7 Cara Melatih Kelenturan Tubuh, Bermanfaat untuk Cegah Cedera
Meskipun sudah banyak artikel dan penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga untuk kebugaran fisik dan juga mental, fokus tentang olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tampaknya masih belum menjadi perhatian banyak orang.
Anda pasti sudah paham bagaimana pentingnya olahraga bagi kesehatan. Sudah banyak artikel-artikel yang mengulas tentang topik ini di internet. Cara-cara dan bagaimana gerakan olahraga yang baik pun juga bisa kita temukan dengan hanya sekali klik.
Meskipun sudah banyak artikel dan penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga untuk kebugaran fisik dan juga mental, fokus tentang olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tampaknya masih belum menjadi perhatian publik.
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana contoh penerapan Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga? Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga mengajarkan seseorang untuk senantiasa berusaha dan tidak menyerah. Seorang atlet harus mempunyai tekad yang kuat dan selalu berlatih dengan keras untuk mencapai tujuan mereka.
-
Siapa saja yang cocok untuk mencoba olahraga Barre? Olahraga barre cocok untuk berbagai kelompok, termasuk: 1. Orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot inti. 2. Orang dalam fase pemulihan setelah cedera, terutama cedera punggung. 3. Ibu hamil dengan penyesuaian gerakan yang aman. 4. Ibu yang baru melahirkan. 5. Orang dengan arthritis atau masalah sendi lainnya.
Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.
Gerakan untuk melatih kelenturan tubuh juga tidak sulit dilakukan. Berikut beberapa cara melatih kelenturan tubuh yang telah kami rangkum dari saga.co.uk.
Shoulder rolls
commons.wikimedia.org
Cara melatih kelenturan tubuh yang pertama adalah dengan gerakan shoulder rolls. Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut caranya:
1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh, rileks dan santai.
2. Putar bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan, dan siku sedikit ditekuk saat Anda menyelesaikan setiap putaran bahu.
3. Selesai menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu Anda ke bawah, belakang dan atas. Ulangi beberapa kali.
lessons.com
Extended angle side bend
Cara melatih kelenturan tubuh yang kedua adalah extended angle side bend. Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkahnya:
1. Mulailah dengan kaki terbuka lebar, kaki lurus, dan kaki kanan mengarah ke samping. Regangkan lengan dengan lebar setinggi dada, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Secara perlahan tekuk lutut kanan Anda, dan turunkan tubuh ke sisi kanan. Pastikan kaki Anda cukup lebar sehingga lutut Anda tidak melebihi garis jari-jari kaki Anda.
3. Pada saat yang sama, miringkan seluruh tubuh Anda ke kanan, jaga agar tulang punggung tetap lurus dan lengan terentang.
4. Turunkan sejauh yang Anda bisa, jaga agar perut terasa kencang.
5. Rentangkan tangan kanan ke lantai dan tangan kiri ke langit-langit.
6. Coba tahan pose ini selama 15-30 detik. Anda harus merasakan regangan pada hamstring kanan, paha dalam kiri, pinggang kiri, dada, dan bahu depan.
7. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.
Lower back mobiliser
medicalnewstoday.com
Cara melatih kelenturan tubuh yang ketiga yaitu dengan gerakan lower back mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:
1. Berbaring telentang, kaki hampir lurus, dan lengan terentang di lantai.
2. Buang napas dan angkat kedua lutut ke arah dada. Tarik napas, rasakan udara mengembang di dada.
3. Buang napas dan turunkan kedua lutut ke sisi kanan. Jaga agar kedua bahu tetap menyentuh lantai dan putar kepala Anda ke kiri.
4. Tarik napas dan kembalikan lutut ke dada. Buang napas dan ulangi ke kiri.
ibodz.com
Standing hamstring stretch
Cara melatih kelenturan tubuh keempat yaitu dengan gerakan standing hamstring stretch. Untuk melakukan gerakan ini:
1. Berdiri dengan kaki agak kurang dari lebar bahu, menghadap ke depan.
2. Langkahkan dengan kaki kiri Anda maju ke depan. Arahkan kaki kiri ke atas ke arah Anda.
3. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di paha kiri. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus saat Anda sedikit menekuk lutut kanan.
4. Rasakan peregangan di sepanjang hamstring kiri Anda. Tahan selama 30-60 detik lalu ganti sisi.
Chest mobiliser
painscience.com
Cara melatih kelenturan tubuh kelima yaitu dengan chest mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:
1. Berdiri tegak dan buka lengan lebar-lebar, posisikan kepala ke belakang dan dorong dada ke depan. Tarik napas dalam-dalam.
2. Hembuskan napas, dan saat Anda melakukannya turunkan kepala ke depan lalu ke arah dada Anda, serta genggam lengan atas Anda dengan tangan yang berlawanan seolah-olah memeluk diri sendiri dan tekuk punggung ke depan.
3. Ulangi setiap kali punggung atau dada Anda terasa kaku.
Neck-and-shoulder release
Cara melatih kelenturan tubuh selanjutnya yaitu neck-and-shoulder release.
1 Duduk tegak dengan bahu rileks.
2 Miringkan kepala Anda secara perlahan ke sebelah kanan hingga telinga kanan mendekat atau menempel di bahu kanan, rasakan regangan di sisi leher.
3 Dorong jari-jari tangan kiri Anda ke lantai, rentangkan regangan ke atas bahu Anda. Tahan selama 30 detik.
4 Ulangi di sisi lain.
The cat stretch
Cara melatih kelenturan tubuh yang terakhir yaitu dengan gerakan the cat stretch.
1 Posisikan tubuh merangkak. Anda bisa menggunakan selimut sebagai bantalan lutut.
2 Posisikan pergelangan tangan Anda sedikit ke depan dari bahu dengan lutut tepat di bawah pinggul.
3 Tarik napas perlahan sambil menarik dada ke depan, sehingga tulang belakang Anda akan tampak seperti tenggelam.
4 Buang napas sambil sambil melengkungkan punggung ke atas, rilekskan leher Anda.
5 Ulangi lima kali, tarik dan keluarkan perlahan saat Anda bergerak.