Tips Olahraga dalam Ruangan yang Mudah, Cocok untuk Jaga Kesehatan saat Pandemi
Selama pandemi, banyak aktivitas luar ruangan dibatasi. Seperti halnya olahraga, yang biasanya wajar beramai-ramai. Sebelum pandemi, stadion hingga pusat kebugaran selalu ramai di akhir pekan, berbeda dengan saat pandemi. Kegiatan olahraga luar ruangan harus memenuhi protokol kesehatan.
Selama pandemi, banyak aktivitas luar ruangan dibatasi. Seperti halnya olahraga, yang biasanya wajar beramai-ramai. Sebelum pandemi, stadion hingga pusat kebugaran selalu ramai di akhir pekan, berbeda dengan saat pandemi. Kegiatan olahraga luar ruangan harus memenuhi protokol kesehatan.
Padahal, menjaga kesehatan fisik sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh kuat, diharapkan mampu mencegah penularan virus Covid-19 ini.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara meningkatkan disiplin diri dengan kata-kata olahraga? Sukses dimulai dengan disiplin diri.
Namun tak perlu khawatir tidak bisa berolahraga selama pandemi. Sudah banyak inovasi olahraga yang diterapkan, misalnya kelas zumba online hingga olahraga dalam ruangan. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama Covid-19:
Gerakan Olahraga Ringan
Dilansir dari Majalah Boston, olahraga dalam ruangan dapat dilakukan dengan beberapa gerakan sederhana. Kita juga tidak membutuhkan peralatan olahraga, dan hanya butuh matras saja. Berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat diikuti:
- Posisi Anjing Duduk, menjadi salah satu gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah.
- Katak Jongkok, mirip dengan posisi anjing duduk, gerakan ini baik untuk merenggangkan otot.
- Gerakan Meninju, gerakan ini tentu sudah tak asing, yakni dengan memukulkan tangan ke laman.
- Kayang, gerakan ini cocok untuk membuat rileks tubuh.
- Plank, jadi salah satu gerakan yang cukup sulit, namun efektif untuk dicoba.
Tips Berolahraga di Rumah
Setelah mencoba gerakan olahraga mudah tersebut, Anda bisa melihat beberapa tips untuk olahraga di dalam ruangan yang aman dan nyaman. Dilansir dari laman Mayo Clinic, ada 5 tips melakukan olahraga dalam ruangan:
- Melakukan olahraga ringan dalam rumah dengan menggunakan CD atau program TV.
- Perbanyak jalan kaki.
- Menari di ruangan sambil menyalakan musik.
- Mencoba jenis olahraga baru yang cocok di dalam ruangan.
- Memanfaatkan peralatan yang ada di dalam rumah.