Manfaat Jogging Sore bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh
Jogging menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan bagi orang gemuk. Dengan jogging di sore hari, mereka akan mendapat banyak manfaat.
Ketahui juga bagaimana cara memulainya.
Manfaat Jogging Sore bagi Orang Gemuk, Bantu Bakar Kalori Tubuh
Dalam gaya hidup yang serba sibuk dan rutinitas yang padat, sangatlah penting bagi setiap individu untuk menjaga kesehatan mereka dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Terlebih bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih atau dikategorikan sebagai orang gemuk, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal yang sangat penting. Salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan dan memiliki manfaat yang luar biasa bagi orang gemuk adalah jogging sore. Jogging sore adalah kegiatan berlari atau berlari perlahan di sore hari, biasanya di luar ruangan seperti taman atau jalur lari. Meskipun aktivitas ini terlihat sederhana, namun manfaatnya sangat besar dalam membantu orang gemuk untuk mencapai tujuan kebugaran mereka.
-
Apa manfaat jogging untuk berat badan? Jogging merupakan jenis olahraga yang mudah dilakukan dan melibatkan banyak kelompok otot, sehingga sangat efektif dalam membakar kalori. Menurut sebuah penelitian, jogging selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.
-
Apa manfaat olahraga sore untuk tubuh? Bagi mereka yang ingin mengurangi stres, waktu sore atau malam bisa menjadi pilihan yang ideal. 'Suhu tubuh dan fleksibilitas otot biasanya mencapai puncaknya pada sore hari, sehingga waktu ini sangat cocok untuk melakukan olahraga yang lebih intens,' kata Maietta.
-
Manfaat jalan kaki sore untuk tubuh? Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang tegang, sehingga mempercepat proses pemulihan dan mengurangi stres yang menumpuk selama hari tersebut.
-
Mengapa jogging efektif untuk menurunkan kolesterol? Selain membantu membakar kalori, jogging juga terbukti meningkatkan kadar HDL dan mengurangi rasio LDL/HDL, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian tahun 2020.
-
Mengapa jogging baik untuk kesehatan jantung? Selain dapat meningkatkan kekuatan jantung, jogging juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki metabolisme tubuh, dan bahkan bisa mengontrol berat badan, lho.
-
Apa manfaat jalan kaki untuk bakar kalori? Menambah kecepatan berjalan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Berjalan mendaki atau menaiki tangga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
Manfaat Jogging Sore untuk Orang Gemuk
Ada banyak manfaat dari jogging yang bisa dirasakan oleh orang dengan berat badan berlebih. Di antaranya adalah:
• Membakar kalori dan lemak Jogging sore dapat membantu mengoptimalkan pembakaran kalori dan lemak yang berasal dari makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko obesitas. • Meningkatkan kesehatan jantung Manfaat jogging sore bagi orang gemuk ialah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke jantung, sehingga menjaga jantung tetap sehat dan kuat. Jogging sore juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
• Meningkatkan kesehatan mental Jogging sore dapat meredakan stres, meningkatkan mood, dan menjernihkan pikiran. Hal ini karena jogging sore dapat melepaskan hormon yang memberikan rasa senang dan tenang. Jogging juga dapat meningkatkan kepercayaan diri karena Anda merasa lebih bugar dan sehat.
• Meningkatkan kualitas tidur Jogging sore dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, karena tubuh menjadi lebih rileks dan lelah setelah berolahraga. Jogging sore juga dapat mengurangi waktu untuk ngemil atau nongkrong di malam hari, yang dapat mengganggu pola tidur Anda. • Meningkatkan kebugaran tubuh Manfaat jogging sore bagi orang gemuk lainnya adalah dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas sendi, dan daya tahan tubuh. Hal ini karena jogging sore merupakan salah satu bentuk latihan aerobik, yang menghasilkan energi dengan menggunakan oksigen, glukosa, dan lemak tubuh. Jogging sore juga dapat meningkatkan kecepatan impuls saraf, yang berhubungan dengan koordinasi gerak dan refleks.
Cara Memulai Jogging untuk Orang Gemuk
Memulai kebiasaan berolahraga seperti jogging sebaiknya dilakukan dengan perlahan, terutama bagi orang yang gemuk.
Cara berikut bisa dicoba ketika hendak mulai jogging.
1. Mulai dari Berjalan
Mencoba jogging terlalu lama dan terlalu cepat dapat menyebabkan cedera dan kelelahan. Jika jarang berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki. Anda bisa mulai berjalan di atas treadmill atau di luar. Mulailah dengan 5 atau 10 menit jika memang hanya kuat melakukan selama itu. Konsistensi adalah kuncinya, jadi cobalah berjalan sedikit demi sedikit setiap hari. Biasakan tubuh dengan aktivitas ini dan lakukan gerakan ini terus menerus selama 30 menit sebelum mulai jogging.
2. Beralih ke Strategi Lari-Jalan
Setelah Anda membangun kebugaran melalui jalan kaki, Anda dapat memulai dengan lari-jalan, yang merupakan strategi yang sangat baik untuk membangun daya tahan lari dengan aman dan nyaman.
1. Mulailah sesi lari-jalan dengan melakukan pemanasan dengan jalan cepat selama 10 menit untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot yang sedang bekerja. 2. Selanjutnya, lari santai selama 1 menit lalu jalan kaki selama 2 menit. Aktivitas berjalan ini menjadi istirahat aktif, bukan istirahat total. Jangan berjalan santai, tapi lakukan seperti power walk, untuk memastikan Anda mendapatkan latihan kardio yang baik. 3. Ulangi siklus ini selama 15 hingga 20 menit, lalu akhiri dengan jalan kaki 5 menit sebagai pendinginan. Saat Anda sudah merasa mudah untuk berlari selama 1 menit, Anda dapat menambah jumlah waktu lari Anda dan mengurangi waktu berjalan.
