Hanya Sempat Olahraga di Malam Hari, Ketahui Kelebihan dan Kekurangannya
Berolahraga di malam hari bisa memiliki sejumlah dampak bagi tubuh. Ketahui kekurangan dan kelebihannya.
Bagi banyak orang, waktu untuk berolahraga sering kali menjadi tantangan tersendiri di tengah kesibukan sehari-hari. Malam hari sering kali menjadi satu-satunya waktu yang tersisa untuk berolahraga. Namun, apakah olahraga di malam hari memberikan manfaat yang sama seperti di pagi atau siang hari?
Seperti halnya rutinitas lainnya, olahraga malam memiliki kelebihan dan kekurangan. Dilansir dari Verywell Fit, berikut pembahasan tentang manfaat dan risiko olahraga malam untuk membantu Anda memutuskan apakah waktu ini cocok bagi Anda.
-
Apa manfaat olahraga malam? Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hingga sore hari untuk berolahraga. Oleh karena itu, olahraga malam menjadi pilihan bagi banyak orang yang memiliki keterbatasan waktu.
-
Apa manfaat olahraga malam untuk otot? Menurut ahli kesehatan Dr. Michael Triangto, SpKO, olahraga malam dapat meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja.
-
Olahraga apa yang dianjurkan untuk dilakukan di malam hari? Yoga dan pilates adalah pilihan olahraga yang banyak disarankan. Pasalnya, latihan fisik ini membantu mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan untuk membantu tidur lebih nyenyak.
-
Kapan waktu terbaik olahraga malam? Malam hari juga merupakan waktu di mana tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, meningkatkan keefektifan latihan kekuatan seperti angkat beban.
-
Kenapa olahraga malam aman? Meskipun dilakukan sebelum tidur, olahraga malam ternyata tidak mengganggu kualitas tidur seseorang, asalkan diberikan waktu pemulihan setelahnya. Dr. Gia Pratama menegaskan, 'Kualitas tidur juga tidak akan terganggu ketika olahraga di malam hari, asalkan memberi waktu kurang lebih 2 jam untuk pemulihan setelah olahraga.'
-
Bagaimana cara menghidrasi tubuh saat olahraga malam? Jangan lupa perhatikan selalu asupan air putih, baik itu sebelum, selama, dan setelah olahraga. Selain menjaga hidrasi tubuh, air putih juga berperan mempercepat proses pendinginan agar tubuh semakin cepat kembali ke suhu normal. Memenuhi kebutuhan air putih setelah olahraga juga dapat membantu mengeliminasi asam laktat yang membuat tubuh lebih nyaman dan tidur makin nyenyak.
Kelebihan Olahraga di Malam Hari
Performa Olahraga yang Lebih Baik
Pernah merasa tubuh lebih “bertenaga” saat berolahraga di malam hari? Ternyata, ada alasan ilmiah di balik hal ini. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh yang lebih tinggi di malam hari berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot. Bahkan, otot memiliki ritme sirkadian yang memengaruhi performa. Ini berarti, tubuh Anda cenderung berada dalam kondisi optimal untuk aktivitas fisik di penghujung hari.
Menghilangkan Stres Sehari-Hari
Olahraga di malam hari memberikan peluang untuk melepaskan stres setelah hari yang melelahkan. Endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa segar secara mental. “Olahraga dapat membantu mengurangi stres yang dialami sepanjang hari dan memberikan perlindungan terhadap stres di masa mendatang,” kata para peneliti.
Gym yang Lebih Sepi
Jika Anda pergi ke gym di malam hari, terutama setelah pukul 10 malam, Anda mungkin akan menemukan tempat tersebut jauh lebih sepi. Ini adalah kesempatan yang baik untuk mencoba alat-alat baru atau mengakses mesin yang biasanya penuh saat jam sibuk. Anda bisa lebih leluasa dan merasa lebih nyaman saat berlatih tanpa harus mengantri.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Bertentangan dengan mitos yang beredar, olahraga malam dengan intensitas sedang tidak akan mengganggu tidur Anda. Justru, latihan seperti jogging ringan atau bersepeda bisa meningkatkan tidur gelombang lambat, tahap tidur yang paling dalam.
Nutrisi yang Lebih Optimal
Bagi mereka yang berolahraga di malam hari, makan malam sehat setelah latihan dapat memberikan manfaat tambahan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein seperti kasein sebelum tidur dapat membantu pemulihan dan meningkatkan performa latihan di masa mendatang.
Kekurangan Olahraga di Malam Hari
Risiko Gangguan Tidur Jika Latihan Terlalu Intens
Meski olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu tidur, latihan intens seperti high-intensity interval training (HIIT) terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa mengganggu efisiensi tidur Anda. Sebaiknya, hindari latihan berat satu jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur tetap terjaga.
Sulitnya Menemukan Kelas Kelompok
Bagi Anda yang menikmati olahraga dalam kelompok atau kelas yang dipimpin instruktur, olahraga malam mungkin menjadi tantangan. Sebagian besar gym dan studio kebugaran menawarkan kelas pada pagi atau sore hari, sehingga ketersediaan kelas malam terbatas.
Padahal, olahraga dalam kelompok memiliki manfaat tersendiri. Sebuah studi menunjukkan bahwa peserta kelas kelompok memiliki persepsi kesehatan fisik dan emosional yang lebih baik dibandingkan mereka yang berolahraga sendirian.
Tantangan dalam Membangun Konsistensi
Menurut penelitian, orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih konsisten dengan rutinitas latihan mereka dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari. Ini mungkin disebabkan oleh potensi gangguan seperti rencana spontan atau kelelahan setelah seharian bekerja.
Namun, Anda tetap dapat mengatasi hal ini dengan menjadwalkan latihan malam secara spesifik dan berkomitmen pada jadwal tersebut.
Pilihan Aktivitas untuk Olahraga Malam
Bagi Anda yang memilih waktu malam untuk berolahraga, berikut adalah beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk tetap bugar tanpa mengganggu kualitas tidur:
Yoga
Yoga, terutama dengan teknik pernapasan seperti pranayama, dapat membantu Anda bersantai dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi frekuensi terbangun di malam hari.
Berjalan Kaki
Berjalan kaki di treadmill atau di sekitar lingkungan bisa menjadi cara yang santai untuk berolahraga sambil menikmati waktu luang. Sebuah studi menemukan bahwa semakin banyak langkah yang diambil seseorang, semakin tinggi kualitas tidur mereka, terutama pada perempuan.
Peregangan
Peregangan ringan di malam hari dapat membantu mengurangi ketegangan otot setelah seharian beraktivitas. Selain itu, meningkatkan rentang gerak tubuh melalui peregangan juga dapat mempercepat perkembangan kekuatan otot saat melakukan latihan beban yang lebih intens.
Olahraga di malam hari bisa menjadi solusi ideal bagi mereka yang sibuk di pagi dan siang hari. Meski ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan, manfaatnya jelas tidak kalah signifikan.
Kuncinya adalah menemukan jenis olahraga dan intensitas yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan menjaga konsistensi, menjadwalkan latihan, dan memilih aktivitas yang tepat, Anda bisa tetap sehat tanpa mengorbankan kualitas tidur.
