6 Manfaat Proses Ketosis pada Tubuh, Menurunkan Berat Badan hingga Kontrol Gula Darah

Mengenal Ketosis

Sebelum dijelaskan manfaat proses ketosis pada tubuh, perlu dipahami apa itu ketosis. Ketosis adalah suatu kondisi metabolik di mana tubuh beralih dari penggunaan glukosa sebagai sumber energi utama menjadi menggunakan keton, yang dihasilkan dari pembakaran lemak. Proses ini biasanya terjadi ketika asupan karbohidrat sangat rendah, sehingga tubuh kekurangan glukosa yang biasanya menjadi sumber energi utama.

Dalam kondisi tersebut, hati mulai memecah asam lemak menjadi keton, yang kemudian digunakan oleh berbagai organ, termasuk otak, sebagai bahan bakar alternatif. Ketosis dapat terjadi secara alami selama periode puasa atau dengan menjalani diet ketogenik, yaitu diet yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Proses ini dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti penurunan berat badan, stabilisasi kadar gula darah, dan peningkatan fokus mental, namun juga memerlukan pemantauan dan perhatian khusus untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan.

Gejala Ketosis

Sebelum dijelaskan manfaat proses ketosis pada tubuh, perlu juga dipahami gejalanya. Terdapat beberapa gejala yang bisa diperhatikan, ketika tubuh mengalami proses ketosis, yaitu sebagai berikut: 

1. Bau Mulut: Salah satu gejala yang paling khas adalah napas yang memiliki bau manis atau mirip dengan nail polish remover, yang disebabkan oleh peningkatan kadar keton dalam tubuh, terutama aseton.
2. Peningkatan Frekuensi Buang Air Kecil: Selama ketosis, tubuh cenderung mengeluarkan lebih banyak air, yang dapat menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil.
3. Rasa Haus Berlebihan: Kenaikan frekuensi buang air kecil dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga Anda mungkin merasa lebih haus dari biasanya.
4. Penurunan Nafsu Makan: Ketosis dapat menurunkan nafsu makan, sehingga Anda mungkin merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit daripada biasanya.
5. Kelelahan atau Lemah: Saat tubuh beradaptasi dengan menggunakan keton sebagai sumber energi, Anda mungkin mengalami kelelahan atau kelemahan sementara, yang biasanya akan membaik setelah beberapa hari.
6. Sakit Kepala: Beberapa orang mengalami sakit kepala saat tubuh beralih dari glukosa ke keton, yang bisa menjadi bagian dari adaptasi awal.
7. Mual atau Gangguan Pencernaan: Gejala seperti mual, diare, atau sembelit bisa terjadi saat tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan dalam metabolisme.
8. Peningkatan Kadar Keton dalam Urin: Keton yang dihasilkan dari metabolisme lemak akan terdeteksi dalam urin. Tes urin keton dapat mengonfirmasi bahwa tubuh Anda dalam kondisi ketosis.
9. Gejala Seperti Flu (Keto Flu): Gejala mirip flu, seperti pusing, lelah, atau mual, sering terjadi saat tubuh beradaptasi dengan ketosis. Kondisi ini dikenal sebagai "keto flu" dan biasanya berlangsung beberapa hari.

Gejala-gejala ini biasanya muncul dalam beberapa hari pertama setelah memulai diet ketogenik atau periode puasa yang menyebabkan ketosis. Setelah tubuh beradaptasi, banyak dari gejala ini akan mereda.

Manfaat Proses Ketosis pada Tubuh

Setelah mengetahui pengertian dan gejala, selanjutnya dijelaskan manfaat proses ketosis pada tubuh. Tubuh yang mengalami kondisi ketosis, akan mendapatkan berbagai macam manfaat tersendiri. Berikut adalah manfaat dari proses ketosis pada tubuh yang perlu diketahui:

1. Menurunkan Berat Badan: Ketosis memicu tubuh untuk membakar lemak sebagai sumber energi utama, bukan karbohidrat. Ini membantu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan. Diet rendah karbohidrat yang menginduksi ketosis juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, sehingga membuat seseorang lebih mudah untuk mengontrol asupan kalorinya.
2. Mengontrol Kadar Gula Darah: Ketosis dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat yang diubah menjadi glukosa dalam tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 karena dapat mengurangi lonjakan gula darah dan kebutuhan insulin.
3. Membuat Otak Lebih Fokus: Ketosis menghasilkan keton, seperti beta-hidroksibutirat, yang dapat digunakan otak sebagai sumber energi yang lebih efisien dibandingkan glukosa. Hal ini dapat meningkatkan fungsi kognitif, konsentrasi, dan fokus, terutama dalam keadaan berpuasa atau ketika asupan karbohidrat terbatas.
4. Mengontrol Epilepsi: Ketosis telah lama digunakan dalam terapi medis untuk mengendalikan epilepsi, terutama pada anak-anak yang tidak merespons pengobatan konvensional. Diet ketogenik dapat mengurangi frekuensi dan keparahan kejang dengan mengubah cara otak menggunakan energi.
5. Menurunkan Risiko Jantung dan Hipertensi: Ketosis dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti obesitas, kadar trigliserida tinggi, kolesterol LDL (kolesterol "jahat") tinggi, dan tekanan darah tinggi. Diet ketogenik sering kali meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol "baik") yang penting untuk kesehatan jantung.
6. Meminimalisir Risiko Gangguan Saraf: Proses ketosis dianggap memiliki efek neuroprotektif, yang dapat membantu melindungi saraf dari kerusakan dan meminimalisir risiko gangguan saraf seperti Alzheimer, Parkinson, dan penyakit neurodegeneratif lainnya. Keton yang dihasilkan dalam ketosis dapat memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang berkontribusi pada perlindungan otak dan saraf.