5 Cara Menggemukkan Badan Untuk Pria dan Wanita, Tanpa Efek Samping
Seseorang yang kekurangan berat badan maka tidak ada bedanya dengan orang yang kelebihan akan berat badan. Terdapat banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kondisi berat badan di bawah angka normal seperti paru-paru, penyakit kardiovaskular, ataupun gagal jantung.
Jika orang lain ingin menurunkan berat badan demi alasan kesehatan atau penampilan, bagi sebagian orang ada juga yang merasa kekurangan berat badan.
Menurut studi kedokteran, orang dewasa yang berukuran tubuh rata-rata kurang dari normal juga memiliki resiko cepat meninggal dunia. Tidak heran, banyak orang yang ingin tahu bagaimana cara menggemukkan badan dengan cara sehat dan alami.
-
Bagaimana cara mengolah kerang hijau? Untuk mengolah kerang hijau sebagai olahan makanan, biasanya dicuci bersih dan direbus hingga cangkangnya terbuka. Daging kerang hijau kemudian dipisahkan dari cangkangnya dan dapat diolah dengan bumbu kuning seperti kunyit, bawang putih, kemiri, dan serai untuk membuat berbagai macam hidangan, seperti sate kerang hijau, kerang hijau saus tiram, atau kerang hijau goreng tepung.
-
Bagaimana cara petugas membakar pondok perambah hutan? Petugas melakukan penertiban setelah terjadinya kebakaran hutan di beberapa wilayah beberapa waktu lalu dengan luas kebakaran mencapai 50 hektar. Jadi kita menemukan pondok di sekitar lokasi kebakaran," kata Heru.
-
Bagaimana cara mengolah sawi hijau? Anda bisa mengolahnya menjadi sayur bening, tumis, atau campuran omelet telur.
-
Bagaimana cara kerja bakti menanam pohon? Kerja bakti penanaman pohon dapat dilakukan untuk memperbanyak jumlah vegetasi, meningkatkan keberlanjutan lingkungan, dan memberikan manfaat ekologis serta estetika.
-
Bagaimana cara menanam bawang merah dari biji? Menanam bawang merah dari biji membutuhkan waktu yang cukup lama sebelum Anda bisa panen. Prosesnya membutuhkan kesabaran dan perawatan yang baik.
-
Bagaimana cara menanam dan merawat pohon kersen di halaman rumah? Untuk menanam dan merawat pohon kersen di pinggir jalan atau di halaman rumah, pertama-tama pilihlah lokasi yang terbuka dan mendapat sinar matahari yang cukup. Pastikan juga tanahnya subur dan memiliki ketersediaan air yang cukup. Lakukan penanaman pada musim semi atau gugur dan berikan pupuk organik secara teratur untuk memastikan pertumbuhan yang optimal. Selanjutnya, pastikan untuk menyiram pohon kersen secara teratur selama musim panas atau saat tanah kering. Jaga agar tanah di sekitar pohon tetap lembab, tetapi tidak tergenang air. Selain itu, melakukan pemangkasan cabang yang mati atau rusak juga penting untuk merawat pohon kersen agar tetap sehat dan tumbuh dengan baik.
Seseorang yang kekurangan berat badan maka tidak ada bedanya dengan orang yang kelebihan akan berat badan. Terdapat banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kondisi berat badan di bawah angka normal seperti paru-paru, penyakit kardiovaskular, ataupun gagal jantung.
Terdapat banyak pula faktor yang dikaitkan mengapa seseorang memiliki berat badan yang kurang hingga frustasi bagaimana cara menggemukkan badan.
Beberapa faktor yang mempengaruhi antara lain faktor genetik, asupan gizi yang kurang, penggunaan narkoba, merokok, mengonsumsi alkohol, serta kesehatan mental seperti anoreksia.
Untuk mengetahui cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita secara alami dan tanpa efek samping, berikut kami rangkum 5 cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita, tanpa efek samping yang dilansir dari berbagai sumber.
1. Makan Makanan yang Banyak Mengandung Kalori
Liputan6.com
Cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori. Langkah tersebut agar kalori dalam makanan yang masuk pada tubuh dapat terakumulasi.
Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kurang lebih 7000-10000 kalori.
Jenis makanan yang memiliki kalori tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping adalah :
- Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
- Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
- Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
- Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
- Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
- Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
- Pir (58 Kkal, per 100 gram)
- Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
- Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
- Apel (52 Kkal, per 100 gram)
Dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping.
2. Menambah Berat Badan dengan Susu atau Makanan yang Banyak Mengandung Protein
Liputan6.com
Cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping yang selanjutnya adalah dengan cara mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh hanya akan menjadi lemak.
Susu dapat menjadi pilihan untuk Anda untuk menambah asupan protein. Namun, sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein dengan anjuran yang disarankan.
Memakan makanan tinggi protein juga menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori akan berkurang.
Jika Anda ingin mencoba menggemukkan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Anda bisa menambahnya jika kalori yang masuk dalam tubuh juga banyak.
Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara untuk menggemukkan badan antara lain:
- Gandum (16,9 gr)
- Beras (7,13 gr)
- Bayam (3,6 gr)
- Kacang kedelai (36,49 gr)
- Kacang hijau (3,04 gr)
- Almond (21,22 gr)
- Biji bunga matahari (20,78 gr)
- Kacang polong (25 r)
- Kentang (2 gr)
- Brokoli (2,82 gr)
- Ikan (20 - 35 gr)
- Dada ayam (28 gr)
- Daging domba muda (30 gr)
- Daging sapi (25-36 gr)
- Tuna (29gr)Telur (12.6 gr)
- Keju (21 gr)
- Susu kapi (320 gr)
- Susu kambing (3,5 gr)
3. Makan Makanan Berkabohidrat dan Mengandung Lemak
Liputan6.com
Cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makana yang tinggi akan karbohidrat dan lemak. Makanan tersebut paling tidak dikonsumsi 3 kali dalam sehari.
Hal tersebut agar mempercepat proses penggemukan badan. Namun pilihlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak dan tentunya juga sehat untuk dikonsumsi dan sesuai aturan.
4. Olahraga Secara Rutin
Tidak hanya melulu makan, hal yang lain perlu dilakukan untuk menambah berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga menjadi faktor yang penting dalam menambah berat badan Anda.
Berolahraga akan memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi bukan menjadi lemak, namun otot dan badan yang sehat. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.
5. Minum Air Mineral Pada Saat yang Tepat
Liputan6.com
Minum banyak air pada saat sesudah makan atau saat kita makan menjadi salah satu cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita secara alami. Alasannya adalah minum air mineral pada waktu tersebut dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan untuk pria dan wanita tanpa efek samping.
Ingin memiliki tubuh yang gemuk bukan berarti Anda langsung bebas mengonsumsi makanan tinggi kalori atau lemak secara berlebih. Sebab perilaku tersebut justru akan mendatangkan penyakit berbahaya.