8 Manfaat Spirulina untuk Tubuh, Efektif Turunkan Berat Badan
Untuk mengetahui secara lebih rinci tentang manfaat spirulina untuk tubuh, berikut kami rangkum 8 manfaat spirulina untuk tubuh.
Spirulina, merupakan salah satu suplemen yang populer di kalangan masyarakat dunia. Spirulina memiliki kandungan dan berbagai nutrisi ataupun antioksidan yang memiliki manfaat bagi tubuh dan otak. Spirulina merupakan jenis ganggang biru-hijau yang dapat dikonsumsi orang sebagai suplemen makanan.
Banyak orang menganggap spirulina ini merupakan makanan super karena kandungan nutrisi dan manfaat kesehatannya yang sangat baik bagi tubuh. Spirulina memiliki kandungan protein dan vitamin yang tinggi, yang membuatnya menjadi suplemen makanan yang sangat baik bagi para vegetarian atau vegan.
-
Apa saja rempah yang digunakan dalam jamu ini? Bahan-bahan:5 cm jahe 5 cm kunyit 5 butir cengkeh 5 butir kapulaga 2 batang serai 4 cm batang kayu manis 1 sdt perasan jeruk nipis Air secukupnya Gula batu secukupnya
-
Bagaimana cara membuat Ragit Jalo? Cukup membagi dua bahan dasar yang digunakan untuk adonan ragit dan bahan kuah kari.Untuk adonan, cukup siapkan tepung terigu, air, tiga butir telur, dan garam. Semua diaduk menjadi satu sampai merata.
-
Apa saja ragam bumbu yang bisa digunakan untuk resep kambing guling? Berikut sejumlah resep kambing guling yang enak dan lezat: Resep Kambing Guling Spesial Bahan-bahan:-1 kg daging kambing-1 ruas jahe, geprek-1/2 sdm ketumbar-2 siung bawang putih-1/2 sdm garamBumbu oles:-1 sdm ketumbar, haluskan-1/2 sdm garam-2 sdm kecap manis-2 sdm minyak sayur-5 siung bawang putih, haluskan Cara membuat:1. Langkah pertama, haluskan bahan-bahan bumbu rebus.2. Rebus daging kambing dengan bumbu rebus sampai matang. Tiriskan lalu potong-potong.3. Campur semua bahan bumbu oles. Lumuri daging dengan bumbu oles sambil digeprek.4. Diamkan daging dalam rendaman bumbu oles selama kurang lebih tiga jam dalam keadaan tertutup rapat, atau menggunakan plastic wrap.5. Siapkan alat pemanggang atau teflon anti lengket yang sudah diolesi mentega. Resep Kambing Guling Rendah Kolesterol Bahan:-1 potong paha kambing muda utuhBumbu halus:-8 siung bawang putih ukuran sedang-10 gram ketumbar-70 gram gula merah-1 sdt biji pala-½ sdt lada-50 ml minyak goreng-1 sdm garam-100 ml kecap manis Bahan sambal kecap:-70 ml kecap manis-5 siung bawang merah, iris kasar-1 buah tomat ukuran sedang, potong dadu kecil-10 gram cabai rawit merah-2 lembar daun jeruk limau, iris halus-irisan jeruk limau untuk garnishCara membuat:1. Haluskan semua bumbu halus hingga benar-benar halus.2. Lumuri seluruh permukaan daging kambing dengan bumbu halus hingga merata.3. Marinasi daging kambing dan simpan di dalam kulkas selama kurang lebih satu jam. 4. Siapkan arang atau oven dengan suhu 180 derajat Celsius.5. Panggang bolak-balik hingga matang sempurna, kira-kira 30 hingga 50 menit, sesuai dengan ukuran paha yang dimasak.6. Sajikan dengan sambal kecap. 3. Kambing Guling Bumbu Kecap Bahan-Bahan:-1 ekor kambing muda (sekitar 8-10 kg), bersihkan dan keluarkan jeroannya-10 siung bawang putih, haluskan-8 siung bawang merah, haluskan-3 batang serai, memarkan-5 lembar daun jeruk-3 lembar daun salam-200 ml kecap manis-2 sendok makan gula merah, serut-1 sendok makan garam-1 sendok teh merica bubuk-2 sendok makan air asam jawa-Minyak untuk menumis Cara membuat:1. Tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.2. Tambahkan serai, daun jeruk, dan daun salam, tumis hingga layu.3. Masukkan kecap manis, gula merah, garam, merica, dan air asam jawa. Aduk rata dan masak hingga bumbu meresap dan sedikit mengental.4. Lumuri seluruh permukaan kambing dengan bumbu yang sudah ditumis.5. Siapkan alat panggang dan panggang kambing sambil terus diolesi dengan bumbu kecap. Putar kambing secara perlahan agar matang merata. 6. Panggang hingga kambing matang sempurna dan kulitnya berwarna kecokelatan.7. Sajikan kambing guling dengan sisa bumbu kecap sebagai saus pendamping. 4. Kambing Guling Bumbu Kuning Bahan-Bahan:-1 ekor kambing muda (sekitar 8-10 kg), bersihkan dan keluarkan jeroannya-10 siung bawang putih-8 siung bawang merah-5 cm kunyit, bakar-5 cm jahe-5 cm lengkuas-4 batang serai, memarkan-5 lembar daun jeruk-3 lembar daun salam-3 sendok makan ketumbar bubuk-2 sendok makan garam1 sendok teh merica bubukMinyak untuk menumis Cara membuat:1. Haluskan bawang putih, bawang merah, kunyit, jahe, dan lengkuas.2. Tumis bumbu halus bersama serai, daun jeruk, dan daun salam hingga harum.3. Tambahkan ketumbar bubuk, garam, dan merica bubuk, aduk rata dan masak hingga bumbu matang.4. Lumuri seluruh permukaan kambing dengan bumbu kuning.Siapkan alat panggang dan panggang kambing sambil terus diolesi dengan bumbu kuning. 5. Putar kambing secara perlahan agar matang merata. 6. Panggang hingga kambing matang sempurna dan kulitnya berwarna kecokelatan.7. Sajikan kambing guling dengan sambal atau saus pilihan. Kambing Guling Bumbu Pedas Bahan-Bahan:-1 ekor kambing muda (sekitar 8-10 kg), bersihkan dan keluarkan jeroannya-15 buah cabai merah keriting-10 buah cabai rawit merah-10 siung bawang putih-8 siung bawang merah-5 cm jahe-4 batang serai, memarkan-5 lembar daun jeruk-3 lembar daun salam-2 sendok makan gula merah, serut-1 sendok makan garam-1 sendok teh merica bubuk-Minyak untuk menumis Cara membuat:1. Haluskan cabai merah, cabai rawit, bawang putih, bawang merah, dan jahe.2. Tumis bumbu halus bersama serai, daun jeruk, dan daun salam hingga harum.3. Tambahkan gula merah, garam, dan merica bubuk, aduk rata dan masak hingga bumbu matang.4. Lumuri seluruh permukaan kambing dengan bumbu pedas.5. Siapkan alat panggang dan panggang kambing sambil terus diolesi dengan bumbu pedas. Putar kambing secara perlahan agar matang merata. 6. Panggang hingga kambing matang sempurna dan kulitnya berwarna kecokelatan.7. Sajikan kambing guling dengan sambal atau saus pedas sebagai pendamping.
-
Dimana kita bisa menemukan tanaman rimpang yang cocok untuk jamu? Sebagai negara tropis yang subur, Indonesia memiliki kekayaan rimpang dan akar tanaman obat yang melimpah yang cocok dijadikan jamu.
-
Bagaimana cara membuat jamu jahe, kunyit, dan asam? Cuci bersih kunyit dan jahe, lalu parut halus.Masukkan parutan kunyit dan jahe ke dalam teko bersama asam jawa.Didihkan air, lalu seduh bahan-bahan tersebut dengan air panas.Diamkan selama 10 menit hingga aromanya keluar.Saring jamu dan tambahkan gula atau madu sesuai selera. Minum selagi hangat.
-
Kapan sebaiknya mengonsumsi jamu Galian Parem? Meskipun Jamu Galian Parem dipercaya membawa manfaat, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau herbalis sebelum mengonsumsinya, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu atau jika sedang dalam keadaan hamil. Memahami dosis yang tepat dan memastikan bahwa jamu ini sesuai dengan kebutuhan spesifik dapat membantu memastikan penggunaan yang aman dan efektif.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa spirulina memiliki sifat antioksidan dan memerangi peradangan, serta kemampuan untuk membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.
Untuk mengetahui secara lebih rinci tentang manfaat spirulina untuk tubuh, berikut kami rangkum 8 manfaat spirulina untuk tubuh, yang dilansir dari berbagai sumber.
Turunkan Berat Badan
© elembarazo.net
Manfaat spirulina bagi kesehatan yang pertama adalah dapat ampuh menurunkan berat badan. Spirulina merupakan suplemen makanan yang bergizi tinggi, rendah kalori dan mengandung banyak kandungan nutrisi.
Selain itu, spirulina juga dapat menjadi bahan ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrisinya. Hasil uji coba terkontrol plasebo double-blind 2016 menunjukkan bahwa spirulina dapat membantu manajemen berat badan.
Dalam studi tersebut, orang yang kelebihan berat badan dan secara teratur makan spirulina selama 3 bulan menunjukkan peningkatan indeks massa tubuh.
Bantu Turunkan Kadar LDL dan Trigliserida
©©Thinkstock photos/ Getty Images
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Selain itu, banyak faktor risiko yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Namun, ternyata spirulina memiliki dampak positif pada jenis penyakit ini.
Manfaat spirulina untuk tubuh yang selanjutnya adalah dapat bantu turunkan kolesterol total, kolesterol LDL bersifat jahat dan trigliserida, dan mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pada 25 orang dengan diabetes tipe 2, konsumsi 2 gram spirulina tiap hari secara signifikan akan menunjukkan tanda-tanda tersebut.
Studi lain pada orang dengan kolesterol tinggi menentukan bahwa 1 gram spirulina per hari menurunkan trigliserida sebesar 16,3% dan LDL "buruk" sebesar 10,1%. Beberapa penelitian lain telah menemukan efek yang menguntungkan - walaupun dengan dosis yang lebih tinggi 4,5-8 gram per hari.
Tubuh memiliki struktur lemak yang rentan terhadap kerusakan oksidatif. Reaksi tersebut dikenal dengan istilah peroksidasi lipid, yaitu salah satu pendorong utama penyakit serius.
Menariknya lagi, antioksidan dalam spirulina tampaknya akan sangat efektif dalam mengurangi peroksidasi lipid pada manusia ataupun hewan.
Dalam sebuah penelitian oleh 37 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa 8 gram spirulina tiap hari akan mengurangi penanda kerusakan oksidatif. Hal ini juga dapat meningkatkan kadar enzim antioksidan dalam darah.
Sumber Antioksidan dan Anti Radang yang Kuat
Manfaat spirulina untuk tubuh yang selanjutnya adalah dapat menjadi sumber antioksidan yang baik bagi tubuh dan memiliki sifat anti radang yang kuat. Kerusakan oksidatif dapat merusak DNA dan sel tubuh. Kerusakan ini dapat mendorong peradangan kronis, yang berkontribusi terhadap kanker dan penyakit lainnya.
Spirulina merupakan sumber antioksidan yang luar biasa, yang dapat melindungi dari kerusakan oksidatif. Komponen aktif utamanya disebut phycocyanin. Zat antioksidan ini juga memberi spirulina warna biru-hijau yang unik.
Phycocyanin dapat melawan radikal bebas dan menghambat produksi molekul pemberi sinyal inflamasi, memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi yang mengesankan.
Sifat Anti Kanker
Dalam beberapa bukti telah menunjukkan bahwa manfaat spirulina untuk tubuh memiliki sifat anti-kanker. Sebuah penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi terjadinya kanker dan ukuran tumor.
Efek Spirulina pada kanker mulut telah dipelajari dengan sangat baik. Salah satu studi telah meneliti 87 orang dari India dengan lesi prakanker - disebut oral submucous fibrosis (OSMF) di mulut.
Di antara mereka yang mengonsumsi 1 gram spirulina per hari selama satu tahun, 45% melihat lesi mereka hilang - dibandingkan dengan hanya 7% pada kelompok kontrol. Ketika orang-orang ini berhenti minum spirulina, hampir setengah dari mereka mengembangkan lesi pada tahun berikutnya.
Bantu Turunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan pendorong utama yang menyebabkan banyak penyakit serius, termasuk serangan jantung, stroke dan penyakit ginjal kronis.
Sementara itu, dosis 4,5 gram per hari telah membuktikan bahwa manfaat spirulina untuk tubuh terbukti dapat mengurangi tekanan darah pada individu dengan kadar normal.
Pengurangan ini diperkirakan didorong oleh peningkatan produksi oksida nitrat, molekul pensinyalan yang membantu pembuluh darah Anda rileks dan melebar.
Cegah Anemia
©Shutterstock.com
Dalam sebuah penelitian pada 40 orang tua dengan riwayat anemia, suplemen spirulina meningkatkan kadar hemoglobin sel darah merah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Perlu diingat bahwa ini hanya satu studi. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat dibuat. Namun, apabila tidak ada salahnya apabila ingin mencoba khasiat dari spirulina tersebut untuk cegah anemia yang Anda alami.
Tingkatkan Kekuatan dan Daya Otot
Kerusakan oksidatif yang diinduksi oleh olahraga merupakan kontributor utama kelelahan otot. Makanan nabati tertentu memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu atlet dan individu yang aktif secara fisik meminimalkan kerusakan ini.
Manfaat spirulina untuk tubuh yang satu ini sangat bermanfaat, karena beberapa penelitian menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.
Dalam dua penelitian, spirulina meningkatkan daya tahan, secara signifikan meningkatkan waktu yang dibutuhkan orang untuk menjadi lelah.
Bantu Kontrol Gula Darah
Dalam sebuah studi selama 2 bulan pada 25 orang dengan diabetes tipe 2 telah menunjukkan bahwa manfaat spirulina untuk tubuh dengan konsumsi 2 gram spirulina per hari menyebabkan penurunan kadar gula darah yang mengesankan.
HbA1c, penanda kadar gula darah jangka panjang, menurun dari 9% menjadi 8%, yang merupakan substansial.
Studi memperkirakan bahwa pengurangan 1% pada penanda ini dapat menurunkan risiko kematian terkait diabetes sebesar 21%.
Namun, penelitian ini kecil dan durasinya pendek dan diperlukan lebih banyak studi lagi.