Manfaat Olahraga Jalan Kaki Bagi Lansia, Ketahui Cara Melakukannya
Bagi Anda yang mempunyai anggota keluarga lansia dan ingin menerapkan pola hidup sehat, jenis olahraga ini bisa menjadi rekomendasi. Beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia pun dapat dipertimbangkan untuk membangkitkan niat memulai kebiasaan ini.
Memasuki usia lanjut, tentu kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai kegiatan semakin berkurang. Tidak lain disebabkan oleh fungsi berbagai bagian tubuh orang dengan usia lanjut terus mengalami penurunan. Para lansia perlu mengurangi dan membatasi setiap aktivitas yang dilakukan agar tidak berdampak buruk bagi penurunan kesehatannya.
Meskipun demikian, bukan berarti orang yang memasuki usia lanjut tidak boleh melakukan aktivitas olahraga. Setiap orang termasuk lansia sekalipun perlu melakukan kegiatan olahraga secara rutin agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Namun dalam hal ini, orang lansia sebaiknya melakukan aktivitas olahraga ringan yang dapat memberikan manfaat dan tidak membahayakan tubuh.
-
Apa yang diterima Pemprov Jateng dari Balai Bahasa? Pada Kamis (10/8), Pemprov Jateng menerima hibah dari Balai Bahasa berupa bangunan gedung permanen dan perangkatnya.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kenapa bantuan pangan diberikan di Jateng? “Bantuan ini sebagai bentuk kepedulian dan perhatian pemerintah kepada masyarakat. Hingga saat ini masih banyak masyarakat yang masih membutuhkan,” kata Nana.
-
Siapa yang mengingatkan masyarakat untuk tetap waspada terhadap bencana kekeringan di Jateng? Namun Pak Suharyanto mengingatkan masyarakat bahwa meski tidak ada dampak El Niño, namun bencana kekeringan di Jawa Tengah masih mungkin terjadi, sehingga tetap perlu waspada.
-
Siapa yang menerima bantuan pangan di Jateng? Ada sebanyak 3.583.000 keluarga penerima manfaat di Jawa Tengah yang bakal menerima bantuan tersebut.
-
Bagaimana warga Jateng merayakan kemenangan Timnas Indonesia? Setelah pertandingan selesai, mereka larut dalam euforia. Beberapa warga menyalakan kembang api untuk merayakan kemenangan bersejarah itu.
Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan lansia adalah berjalan kaki. Diketahui terdapat beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa didapatkan. Bahkan olahraga ringan ini dikatakan dapat memberikan pengaruh baik untuk kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar.
Bagi Anda yang mempunyai anggota keluarga lansia dan ingin menerapkan pola hidup sehat, jenis olahraga ini bisa menjadi rekomendasi. Beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia pun dapat dipertimbangkan untuk membangkitkan niat memulai kebiasaan ini.
Dilansir dari situs The Healthy, berikut kami merangkum manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia dan cara melakukannya yang perlu diketahui.
Manfaat Olahraga Jalan Kaki bagi Lansia
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, terdapat beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa didapatkan. Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin, diketahui dapat meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jenis olahraga ini sangat baik dilakukan selama 25 menit per hari sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini akan membantu tubuh lebih kuat dan mencegah berbagai risiko penyakit yang mengancam.
©CC0 Public Domain
Selain itu, berdasarkan hasil penelitian manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia juga dapat meningkatkan suasana hati. Terlebih lagi, jika melakukan aktivitas ini bersama pasangan, anggota keluarga lain, atau teman juga bisa meningkatkan interaksi sosial yang mendukung kesejahteraan dan kesehatan mental. Aktivitas jalan kaki bersama keluarga atau teman juga baik untuk meningkatkan fungsi otak pada lansia.
Hal yang Harus Diperhatikan
Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia, berikutnya perlu diketahui hal apa saja yang perlu diperhatikan sebelum memulai kebiasaan ini. Beberapa hal ini perlu dipersiapkan agar aktivitas olahraga yang dijalankan dapat menghasilkan manfaat yang optimal dan tidak memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan rutinitas jalan kaki :
- Berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanannya, terutama bagi Anda yang memiliki gangguan kesehatan tertentu.
- Pastikan keamanan dengan membawa barang-barang yang dibutuhkan, seperti botol air minum, sepatu yang nyaman, dan ponsel untuk alat komunikasi jika dibutuhkan.
- Beri tahu anggota keluarga lain atau teman ketika akan pergi berolahraga dan beri tahu pula berapa waktu yang dibutuhkan selama berolahraga.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan gunakan kaus kaki berbahan katun yang anti lembap atau tidak terlalu panas.
- Berikan pijatan ringan pada otot belakang dan sisi tulang kering dan betis setiap hari setelah berolahraga. Hal ini untuk mengurangi efek cedera yang bisa didapatkan.
Cara Melakukan Olahraga Jalan Kaki
Setelah mengetahui beberapa manfaat olahraga jalan kaki bagi lansia dan hal-hal yang harus dipersiapkan, selanjutnya perlu disimak bagaimana cara melakukan olahraga jalan kaki yang aman dan sehat bagi lansia. Olahraga ini dapat dilakukan dalam 4 minggu dengan memberikan peningkatan waktu dan intensitas setiap minggunya.
Shutterstock/auremar
Berikut adalah beberapa cara melakukan olahraga jalan kaki bagi lansia yang bisa diterapkan:
1. Minggu 1
Jalan kaki dilakukan 3 – 4 kali latihan dalam seminggu yaitu dengan durasi waktu 20 menit.
- 5 menit : lakukan pemanasan dengan jalan kecepatan ringan
- 10 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan
- 5 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat
2. Minggu 2
Jalan kaki dilakukan 3 – 4 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 25 menit.
- 10 menit : lakukan pemanasan dengan jalan berkecepatan ringan
- 10 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan
- 5 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat
3. Minggu 3
Jalan kaki dilakukan 4 – 5 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 30 menit.
- 10 menit : lakukan pemanasan dengan jalan berkecepatan ringan
- 15 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan
- 5 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat
4. Minggu 4
Jalan kaki dilakukan 5 – 6 kali latihan dalam seminggu dengan durasi 40 menit
- 15 menit : lakukan pemanasan dengan jalan berkecepatan ringan
- 15 menit : mempercepat dan mempertahankan kecepatan
- 10 menit : dinginkan dengan kecepatan jalan yang lebih lambat