10 Kalori Makanan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan, Perlu Diketahui
Perlu diketahui, jumlah kalori ideal yang diperlukan untuk menambah berat badan sebanyak 3000 kalori per hari. Hal ini bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi kalori makanan sehat yang secara efektif dapat membantu menaikkan berat badan.
Seperti diketahui, kalori merupakan salah satu asupan yang terdapat dalam setip makanan. Di sini, kalori dibutuhkan tubuh untuk menambah energi guna melakukan aktivitas sehari-hari. Bukan hanya itu, kalori juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ vital di dalamnya dan memastikan laju metabolisme basal.
Dalam konsumsi asupan kalori makanan, setiap orang mempunyai takaran atau kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan massa otot tanpa lemak. Kebutuhan kalori tubuh ini harus dicukupi dengan baik. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keseharian dan mendapatkan kondisi sehat dan bugar.
-
Apa yang diterima Pemprov Jateng dari Balai Bahasa? Pada Kamis (10/8), Pemprov Jateng menerima hibah dari Balai Bahasa berupa bangunan gedung permanen dan perangkatnya.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kenapa bantuan pangan diberikan di Jateng? “Bantuan ini sebagai bentuk kepedulian dan perhatian pemerintah kepada masyarakat. Hingga saat ini masih banyak masyarakat yang masih membutuhkan,” kata Nana.
-
Siapa yang mengingatkan masyarakat untuk tetap waspada terhadap bencana kekeringan di Jateng? Namun Pak Suharyanto mengingatkan masyarakat bahwa meski tidak ada dampak El Niño, namun bencana kekeringan di Jawa Tengah masih mungkin terjadi, sehingga tetap perlu waspada.
-
Siapa yang menerima bantuan pangan di Jateng? Ada sebanyak 3.583.000 keluarga penerima manfaat di Jawa Tengah yang bakal menerima bantuan tersebut.
-
Bagaimana warga Jateng merayakan kemenangan Timnas Indonesia? Setelah pertandingan selesai, mereka larut dalam euforia. Beberapa warga menyalakan kembang api untuk merayakan kemenangan bersejarah itu.
Jika kebutuhan kalori harian ini tidak dapat terpenuhi dengan baik, maka dalam jangka waktu lama seseorang menjadi kurus atau kekurangan berat badan. Bukan hanya itu, kalori tubuh yang tidak terpenuhi juga menyebabkan gangguan atrofi otot, daya tahan tubuh yang semakin melemah, hingga terjadi kegagalan fungsi organ.
Dengan begitu, bagi Anda yang memiliki berat badan minim perlu mencukupi asupan kalori harian dengan baik. Perlu diketahui, jumlah kalori ideal yang diperlukan untuk menambah berat badan sebanyak 3000 kalori per hari. Hal ini bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi kalori makanan sehat yang secara efektif dapat membantu menaikkan berat badan. Beberapa kalori makanan sehat berikut bisa menjadi rekomendasi konsumsi harian Anda.
Dilansir dari situs My Food Data, berikut kami merangkum beberapa kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang perlu diketahui.
Granola
© Cookingmatters.org
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang pertama bisa didapatkan dari konsumsi granola. Granola merupakan salah satu makanan kaya serat yang terbuat dari campuran oat, kacang-kacangan, serta buah-buahan kering.
Biasanya granola juga ditambahkan dengan campuran minyak, madu atau jenis pemanis lainnya. Granola ini termasuk kalori makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk menaikkan berat badan.
Dalam satu cangkir granola terdapat sekitar 597 kalori. Atau dalam 100 gramnya terdapat sekitar 489 kalori. Untuk mengonsumsi makanan ini, pastikan agar jumlah gula yang ditambahkan dalam granola tidak terlalu tinggi. Anda bisa mengonsumsi granola ini dengan campuran susu sehingga rasanya akan semakin nikmat. Ini menjadi salah satu kalori makanan sehat yang sayang untuk dilewatkan.
Daging Ayam
©Pixabay
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan berikutnya juga terdapat pada daging ayam. Diketahui setiap konsumsi paha dan kaki ayam panggang, Anda akan mendapatkan sebanyak 475 kalori atau dalam 100 gramnya menyimpan sebanyak 184 kalori.
Selain daging ayam, terdapat beberapa kalori makanan sehat dari daging yang bisa Anda konsumsi. Berikut adalah beberapa daftar kalori makanan sehat berasal dari daging dan catatan kalorinya :
- 1 cangkir ham panggang 369 kalori
- 6 ons daging sapi 360 kalori
- 6 ons daging babi tanpa lemak 332 kalori
- 1 cangkir dada ayam potong dagu 231 kalori
Tahu atau Firm Tofu
©Shutterstock
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya adalah tahu padat atau firm tofu. Dalam satu cangkir tahu yang dipadatkan terdapat sekitar 363 kalori, atau dalam 100 gramnya terdapat 144 kalori. Beberapa kalori makanan sehat berbahan nabati yang bisa Anda dapatkan selain tahun antara lain :
- 1 cangkir kedelai hijau 376 kalori
- 1 cangkir tempe 369 kalori
- 1 gelas susu kedelai 160 kalori
Daging Ikan Salmon
Danging ikan salmon juga termasuk sebagai salah satu kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa dikonsumsi. Diketahui setiap 6 oz daging ikan salmon fillet mempunyai 350 kalori, atau dalam 100 gramnya terdapat 206 kalori.
Selain ikan salmon, terdapat beberapa jenis daging ikan lainnya yang mempunyai kalori tinggi yaitu sebagai berikut :
- 6 ons daging ikan mackerel Atlantik 445 kalori
- 6 ons daging ikan tuna 313 kalori
- 1 cangkir daging ikan sarden 310 kalori
Alpukat
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak kalah tinggi adalah buah alpukat. Diketahui, dalam setiap satu buah alpukat mengandung sekitar 322 kalori atau dalam setiap 100 gramnya terdapat 160 kalori.
Selain alpukat, terdapat jenis buah-buahan lain yang mengandung tinggi kalori. Seperti pisang raja, pisang, serta jambu biji. Di samping itu, buah-buahan kering juga dinilai mempunyai banyak kandungan kalori. Namun dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan kandungan gulanya agar tidak berlebihan.
Susu
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan juga bisa didapatkan dari konsumsi susu. Dalam hal ini, setiap konsumsi satu cangkir susu terdapat sekitar 298 kalori atau setiap 100 gramnya mempunyai 61 jumlah kalori.
Selain konsumsi susu, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan olahan susu lainnya yang diketahui mempunyai sumber kalori tinggi yaitu sebagai berikut :
- 1/2 cangkir keju ricotta 216 kalori
- 1 cangkir yogurt tawar 149 kalori
- I ons parmesan parut 119 kalori
Chickpeas
Chickpeas juga termasuk salah satu kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Sebab dalam setiap satu cangkir chickpeas terdapat sekitar 269 kalor, atau setiap 100 gramnya mempunyai 164 kalori. Selain chickpeas, terdapat beberapa jenis kacang-kacangan lain yang kaya kalori yaitu sebagai berikut :
- 1 cangkir kacang navy 255 kalori
- 1 cangkir kacang putih 254 kalori
- 1 cangki kacang pinto 245 kalori
Ubi
Shutterstock/mama_mia
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa dikonsumsi berikutnya adalah kentang manis atau ubi. Dalam satu cangkir ubi yang dihaluskan atau dihancurkan mengandung 258 kalori atau setiap 100 gramnya terdapat sekitar 101 kalori.
Selain itu, konsumsi kentang panggang ukuran sedang juga bisa mendapatkan kalori sebesar 161. Serta konsumsi 1 cangkir kacang hijau bisa mendapatkan 134 kalori.
Biji-Bijian atau Beras Merah
Kalori manakan sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya bisa didapatkan dari konsumsi beras merah. Diketahui dalam satu cangkir beras merah terdapat 248 kalori, atau setiap 100 gramnya terdapat 123 kalori. Selain beras merah, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa macam biji-bijian lainnya seperti :
- 1 cangkir quinoa 222 kalori
- 1 cangkir pasta gandum 174 kalori
- 1 cangkir oatmeal 166 kalori
Kacang-kacangan atau Kacang Macademia
©©2012 Shutterstock/Krzysztof Slusarczyk
Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang terakhir bisa diperoleh dari kacang macademia. Setiap 100 gram kacang macademia diketahui mempunyai sekitar 718 kalori. Selain kacang macademia, terdapat beberapa jenis makanan lain yang mengandung tinggi kalori seperti :
- 1 ons kacang pecan 196 kalori,
- 1 ons kacang pinus 191 kalori,
- 1 ons kelapa kering 187 kalori.