7 Penyebab Mood Swing yang Penting Diketahui, Ketahui Cara Mengatasinya
Banyak orang menyepelekan mood swing, padahal jika tidak lekas ditangani dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Jika kamu mengalami mood swing tanpa adanya pemicu yang jelas penting untuk segera mengonsultasikannya dengan dokter, mengingat hal tersebut bisa saja merupakan kondisi bipolar.
Penyebab mood swing bisa dipengaruhi oleh banyak hal. Penyebab mood swing bisa dipengaruhi oleh kondisi tubuh kamu saat itu. Mulai dari kondisi kesehatan fisik, kondisi hormon, hingga kondisi kesehatan mental.
Sedang mengalami masalah dan rintangan dalam hidup juga menjadi salah satu faktor penyebab mood swing. Perubahan mood atau mood swing ini tentu saja membuat tidak nyaman bagi yang merasakannya dan orang-orang di sekelilingnya. Sebab suasana hati yang mudah berubah cenderung sulit diterima orang-orang sekitar.
-
Apa saja ciri-ciri gangguan kesehatan mental pada ibu hamil? "Kalau pada ibu hamil khususnya ada perasaan tertekan sepanjang hari, ada insomnia atau hypersomnia, jadi kebanyakan tidur atau sulit tidur, kebanyakan makan atau sulit makan," kata Lenny beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Mengapa mental health penting? Kesehatan mental sangat penting karena memengaruhi cara seseorang menangani stres, hubungan interpersonal, dan pengambilan keputusan. Pentingnya kesehatan mental tidak bisa diabaikan karena berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
Perubahan suasana hati di saat yang tidak pas dianggap mengganggu. Oleh karena itu penting mengenali penyebab mood swing lebih cepat. Banyak orang menyepelekan mood swing, padahal jika tidak lekas ditangani dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.
Jika kamu mengalami mood swing, tanpa adanya pemicu yang jelas. Penting untuk segera mengonsultasikannya dengan dokter. Mengingat mood swing bisa saja merupakan kondisi bipolar. Kamu pun bisa mengetahui lebih dalam penyebab mood swing yang sedang kamu rasakan.
Lebih jauh berikut ini informasi lengkap mengenai 7 penyebab mood swing yang penting diketahui, lengkap dengan cara mengatasinya. Berikut telah dirangkum Merdeka.com melalui Liputan6.com pada Jumat, (22/10/2021).
Penyebab Mood Swing
1. Gula Darah Rendah
Penyebab mood swing yang pertama adalah gula darah rendah. Jika kamu pernah mengalami lapar dan marah pada saat yang bersamaan, itu mungkin akibat gula darah rendah. Ini terjadi pada beberapa orang ketika mereka terlalu lama di antara waktu makan.
Kamu mungkin merasa marah, kesal, kesepian, atau bingung, bahkan ingin menangis atau menjerit. Para penderita diabetes pun harus memperhatikan perubahan suasana hati yang tiba-tiba jika gula darah rendah terlalu lama.
2. Makanan
Penyebab mood swing berikutnya adalah makanan. Selain menyediakan energi untuk kita beraktivitas, makanan dapat memengaruhi mood dengan merangsang produksi dopamin. Dopamin adalah senyawa kimia dalam otak yang membuat kita merasa senang, bahagia, dan puas, untuk mendorong kita mengulang perilaku menyenangkan tersebut.
3. Konsumsi Obat
Selain gula darah rendah dan makanan, penyebab mood swing atau perubahan suasana hati juga bisa karena kecanduan atau penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan minuman keras, serta efek samping obat-obatan tertent.
Penyebab Mood Swing Lainnya
4. Menopause
Bukan hanya konsumsi obat-obatan tertentu, menopause juga bisa menjadi penyebab mood swing yang dipengaruhi kondisi hormon. Ketika mulai menopause, tubuh membuat hormon jauh lebih sedikit daripada sebelumnya. Penurunan itu dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk masalah tidur dan perubahan suasana hati.
Perubahan gaya hidup, seperti pola makan yang lebih sehat, lebih banyak tidur, atau lebih banyak olahraga, dapat membantu suasana hati kamu.
5. PMS
Penyebab mood swing juga bisa karena PMS. Banyak wanita mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) beberapa hari sebelum menstruasi. Ini bisa membawa gejala seperti kram, sakit kepala, dan perubahan suasana hati.
PMS dapat membuat kamu merasa sedih atau murung tanpa pemicu. Bisa jadi karena kadar hormon tertentu turun pada saat itu dalam sebulan. Setelah menstruasi datang, kadar hormon mulai meningkat, yang membantu menstabilkan suasana hati kembali.
6. Kehamilan
Penyebab mood swing juga bisa karena kehamilan. Pasalnya saat hamil, kamu menghasilkan lebih banyak hormon dari biasanya. Lonjakan hormon ini dapat memengaruhi suasana hati.
Kamu mungkin akan menangis lebih sering atau merasa kosong. Mood kamu mungkin tiba-tiba berubah dari bahagia ke sedih, lalu kembali bahagia lagi.Beberapa wanita menjadi depresi selama kehamilan atau setelah bayi lahir, ketika kadar hormon turun dengan cepat. Jika ini terjadi, bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
7. Gangguan Bipolar
Jika perubahan suasana hati atau mood swing terjadi terlalu sering, apalagi dalam tingkat yang berlebihan hingga mengganggu diri dan orang lain, perlu dicurigai bahwa kamu mengalami gangguan bipolar.
Untuk memastikan hal ini, kamu dapat menemui dokter atau psikolog. Pasalnya, penyebab mood swing bisa mengindikasikan kamu mengalami gangguan bipolar.
Cara Mengatasi Mood Swing
Mengalami mood swing tentu bukan hal yang menyenangkan. Untuk itu kamu perlu tahu cara mengatasinya agar tidak berlarut-larut, yakni dengan cara berikut ini:
- Cukup tidur setiap hari, agar kadar hormon stres bisa dikendalikan.
- Lakukan hobi yang disenangi atau bermeditasi.
- Olahraga secara rutin dan teratur, paling tidak 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
- Cobalah untuk selalu berpikir positif akan segala sesuatunya.
- Kurangi asupan kafein dan hindari minuman beralkohol.
- Melakukan relaksasi dengan pijat.
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang setiap hari.
- Carilah teman yang dapat mendengarkan keluh kesah kamu dan memberikan masukan positif.
- Konsultasi ke psikolog jika mulai kesulitan mengatasinya.
- Jika hal ini mengganggu aktivitas sudah saatnya anda berkonsultasi ke dokter spesialis kejiwaan atau psikiater.