Olahraga untuk Generasi Z, 5 Tips Jogging Malam agar Tetap Sehat dan Bugar!
Berikut adalah beberapa tips untuk membuat jogging di malam hari menjadi lebih nyaman dan menyenangkan!
Ilustrasi olahraga di malam hari. (Photo by Fitsum Admasu on Unsplash)
(©@ 2023 merdeka.com)Kesibukan yang padat sering kali membuat banyak orang kesulitan untuk menyisihkan waktu berolahraga. Namun, penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang rutin sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan adalah jogging atau berlari dengan santai.
Menurut Healthline, waktu yang dibutuhkan manusia untuk berlari demi menjaga kesehatan jantung adalah sekitar 5-10 menit setiap harinya. Oleh karena itu, tren jogging di malam hari belakangan ini semakin populer, terutama di kalangan Gen Z yang biasanya sibuk di pagi hingga sore hari.
-
Bagaimana cara menghidrasi tubuh saat olahraga malam? Jangan lupa perhatikan selalu asupan air putih, baik itu sebelum, selama, dan setelah olahraga. Selain menjaga hidrasi tubuh, air putih juga berperan mempercepat proses pendinginan agar tubuh semakin cepat kembali ke suhu normal. Memenuhi kebutuhan air putih setelah olahraga juga dapat membantu mengeliminasi asam laktat yang membuat tubuh lebih nyaman dan tidur makin nyenyak.
-
Apa manfaat olahraga malam? Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hingga sore hari untuk berolahraga. Oleh karena itu, olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang memiliki keterbatasan waktu.
-
Olahraga apa yang dianjurkan untuk dilakukan di malam hari? Yoga dan pilates adalah pilihan olahraga yang banyak disarankan. Pasalnya, latihan fisik ini membantu mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan untuk membantu tidur lebih nyenyak.
-
Bagaimana cara memulai jogging untuk kesehatan jantung? Oleh karena itu, mulailah dengan jarak dan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik kamu. Kemudian, kamu bisa tingkatkan lagi secara bertahap seiring berjalannya waktu.
-
Kapan waktu yang tepat untuk jogging? Jogging sore adalah kegiatan berlari atau berlari perlahan di sore hari, biasanya di luar ruangan seperti taman atau jalur lari.
-
Bagaimana caranya agar olahraga malam tidak mengganggu tidur? Meskipun dilakukan sebelum tidur, olahraga malam ternyata tidak mengganggu kualitas tidur seseorang, asalkan diberikan waktu pemulihan setelahnya.
Olahraga ini menjadi pilihan ideal bagi mereka yang hanya memiliki waktu luang di waktu tertentu. Mari simak beberapa tips untuk jogging di malam hari agar aktivitas ini menjadi lebih nyaman, seperti yang dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber, Selasa(3/12).
1. Tentukan Terlebih Dahulu Waktu yang Tepat
Jika kamu merasa malam terlalu gelap, pertimbangkan untuk berolahraga di sore hari sebelum matahari terbenam. Misalnya, setelah pulang kerja, kamu dapat menyisihkan sedikit waktu untuk beraktivitas fisik di luar ruangan sebelum gelap total.
Sore hari adalah waktu yang sangat tepat karena suhu biasanya lebih sejuk dan lebih nyaman dibandingkan dengan siang yang terik. Selain itu, jogging di sore hari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja.
Cobalah untuk menjadikan aktivitas ini sebagai rutinitas harianmu, dan rasakan sendiri kenyamanan saat jogging di waktu yang lebih bersahabat!
2. Sebelum Mulai Jogging, Rencanakan Rute yang Akan Dilalui
Selain menentukan waktu, penting juga untuk merencanakan jalur jogging yang akan dilalui. Pilihlah jalur yang aman dan nyaman, seperti taman kota atau kawasan perumahan yang memiliki pencahayaan yang memadai. Dengan memilih jalur yang sudah dikenal, kamu bisa lebih fokus saat berolahraga tanpa merasa khawatir.
Jika merasa jenuh dengan jalur yang sama, cobalah untuk mengganti jalur sesekali. Manfaatkan aplikasi peta di ponsel untuk memantau jarak dan lokasi kamu. Untuk menjaga keamanan, sangat disarankan untuk memberi tahu seseorang mengenai jalur dan waktu jogging yang kamu pilih, terutama ketika berolahraga seorang diri.
3. Lakukan Pemanasan yang Memadai Sebelum Beraktivitas
Pada malam hari, suhu cenderung lebih dingin dan sejuk, sehingga penting untuk melakukan pemanasan yang memadai agar keringat dapat keluar sedikit demi sedikit. Suhu yang rendah di malam hari memang menyebabkan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk bersiap bergerak.
Untuk itu, lakukan pemanasan yang cukup, seperti stretching ringan atau berjalan cepat, guna memastikan otot-otot tidak tegang dan siap untuk beraktivitas fisik. Pemanasan ini juga berfungsi untuk meningkatkan aliran darah, sehingga kamu dapat berlari dengan lebih nyaman dan mengurangi risiko cedera saat jogging.
4. Pilihlah Pakaian yang Mudah Dikenali
Ketika melakukan jogging di malam hari, sangat penting untuk mengenakan pakaian berwarna cerah agar kamu tetap terlihat oleh pejalan kaki dan pengendara. Memilih pakaian olahraga yang dilengkapi dengan strip atau elemen yang dapat memantulkan cahaya di sekitarnya akan meningkatkan visibilitasmu. Dengan langkah ini, kamu dapat lebih aman saat menikmati aktivitas olahraga di malam hari.
Selain itu, penting untuk tidak lupa membawa senter atau menggunakan handphone sebagai lampu flash ketika berlari di area dengan pencahayaan yang minim. Hal ini tidak hanya membantumu melihat jalan dengan lebih baik, tetapi juga membuatmu lebih mudah dikenali dari jarak jauh. Dengan demikian, keamananmu selama berolahraga tetap terjaga dan kamu dapat berolahraga dengan lebih nyaman.
5. Bawalah Air Putih dalam Jumlah yang Cukup
Meskipun malam hari terasa dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan saat melakukan jogging. Pastikan untuk membawa air putih yang cukup agar tetap terhidrasi, karena tubuh tetap akan mengeluarkan keringat saat berlari, terutama jika durasinya cukup lama.
Mengonsumsi air secara teratur sebelum, selama, dan setelah berlari sangat membantu dalam menjaga stamina dan mencegah kelelahan yang berlebihan. Dengan menjaga hidrasi, kamu dapat menikmati aktivitas jogging malam tanpa merasa lemas. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu menyiapkan minuman saat jogging di malam hari, ya!
