9 Makanan Penambah Energi untuk Puasa, Cocok Dikonsumsi ketika Sahur
Selama Ramadan, terdapat sahur dan iftar, yaitu waktu di mana seseorang boleh menyentuh makanan selama bulan Ramadan. Jika iftar dilakukan pada saat magrib, sahur dikerjakan di waktu sebelum subuh. Dan setelah sahur, tidak ada satu pun makanan atau setetes air pun yang boleh masuk ke mulut orang yang berpuasa.
Ramadan dianggap sebagai bulan paling suci dalam agama Islam. Pada bulan ini, kaum muslim akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh dari matahari terbit hingga terbenam.
Selama Ramadan, terdapat sahur dan iftar, yaitu waktu di mana seseorang boleh menyentuh makanan selama bulan Ramadan. Jika iftar dilakukan pada saat magrib, sahur dikerjakan di waktu sebelum subuh. Dan setelah sahur, tidak ada satu pun makanan atau setetes air pun yang boleh masuk ke mulut orang yang berpuasa.
-
Apa yang dimaksud dengan bulan Ramadan? Ramadan adalah bulan suci dalam kalender Islam yang paling ditungg-tunggu oleh umat muslim seluruh dunia. Ramadan adalah waktu refleksi, pertumbuhan spiritual, dan kedisiplinan diri.
-
Di mana Iqbaal Ramadhan lahir? Iqbaal Ramadhan memiliki nama lengkap Iqbaal Dhiafakhri Ramadhan. Ia lahir pada 28 Desember 1999 di Surabaya.
-
Apa saja ragam doa awal tahun Muharram? Doa awal Muharram merupakan salah satu tradisi penting dalam Islam yang menandai dimulainya tahun baru Hijriah. Muharram adalah bulan pertama dalam kalender Islam yang memiliki makna sangat istimewa dan dihormati oleh umat Muslim di seluruh dunia. Pada hari pertama bulan Muharram, umat Muslim biasanya berkumpul untuk memanjatkan doa bersama, memohon perlindungan, berkah, dan petunjuk dari Allah SWT agar dapat menjalani tahun yang baru dengan penuh kebaikan dan keberkahan.
-
Apa yang dimaksud dengan ucapan menyambut Ramadhan? Kata-kata ucapan menyambut Ramadhan 2024 dapat menjadi perekat silaturahmi, sekaligus disisipi doa-doa baik untuk Ramadhan esok.
-
Apa yang dimaksud dengan puisi menyambut Ramadan? Puisi menjadi sarana yang indah untuk mengekspresikan kegembiraan, kerinduan, dan antusiasme menyambut bulan Ramadan. Kata-kata yang dipilih dengan penuh perhatian dapat menciptakan atmosfer yang khusyuk dan mendalam, membangkitkan semangat beribadah dan merenungkan makna spiritualitas.
-
Apa yang diraih Iqbaal Ramadhan baru-baru ini? Setelah ngejalanin kuliah dari tahun 2019 di Australia, Iqbaal Ramadhan akhirnya resmi jadi lulusan Media Komunikasi dari Monash University. Keren banget!
Hal ini membuat makanan sahur menjadi makanan pertama kita sebelum menjalankan puasa. Dan makanan sahur ini adalah yang menopang Anda dalam beraktivitas sepanjang hari hingga iftar. Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi harus dapat menyediakan energi untuk mempersiapkan aktivitas selama menjalani puasa.
Dilansir dari laman fnp.ae, berikut adalah beberapa makanan penambah energi untuk puasa yang cocok dikonsumsi di waktu sahur.
Telur
© Pixabay
Makanan penambah energi untuk puasa yang pertama adalah telur. Telur adalah sumber protein & vitamin D yang sehat.
Makan telur akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa membuat telur dadar dengan sayuran atau memakannya dengan roti. Atau coba orak-arik telur dengan sayuran seperti bayam. Anda juga bisa mencampur telur rebus dengan salad.
Ikan & Ayam
Makanan penambah energi untuk puasa yang kedua yaitu ikan & ayam. Ikan & ayam adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak.
Memasukkan makanan ini sebagai makanan sahur Anda tidak hanya akan memberikan energi tetapi juga membantu Anda tetap bugar.
Anda bisa membuat sup ayam dan menambahkan sayuran ke dalamnya. Sup ayam akan memberi Anda protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Ini akan membuat Anda kenyang & terhidrasi lebih lama. Namun, hindari konsumsi ikan goreng. Itu bisa membuat Anda haus nantinya.
Semangka
Makanan penambah energi untuk puasa yang ketiga yakni semangka. Semangka adalah buah yang berair, rendah kalori, & penambah energi yang sangat baik. Buah ini mengandung likopen, yang merupakan sumber vitamin A & C yang sangat baik.
Pisang, nanas, blueberry, apel, mangga, dan delima adalah beberapa buah sehat yang dapat Anda saat makan sahur. Buah ini juga akan membantu meningkatkan metabolisme.
Anda juga bisa membuat smoothie buah yang dipadukan dengan yoghurt untuk menyeimbangkan gula darah selama bulan Ramadan.
Kurma
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Makanan penambah energi untuk puasa yang keempat adalah kurma. Selalu mulai makan Anda dengan kurma.
Buah ini mudah dicerna & tidak melelahkan perut setelah berpuasa. Makan kurma setelah seharian berpuasa juga akan mengaktifkan pelepasan sekresi dan cairan pencernaan. Buah ini juga kaya akan gula alami, yang merupakan bahan terbaik untuk sel otak dan saraf.
Oatmeal
Makanan penambah energi untuk puasa yang kelima adalah oatmeal. Oatmeal adalah sumber protein, karbohidrat, & serat yang sangat baik.
Memasukkan oat dalam makanan sahur Anda akan membantu memperlambat pelepasan energi & membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa membuat smoothie oatmeal lezat yang mengandung susu & pisang.
Bisa juga menambahkan kacang untuk meningkatkan rasa. Anda juga bisa memasak oat dalam susu & mempermanisnya dengan sedikit madu.
Yoghurt
Makan yoghurt untuk sahur memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan selama puasa. Itu membuat Anda terhidrasi & berenergi sepanjang hari.
Yoghurt mengandung kalsium & vitamin D, yang penting untuk tulang. Makanan ini juga mengeluarkan natrium yang berlebihan dalam tubuh Anda, karena mengandung jumlah kalium yang tinggi.
Nasi Merah
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Nixx Photography
Untuk meningkatkan asupan nutrisi, Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah saat sahur. Nasi merah diketahui memiliki kandungan serat, vitamin, karbohidrat dan mineral, yang bisa meningkatkan energi di tubuh.
Selain itu, manfaat lain dari nasi merah ini yaitu dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Keju
Makanan olahan dari susu ini memiliki rasa lezat dan bisa diandalkan sebagai makanan penambah energi di saat puasa. Ini karena kandungan lemak dan protein yang terkandung di dalam keju cukup tinggi.
Keju dapat kita olah dan gabungkan dengan makanan lain, misalnya dikonsumsi bersama roti gandum atau dengan kentang agar gizi dan nutrisi yang ada di dalamnya juga semakin baik.
Edamame
Makanan penambah energi untuk puasa yang terakhir adalah edamame. Edamame adalah makanan yang tinggi protein, karbohidrat, dan serat, namun rendah kalori.
Selain itu, jenis kacang ini juga mengandung vitamin dan mineral yang tinggi untuk membantu meningkatkan energi, mencegah rasa lelah dan anemia, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sahur.