. 6. Campurkan telur, aduk rata. Setelah adonan rata, saring adonan agar teksturnya lebih halus. 7. Tuangkan campuran gula merah ke atas beras ketan yang sudah di loyang, kukus selama 45 menit sampai matang. Angkat dan dinginkan, tunggu sampai kue dingin barulah dikeluarkan dari loyang.
Berat badan yang berlebih memang menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Pasalnya, orang yang memiliki berat badan berlebih, berisiko terserang penyakit. Padahal untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan memperhatikan perilaku konsumsi dan juga kebiasaan.
Dilansir dari medicalnewstoday.com, berikut merdeka.com rangkum cara menurunkan berat badan secara alami dan aman yang bisa Anda coba, Selasa (24/03/2020).
Menyimpan Makanan Sehat di Rumah dan di Kantor
Cara menurunkan berat badan yang pertama dengan menyimpan makanan-makanan yang sehat di rumah atau di tempat kerja. Orang-orang biasanya hanya akan membeli dan mengonsumsi makanan yang menurut mereka enak untuk dimakan, dengan mengabaikan kandungan gizi yang ada di dalamnya.
Cara terbaik adalah dengan menghindari makanan seperti permen dan makanan ringan untuk disimpan. Salah satu studi yang dilakukan menemukan bahwa orang yang menyimpan makanan-makanan tidak sehat, akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Menyimpan makanan-makanan sehat di rumah atau di tempat kerja dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi. Selain itu, membantu Anda menghindari kelebihan gula dan garam. Makanan ringan sehat yang disarankan bisa seperti kacang-kacangan, buah, sayur, atau yoghurt.
Hindari Makanan Olahan
Cara menurunkan berat badan yang kedua dengan menghindari konsumsi makanan olahan. Hal ini dikarenakan makanan olahan memiliki kandungan tinggi sodium, lemak, kalori, dan gula. Ditambah, makanan-makanan tersebut hanya memiliki sedikit nutrisi. Dalam sebuah studi penelitian ditemukan bahwa makanan olahan dapat menyebabkan ketagihan bagi seseorang, yang akhirnya menyebabkan orang makan secara berlebihan.
Perbanyak Protein
Cara menurunkan berat badan ketiga dengan konsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Program diet tinggi protein dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian menyimpulkan bahwa diet tinggi protein merupakan strategi yang berhasil untuk mencegah atau mengobati obesitas. Beberapa makanan tinggi protein dan relatif rendah lemak seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Hindari Gula
Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan menghindari gula atau makanan yang mengandung banyak gula. Mungkin untuk sebagian orang menghindari gula adalah hal yang tidak mudah. Tapi, harus diingat bahwa gula adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan.
Minum Kopi Hitam
Cara menurunkan berat badan yang berikutnya dengan meminum kopi tanpa gula. Kopi akan memiliki efek positif terhadap kesehatan Anda bila tidak mencampurkannya dengan gula.
Banyak ulasan yang menulis bahwa kopi dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Selain itu, terdapat penjelasan lain dalam ulasan yang sama yang menyoroti adanya hubungan antara konsumsi kopi dengan risiko diabetes dan penyakit hati yang lebih rendah.
Tetap Terhidrasi
Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan membuat tubuh tetap terhidrasi. Air adalah cairan terbaik yang bisa Anda minum sepanjang hari. Air memiliki banyak manfaat kesehatan dan tidak mengandung kalori.
Ketika Anda minum air dengan jumlah yang cukup, hal itu akan membantu Anda dalam meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Hal ini juga akan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Hindari Minuman Berkalori
Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan menghindari minuman berkalori. Soda, jus buah, dan minuman berenergi adalah beberapa contoh minuman tersebut.
Minuman-minuman tersebut memiliki kandungan gula yang berlebih sehingga dapat meningkatkan berat badan dan menyulitkan orang untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengganti minuman-minuman tersebut dengan air atau the herbal.
Berpuasa
Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan berpuasa. Dalam sebuah studi di tahun 2015 menemukan bahwa, puasa dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Namun, jika kondisi badan sedang tidak sehat, jangan dipaksakan untuk berpuasa.
Menghitung Kalori Makanan
Menghitung jumlah kalori makanan bisa menjadi cara yang efektif untuk menghindari perilaku makan yang berlebih. Dengan menghitung jumlah kalori, Anda akan mengetahui seberapa banyak jumlah kalori pada makanan, dan akhirnya akan membantu Anda untuk mengurangi kalori yang akan dikonsumsi serta dapat membuat pilihan makanan dengan bijak.
Menyikat Gigi
Bagaimana bisa menyikat gigi dapat mengurangi berat badan seseorang? Selain meningkatkan kebersihan gigi, menyikat gigi dapat mengurangi godaan bagi seseorang untuk makan.
Jika seseorang menyikat gigi lebih awal di malam hari, keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak perlu mungkin akan berkurang.
Makan Sayur dan Buah
Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan banyak mengonsumsi sayur dan buah. Pola makan yang kaya akan sayur dan buah dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan.
Mengurangi Asupan Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat adalah cara berikutnya untuk menurunkan berat badan. Dengan mengurangi asupan karbohidrat berarti Anda mengurangi jumlah gula yang mereka konsumsi.
Salah satu caranya dengan program diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat yang sehat berfokus pada konsumsi karbohidrat utuh, lemak baik, serat, dan protein tanpa lemak.
Banyak Makan Serat
Serat menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan di Nutrition Reviews mengemukakan bahwa peningkatan serat dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat. Selain untuk menurunkan berat badan, serat juga bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan dan menyeimbangkan bakteri dalam usus.
Latihan Kardio
Banyak orang yang tidak bisa berolahraga teratur karena beberapa alasan. Padahal, jika ingin menurunkan berat badan, latihan kardio penting untuk dilakukan. Latihan kardio, seperti berjalan atau berlari, dapat membantu tubuh membakar kalori dengan cepat.
Makan Perlahan
Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan makan perlahan. Makan secara perlahan dapat membantu seseorang dalam mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Alasannya, karena otak memerlukan waktu untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. Studi lain juga menunjukkan bahwa adanya korelasi antara makan cepat dengan obesitas.