6 Manfaat Jogging Pagi untuk Kesehatan, Perkuat Jantung dan Imun Tubuh
Cukup dengan lari santai, atau jogging, Anda sudah bisa menjaga kebugaran tubuh dan menjadikan rutinitas pagi Anda lebih sehat.
Setiap orang memiliki rutinitas pagi masing-masing, yaitu serangkaian hal yang dilakukan untuk memulai hari. Bagi kebanyakan orang, ritual pagi biasa diisi dengan minum secangkir kopi, atau mandi untuk mempersiapkan diri beraktivitas. Rutinitas pagi tersebut mungkin tampak sempurna, sayangnya mereka melewatkan hal penting, yaitu berolahraga.
Pagi hari dinilai sebagai waktu yang ideal untuk berolahraga. Tubuh Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat fisik dan mental sebelum memulai aktivitas sepanjang hari. Namun, beberapa orang merasa olahraga pagi sebagai sesuatu yang menantang, karena sulitnya bangun pagi dan mengumpulkan semangat untuk bergerak.
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana contoh penerapan Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga? Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga mengajarkan seseorang untuk senantiasa berusaha dan tidak menyerah. Seorang atlet harus mempunyai tekad yang kuat dan selalu berlatih dengan keras untuk mencapai tujuan mereka.
-
Siapa saja yang cocok untuk mencoba olahraga Barre? Olahraga barre cocok untuk berbagai kelompok, termasuk: 1. Orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot inti. 2. Orang dalam fase pemulihan setelah cedera, terutama cedera punggung. 3. Ibu hamil dengan penyesuaian gerakan yang aman. 4. Ibu yang baru melahirkan. 5. Orang dengan arthritis atau masalah sendi lainnya.
Padahal untuk berolahraga pagi, Anda tidak perlu melakukan latihan yang berat. Cukup dengan lari santai, atau jogging, Anda sudah bisa menjaga kebugaran tubuh dan menjadikan rutinitas pagi lebih sehat.
Jogging adalah bentuk lari dengan kecepatan yang lebih lambat, sehingga olahraga ini hanya membutuhkan sedikit energi dan upaya fisik yang rendah. Meski terlihat ringan, manfaat jogging pagi juga dapat berdampak pada kesehatan dan aktivitas Anda selanjutnya di hari itu.
Dilansir dari laman trainfora5k.com, berikut adalah manfaat jogging pagi untuk kesehatan.
Meningkatkan Stamina Tubuh
Manfaat jogging pagi yang pertama adalah untuk meningkatkan stamina. Stamina adalah cadangan energi yang membuat Anda bisa terus bekerja sebaik mungkin. Dan jogging membuat tubuh aktif dengan menggerakkannya terus menerus.
Semakin lama tubuh bergerak, semakin tinggi tingkat stamina Anda. Para atlet sering memanfaatkan jogging pagi untuk menjaga tingkat stamina mereka tetap tinggi. Meski Anda bukanlah atlet, namun stamina tubuh yang tinggi tetap dibutuhkan dalam aktivitas sehari-hari.
Pertimbangkan jogging sebagai pemanasan di pagi hari, semacam latihan sebelum menghadapi berbagai urusan dan pekerjaan. Melakukan pemanasan dengan jogging pagi, akan membuat tubuh terbiasa didorong hingga batasnya, dan melampauinya.
shutterstock
Memperkuat Jantung
Manfaat jogging pagi yang kedua yaitu untuk memperkuat jantung. Berlari adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk memompa darah. Anda membutuhkan jantung untuk tetap menjaga tubuh dengan memompa darah ke seluruh tubuh Anda.
Banyak dari kita tenggelam dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, menghabiskan sebagian besar hari mereka di sofa atau di belakang meja. Tanpa aktivitas yang banyak bergerak, jantung kita tidak mendapatkan latihan yang dibutuhkan untuk membuatnya tetap kuat.
Otak kita mengonsumsi lebih banyak energi daripada bagian lain dari tubuh kita, terhitung lebih dari dua puluh persen dari total pengeluaran energi. Untuk mendapatkan semua energi dan oksigen yang dibutuhkan otak, Anda harus memiliki jantung yang kuat untuk menjaga aliran darah tetap mengalir ke seluruh tubuh.
Membakar Lemak dan Menjaga Tubuh tetap Ramping
Manfaat jogging pagi yang ketiga yakni untuk membakar lemak dan menjaga tubuh tetap ramping. Rutinitas jogging pagi memang sulit untuk dimulai pada awalnya, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda dapat melakukannya setiap pagi selama tiga puluh hari maka dapat menjadi kebiasaan yang bertahan lama.
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk jogging karena kadar glukosa darah berada pada titik terendah sehingga tubuh harus memanfaatkan cadangan lemaknya untuk diubah menjadi energi ekstra yang dibutuhkan ketika jogging.
Namun, ingatlah bahwa jogging saja tidak akan menghilangkan kelebihan berat badan.
Untuk memaksimalkan efek penurunan berat badan yang ditawarkan joging, Anda juga perlu makan makanan yang sehat dan seimbang. Kebiasaan olahraga yang sehat harus disertai juga dengan kebiasaan makan yang sehat, karena keduanya bekerja sama untuk membentuk tubuh yang baik.
©www.healthowealth.com
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat jogging pagi yang keempat adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan tulang. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi dan mengeluarkan bakteri dari tubuh secara alami.
Olahraga ringan hingga sedang telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan membersihkan paru-paru, menaikkan suhu tubuh untuk sementara, dan mengurangi produksi beberapa hormon stres dalam tubuh.
Joging di pagi hari akan membuat darah Anda terpompa, membuat paru-paru bekerja, dan meningkatkan detak jantung. Ini semua akan memicu respons adaptif dalam tubuh sehingga pada akhirnya akan kembali memperkuatnya secara keseluruhan. Jogging juga telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang, yang merupakan respons adaptif dari tubuh oleh jogging.
Membuat Anda Mendapatkan Udara Segar di Pagi Hari
©2014 Merdeka.com/Ilustrasi dikubur dalam pasir
Manfaat jogging pagi yang kelima yaitu untuk meningkatkan asupan udara segar pagi hari bagi tubuh. Gaya hidup modern kita membuat kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di dalam ruangan. Namun, udara di dalam cenderung pengap dan bahkan dengan AC yang mendaur ulang udara di dalam ruangan, tidak bisa dibandingkan dengan udara segar di luar.
Udara segar di luar akan menjernihkan pikiran dan memberi Anda dorongan dopamin untuk membuat Anda bahagia sepanjang hari.
Membantu Menghilangkan Stres
Manfaat jogging pagi yang terakhir yaitu untuk membantu menghilangkan stres. Menjadi aktif dan membuat tubuh bergerak akan merangsang aliran dopamin di otak, endorfin yang membuat Anda lebih bahagia dan membantu memerangi stres. Kehidupan sehari-hari cenderung sangat menegangkan dan terkadang membutuhkan sedikit bantuan di sisi kesehatan mental.
Anda dapat merasakan mental yang lebih sehat dengan latihan jogging selama 30 menit setiap pagi. Usai melakukannya, Anda akan mendapatkan pikiran yang lebih jernih dan kemudahan dalam mengatasi masalah di hari itu.