Lebih Bagus Mana Olahraga di Pagi Hari, Sore atau Malam? ini Jawabannya
Banyak orang masih bingung mengenai waktu terbaik untuk berolahraga: pagi atau malam hari?
Banyak orang masih merasa bingung mengenai waktu yang paling baik untuk berolahraga, apakah di pagi atau malam hari. Menurut para ahli kesehatan, waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda bisa melakukannya secara konsisten.
"Saya selalu menyarankan kepada pasien saya untuk berolahraga pada waktu yang nyaman bagi mereka. Jika lebih suka pagi, lakukanlah di pagi hari. Jika tidak ada waktu, sore atau malam hari juga tidak masalah," ungkap Dr. Sue Decotiis.
-
Kapan waktu terbaik untuk berolahraga jika bangun pagi? Apabila Anda termasuk orang yang terbiasa bangun di pagi hari, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga.
-
Kapan waktu terbaik olahraga malam? Malam hari juga merupakan waktu di mana tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, meningkatkan keefektifan latihan kekuatan seperti angkat beban.
-
Kapan waktu terbaik berolahraga? Tentukan jadwal olahraga Anda dan patuhi jadwal tersebut. Jadwal yang konsisten akan membantu Anda membentuk kebiasaan baru dan membantu Anda tetap termotivasi.
-
Kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Timing menjadi kunci dalam mengelola lapar pasca-olahraga. Jika Anda sering merasa lapar setelah berolahraga, coba lakukan olahraga sebelum makan utama.
-
Apa manfaat olahraga malam? Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hingga sore hari untuk berolahraga. Oleh karena itu, olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang memiliki keterbatasan waktu.
-
Kapan waktu olahraga yang ideal? Setiap pilihan waktu memiliki keunggulan masing-masing dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan serta tujuan individu dalam berolahraga.
Namun, ada beberapa manfaat berolahraga di pagi hari, seperti yang dijelaskan oleh Manajer Kebugaran Crunch Fitness, Mauro Maietta, yang mengutip informasi dari CBS News.
"Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan energi sepanjang hari. Selain itu, berolahraga di pagi juga membantu membangun rutinitas yang konsisten," jelas Maietta.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun lalu menunjukkan adanya "hubungan linear yang kuat" antara olahraga dan penurunan obesitas pada individu yang berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang melakukannya di sore atau malam hari.
Namun, bukan berarti olahraga di sore hari tidak memiliki manfaat. Bagi mereka yang ingin mengurangi stres, waktu sore atau malam bisa menjadi pilihan yang ideal.
"Suhu tubuh dan fleksibilitas otot biasanya mencapai puncaknya pada sore hari, sehingga waktu ini sangat cocok untuk melakukan olahraga yang lebih intens," kata Maietta.
Perbedaan Manfaat Olahraga di Pagi Hari dan Sore Hari
Sebuah penelitian menunjukkan adanya perbedaan manfaat antara olahraga pagi dan malam berdasarkan jenis kelamin. Penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari mengalami penurunan lemak tubuh yang lebih signifikan serta penurunan tekanan darah yang lebih besar.
Di sisi lain, olahraga malam hari bagi wanita dapat meningkatkan kekuatan otot dan suasana hati. Sementara itu, bagi pria, penelitian tersebut menunjukkan bahwa berolahraga di malam hari lebih efektif dalam meningkatkan kehilangan lemak dan menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan olahraga pagi.
Mengenai hal ini, Maietta menyatakan bahwa pilihan terbaik sebaiknya disesuaikan dengan masing-masing individu.
"Pada akhirnya, waktu dan frekuensi latihan yang optimal bergantung pada jadwal, preferensi, dan respons tubuh Anda," ujar Maietta.
Bisa Dimulai dengan 20 Menit Setiap Hari
Bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi, sore, atau malam, Maietta menyarankan untuk menyisihkan beberapa menit.
"Latihan mikro, yaitu latihan singkat yang berlangsung antara 20 detik hingga beberapa menit, adalah cara yang efektif untuk menyisipkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda," ujar Maietta.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan gerakan tambahan, seperti memilih naik tangga daripada lift atau memarkir kendaraan lebih jauh dari lokasi tujuan.
