5 Tips Penting Olahraga di Malam Hari, Biar Nggak Bikin Insomnia dan Jaga Tubuh Tetap Sehat
Jangan sampai olahraga yang kamu lakukan malah bikin insomnia!
Bagi yang memiliki aktivitas padat hingga tak sempat olahraga di pagi hari, melakukan latihan fisik di malam hari bisa jadi alternatif. Namun, penting untuk mengetahui tips olahraga sehat di malam hari agar nggak berujung insomnia yang malah mengganggu kesehatan tubuh. Tips penting apa saja sih yang perlu dipahami? Simak penjelasannya!
Insomnia setelah olahraga rentan terjadi buat mereka yang melakukan aktivitas fisik di malam hari. Kok bisa sih? Olahraga sendiri merupakan kegiatan yang meningkatkan detak jantung sekaligus kadar kortisol di dalam tubuh.
Ketika kadar kortisol tinggi dan mendapatkan paparan lampu terang di gym saat malam hari, hal ini bisa menghalangi produksi hormon melatonin yang sehat. Padahal, hormon inilah yang membantu kamu agar bisa tidur di malam hari.
Tapi, bukan berarti nggak boleh olahraga sama sekali saat malam hari kok. Ada beberapa strategi yang harus dilakukan supaya olahraga di malam hari bisa maksimal tanpa menyebabkan insomnia.
-
Bagaimana caranya agar olahraga malam tidak mengganggu tidur? Meskipun dilakukan sebelum tidur, olahraga malam ternyata tidak mengganggu kualitas tidur seseorang, asalkan diberikan waktu pemulihan setelahnya.
-
Bagaimana cara olahraga malam membantu tidur? 'Olahraga malam bisa membantu masalah tidur seperti insomnia, asalkan dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kapasitas tubuh.'
-
Apa manfaat olahraga malam? Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hingga sore hari untuk berolahraga. Oleh karena itu, olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang memiliki keterbatasan waktu.
-
Kenapa olahraga sebelum tidur baik? Penelitian dari European Journal of Sport Science menemukan bahwa olahraga yang dilakukan sebelum tidur tidak mengganggu kualitas dan waktu tidur.
-
Apa manfaat olahraga malam untuk otot? Menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam dapat meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
-
Kapan waktu tepat olahraga sebelum tidur? Waktu yang tepat untuk berolahraga sebelum tidur adalah setidaknya 60 hingga 90 menit sebelum waktu tidur.
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah tipe olahraga yang dilakukan. Jika kamu melakukan olahraga di malam hari, hindari latihan fisik yang intens sekitar 3 jam sebelum tidur. Hal ini dapat membuat detak jantung lebih cepat yang malah bikin makin susah tidur.
Olahraga dengan ritme lambat lebih disarankan untuk membantu tubuh lebih rileks sekaligus mengusir stres setelah bekerja seharian. Hal ini juga bisa menjaga detak jantung, pernapasan, dan kadar hormon tetap normal.
Jika sudah terlewat dari jam olahraga biasanya, disarankan untuk melakukan latihan fisik di hari berikutnya. Selain membuat jadwal olahraga teratur, pastikan juga kamu tidur di jam yang sama setiap harinya untuk mencegah insomnia.
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mencegah cedera. Sementara itu, pendinginan dilakukan untuk mengendurkan otot yang kaku, memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan irama jantung agar kamu bisa tidur nyenyak di malam hari.
Jangan lupa perhatikan selalu asupan air putih, baik itu sebelum, selama, dan setelah olahraga. Selain menjaga hidrasi tubuh, air putih juga berperan mempercepat proses pendinginan agar tubuh semakin cepat kembali ke suhu normal.
Memenuhi kebutuhan air putih setelah olahraga juga dapat membantu mengeliminasi asam laktat yang membuat tubuh lebih nyaman dan tidur makin nyenyak. Jadi, jangan lewatkan kebutuhan tubuh yang satu ini ya!
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, pemilihan olahraga yang tepat sangat penting untuk memaksimalkan latihan fisik dan mencegah insomnia. Jadi, apa saja sih olahraga yang direkomendasikan di malam hari?
Yoga dan pilates adalah pilihan olahraga yang banyak disarankan. Pasalnya, latihan fisik ini membantu mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Selain itu, kamu bisa mencoba jalan kaki. Kegiatan sederhana ini dapat membantu menghilangkan perasaan negatif dan menurunkan stres. Biasakan jalan kaki 30 menit yang dapat membantu sebagai sarana meditasi sederhana.
Latihan kekuatan atau angkat beban juga menjadi salah satu rekomendasi yang bisa dilakukan di malam hari. Namun, pastikan aktivitas gym yang dilakukan memiliki intensitas rendah supaya tidak memacu kerja jantung berlebihan yang membuatnya malah jadi susah tidur di malam hari.
Olahraga di malam hari bisa dilakukan dengan maksimal jika memperhatikan beberapa tips di atas. Jadi, sudah siap menerapkannya dalam rutinitas sehari-hari kamu?
