8 Buah Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Jeruk
Buah pelancar ASI untuk ibu menyusui penting diketahui agar Anda mendapatkan nutrisinya dengan tepat. Lantas, apa saja jenis buah pelancar ASI untuk ibu menyusui yang patut dikonsumsi?
Buah pelancar ASI untuk ibu menyusui penting diketahui agar Anda mendapatkan nutrisinya dengan tepat. Saat menyusui, memilih ragam jenis makanan yang tepat menjadi sangat penting untuk memastikan anak mendapatkan nutrisi yang cukup.
Tentunya akan lebih baik lagi jika Anda mengonsumsi makanan yang meningkatkan produksi ASI (makanan yang dikenal sebagai galactagogues), atau meningkatkan kualitasnya. Dan, salah satu makanan yang dapat Anda nikmati saat menyusui adalah buah.
-
Bagaimana hiu paus menelan makanannya? Hiu paus tidak memiliki gigi yang tajam dan panjang. Hal ini yang membuat mereka hanya bisa menelan makanan, seperti plankton, udang, dan ikan kecil secara utuh.
-
Bagaimana payudara ibu menyusui berubah? Produksi ASI dimulai bahkan sebelum pasokan ASI lengkap, biasanya dua hingga empat hari setelah melahirkan. Pada tahap ini, beberapa ibu mengalami masa pembengkakan ketika payudara terasa sangat penuh dan tidak nyaman. Namun, ini biasanya berlangsung singkat dan membaik dalam 48 hingga 72 jam.
-
Kenapa ibu menyusui boleh makan saat menyusui? Perlu diketahui bahwa ibu menyusui diperbolehkan makan saat bayi sedang menyusu, asalkan memperhatikan keamanan dan kenyamanan baik bagi dirinya maupun bayi.
-
Bagaimana ibu bisa makan dengan aman dan nyaman saat menyusui? Selama makan sambil menyusui, ibu harus memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi aman dan tidak berisiko tersedak atau tumpah pada bayi. Posisi yang nyaman dan aman juga penting agar bayi tetap nyaman dan ibu bisa makan dengan tenang.
-
Apa saja contoh resep makanan ibu menyusui yang mudah ditemukan dan dibuat? Resep makanan ibu menyusui ada begitu banyak dan mudah untuk diolah.
-
Bagaimana cara Ibu mertua Puput dalam menemani cucu-cucunya? Selain cantik dan awet muda, mertua Puput masih mampu berjalan dengan tegak dan sering menemani cucu-cucunya mengunjungi berbagai tempat menarik.
Nutrisi khusus seperti zat besi, kalsium, potasium, dan vitamin A dan D, sangat bermanfaat saat menyusui. Mengonsumsi berbagai jenis makanan juga penting, karena hal ini akan memaparkan bayi pada rasa yang berbeda dan dapat membuatnya lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.
Lantas, apa saja jenis-jenis buah pelancar ASI untuk ibu menyusui yang petut dikonsumsi? Ini dia selengkapnya.
1. Pepaya Hijau
©2014 Merdeka.com/Shutterstock/amphaiwan
Buah pelancar ASI yang pertama adalah pepaya hijau. Pepaya hijau adalah salah satu buah terbaik yang bisa Anda makan saat menyusui meski tidak begitu baik untuk Anda saat hamil.
Pepaya hijau bertindak sebagai agen yang membantu laktasi dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin, dan karenanya produksi susu. Pepaya hijau juga memberi Anda vitamin penting seperti Vitamin A, B, C, dan E!
2. Alpukat
Buah pelancar ASI yang kedua adalah alpukat. Alpukat termasuk dalam makanan super yang bermanfaat untuk banyak hal mengenai kesehatan, dan menyusui adalah salah satunya.
Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu Anda menghasilkan ASI yang super kaya untuk si kecil.
Sebagai bonus, alpukat kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E, dan potasium, yang semuanya membantu pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol Anda.
3. Stroberi
©Pixabay
Buah pelancar ASI yan ketiga adalah stroberi. Stroberi tidak hanya enak, tetapi juga dikemas dengan nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk perkembangannya.
Buah ini penuh dengan zat besi dan juga penuh dengan vitamin seperti Vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi.
4. Pisang
Buah pelancar ASI yang ke empat adalah pisang. Pisang adalah buah yang nikmat dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Piasang merupakan buah berkalori tinggi yang akan membantu rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat Anda.
Terlebih lagi, pisang yang mengandung potasium membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, yang dapat membantu menjaga aliran ASI yang baik.
5. Blueberry
Buah pelancar ASI yang kelima adalah blueberry. Blueberry dikenal karena sifat antioksidannya yang luar biasa. Meskipun jumlah yang masuk ke bayi Anda melalui ASI tidak bisa ditakar secara pasti, namun diketahui bahwa antioksidan bisa masuk ke sistem tubuh bayi melalui ASI.
Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta potasium. Hanya saja, jangan makan terlalu banyak buah lezat ini sekaligus karena buah beri dapat menyebabkan gas pada sebagian bayi.
6. Mangga
Buah pelancar ASI yang ke enam adalah mangga. Mangga mengandung antioksidan dan vitamin K yang tinggi.
Kandungan serat dan potasium juga membantu ibu menyusui untuk mengisi kembali nutrisinya. Dan tentu saja, mangga yang sudah matang memiliki rasa yang benar-benar nikmat dan cocok untuk camilan sehat.
7. Aprikot
©2012 Merdeka.com
Aprikot adalah buah pelancar ASI selanjutnya. Buah aprikot yang manis ini dikemas dengan beberapa fitoestrogen serius, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh.
Fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi. Aprikot juga kaya akan kalsium, potasium, dan vitamin C dan A yang semuanya berkontribusi pada kesehatan optimal untuk Anda dan bayi Anda.
8. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat dibutuhkan ibu menyusui, membuatnya menjadi salah satu buah pelancar ASI yang baik. Seperti yang dilaporkan Kid's Health, vitamin C memainkan peran penting dalam pertumbuhan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir.
Buah jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Selain itu, ibu baru juga harus menargetkan sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang bisa didapat dengan mengonsumsi dua buah jeruk kecil segar.