Bahaya Minum Soda Setiap Hari, Bisa Sebabkan Gusi Surut

Di saat cuaca sedang panas, atau saat berkumpul bersama teman, minuman berkarbonasi seperti soda seringkali menjadi teman yang nyaman. Sensasi meledaknya gelembung dan manisnya rasa soda akan menggoda rasa dahaga Anda, namun dibalik kelezatannya terselip ancaman serius bagi kesehatan.

Bagi penggemar minuman soda, mungkin tidak menyadari apa dampak buruk yang bisa timbul ketika minuman ini sudah menjadi bagian rutin dalam pola konsumsi hariannya.

Soda adalah minuman yang terbuat dari air yang dicampur dengan karbon dioksida, pemanis buatan, pewarna, pengawet, kafein, dan zat tambahan lainnya. Soda memiliki rasa manis dan menyegarkan, tetapi memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi setiap hari. Berikut adalah beberapa bahaya minum soda setiap hari yang perlu Anda ketahui:

• Obesitas
Soda mengandung gula dan kalori yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh. Soda juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur asupan kalori berdasarkan rasa manis makanan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi dua kaleng atau lebih soda dalam sehari dapat meningkatkan lingkar pinggang sebanyak 500%.

• Gangguan ginjal
Soda mengandung pemanis buatan yang dapat merusak fungsi ginjal jika dikonsumsi terlalu sering.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi lebih dari dua kali soda dalam sehari dapat menurunkan fungsi ginjal. Ginjal berperan penting dalam menyaring darah dan mengeluarkan racun dari tubuh.

• Diabetes tipe 2. Soda dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh, yang dapat memicu resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Soda juga dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis lainnya, yang dapat memperburuk kondisi diabetes.

• Mengacaukan metabolisme. Soda dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yaitu suatu kondisi yang ditandai dengan penumpukan lemak di perut, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan gangguan kadar gula darah. Sindrom metabolik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi soda satu kali sehari dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik 34% lebih tinggi.

• Merusak gigi
Soda memiliki sifat asam yang dapat melarutkan enamel gigi, yaitu lapisan pelindung gigi yang berfungsi untuk menjaga kesehatan gigi. Soda juga mengandung gula yang dapat bereaksi dengan bakteri di dalam mulut dan membentuk asam lainnya yang dapat merusak gigi. Efek buruk minum soda dapat menyebabkan gigi berlubang, tanggal, atau keropos.

• Gusi surut
Soda juga dapat menyebabkan garis gusi menyusut atau resesi gingiva, yaitu suatu kondisi di mana gusi mulai terlepas dari gigi dan menimbulkan ruang antara gusi dan gigi.

Hal ini dapat terjadi karena kandungan gula, pengawet, dan pewarna buatan dalam soda dapat mengendap di bawah gusi dan menyebabkan infeksi dan kerusakan jaringan gusi. Gusi surut dapat menyebabkan rasa nyeri, sensitivitas gigi, dan bahkan kehilangan gigi.

• Kekurangan vitamin
Soda mengandung asam fosfat dan kafein yang bersifat diuretik, yaitu zat yang meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh kehilangan cairan. Hal ini dapat menyebabkan kandungan vitamin dan mineral di dalam tubuh semakin berkurang.

Jika diminum setiap hari, soda dapat mempengaruhi bahkan mengurangi jumlah kadar vitamin dalam tubuh. Vitamin penting untuk menjaga fungsi tubuh dan sistem kekebalan tubuh.

• Penyakit kronis
Minuman soda dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan kanker, karena kandungan gula, pemanis buatan, sodium, dan zat tambahan lainnya yang dapat memicu peradangan dan stres oksidatif.

Bagaimana cara mengurangi kebiasaan minum soda?

Bagi sebagian orang yang sudah terbiasa minum soda, mungkin akan sulit untuk keluar dari kebiasaannya tersebut. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, diantaranya:

• Rutin minum air putih.

Air putih adalah minuman yang paling sehat dan bermanfaat untuk tubuh Anda. Air putih dapat membantu menghilangkan rasa haus, membersihkan racun dalam tubuh, dan menjaga keseimbangan cairan.

Anda dapat mencampurkan soda dengan air putih untuk mengurangi kandungan gula dan gas karbon dioksida dalam soda.

Anda juga dapat menambahkan irisan buah-buahan segar, seperti lemon, jeruk, atau stroberi, untuk memberikan rasa dan aroma yang menyegarkan.

• Cari minuman pengganti. Jika Anda sulit lepas dari minuman bersoda, cobalah untuk menggantinya dengan minuman yang lebih sehat, seperti teh hijau, jus buah, atau air kelapa. Minuman-minuman ini dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti antioksidan, vitamin, dan mineral, yang tidak ada dalam soda. Hindari minuman yang mengandung pemanis buatan, seperti diet soda, karena dapat meningkatkan nafsu makan dan berisiko menyebabkan diabetes.

• Batasi konsumsi soda. Jika Anda tidak bisa berhenti minum soda sama sekali, setidaknya coba kurangi frekuensi dan jumlahnya. Anda dapat menetapkan batas maksimal berapa kaleng atau gelas soda yang boleh diminum dalam sehari atau seminggu. Anda juga dapat menghindari situasi yang memicu Anda untuk minum soda, seperti saat makan di restoran cepat saji, menonton film, atau bersantai di rumah.

• Motivasi diri sendiri. Untuk berhasil mengurangi kebiasaan minum soda, Anda perlu memiliki motivasi yang kuat. Anda dapat mencari informasi tentang dampak buruk soda bagi kesehatan tubuh dan gigi Anda. Anda juga dapat mencatat perkembangan Anda dalam mengurangi soda, seperti berat badan, tekanan darah, atau kadar gula darah. Hal ini dapat membantu Anda melihat manfaat yang Anda rasakan dari mengurangi soda.

• Minta dukungan dari orang lain. Mengurangi kebiasaan minum soda mungkin tidak mudah dilakukan sendirian. Anda dapat meminta bantuan dan dukungan dari keluarga, teman, atau orang terdekat Anda. Mereka dapat membantu Anda untuk mengingatkan tujuan Anda, memberikan saran atau tips, atau bahkan ikut mengurangi soda bersama-sama dengan Anda.