Manfaat Minuman Fiber untuk Kesehatan Pencernaan, Ketahui Juga Efek Sampingnya
Manfaat minuman fiber sangat bagus untuk kesehatan pencernaan.
Manfaat minuman fiber sangat bagus untuk kesehatan pencernaan.
Manfaat Minuman Fiber untuk Kesehatan Pencernaan, Ketahui Juga Efek Sampingnya
Minuman fiber (fiber drink) sendiri merupakan jenis minuman dengan kandungan serat tinggi di dalamnya.
Serat adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Apa saja manfaatnya? Simak ulasan selengkapnya, (19/12/2023):
-
Apa saja manfaat minuman sehat? Dari apel hingga semangka, setiap jenis jus memiliki manfaat kesehatan yang unik bagi penderita diabetes maupun bagi mereka yang ingin mempertahankan kadar gula darah dalam batas normal.
-
Apa saja efek kopi buat kesehatan? Selain terdapat risiko, kopi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang patut diperhatikan. Kandungan antioksidan yang terdapat dalam kopi berperan dalam melawan radikal bebas serta dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada individu yang sehat.
-
Apa saja manfaat kopi untuk pencernaan? Kopi Bisa Mencegah Depresi Kopi dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin dan serotonin di otak. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang minum empat cangkir kopi per hari memiliki risiko depresi 20 persen lebih rendah daripada yang tidak minum kopi.
-
Manfaat apa yang diberikan Mangga untuk kesehatan usus? Mangga mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk kesehatan. Baik serat larut maupun tidak larut memiliki khasiat yang serupa. Serat adalah karbohidrat yang terdapat dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat tidak larut tidak terurai dalam proses pencernaan, sehingga membantu menghasilkan tinja yang lebih lunak dan memudahkan pengeluarannya.Tingginya kandungan serat dapat membantu mengatasi masalah perut seperti sembelit dan kembung. Serat juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus serta menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
-
Bagaimana air putih bisa membantu mengurangi risiko masalah pencernaan? Menurut para ahli, minum air putih sebelum teh atau kopi dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan dan menjaga kesehatan lambung Anda.
-
Bagaimana efek kafein pada pencernaan? Kopi merangsang produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan iritasi pada lapisan lambung dan usus. Hal ini dapat memicu masalah pencernaan seperti sakit maag, refluks asam, dan gangguan pencernaan.
Konsumsi Minuman Fiber
Manfaat mengonsumsi fiber drink adalah untuk meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, serta membantu menurunkan berat badan.
Namun, mengonsumsi suplemen serat juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas, kembung, atau diare jika tidak dikonsumsi dengan jumlah air yang cukup.
Dengan memperhatikan cara konsumsi yang benar dan jenis suplemen yang tepat, mengonsumsi suplemen serat dan fiber drink dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan pencernaan dan tubuh secara keseluruhan.
2023/Merdeka.com
Manfaat Mengonsumsi Fiber Drink
1. Lancarkan Pencernaan
Suplemen serat seperti fiber drink memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Secara umum, suplemen serat bekerja dengan menyerap air dalam saluran pencernaan, sehingga memperbesar dan melunakkan tinja.
Hal ini sangat bermanfaat dalam meredakan sembelit, karena dapat memperlancar proses pencernaan.
2.Turunkan Kadar Kolesterol
Konsumsi suplemen serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Serat larut dalam air yang terkandung dalam suplemen serat mampu menyerap kolesterol dan gula dalam saluran pencernaan. Sehingga membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula dalam darah.
Kolesterol jahat (LDL) yang bisa membentuk plak di lapisan dalam pembuluh darah, memicu terjadinya penyumbatan, dan selanjutnya meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung.
Serat di dalam minuman fiber bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Salah satu mekanismenya adalah dengan mencegah penyerapan lemak di dalam saluran pencernaan.
Lemak yang tidak diserap ini selanjutnya akan dibuang. Dengan begitu, kadar kolesterol akan menurun.
3. Bantu Turunkan Berat Badan
Suplemen serat juga dapat membantu dalam penurunan berat badan. Dengan mengonsumsi suplemen serat, perasaan kenyang akan bertahan lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
2023/Merdeka.com
4. Kurangi Risiko Kanker Usus
Mengonsumsi suplemen serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus dan mengatasi sindrom iritasi usus (IBS), karena dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
Sindrom iritasi usus besar (irritable bowel syndrome) adalah gangguan saluran pencernaan yang ditandai dengan gejala, seperti sakit perut, kembung, sembelit, atau diare.
5. Cegah Diabetes Tipe-2
Diabetes tipe 2 merupakan kondisi ketika kadar gula dalam darah seseorang terlalu tinggi akibat insulin tidak bekerja dengan optimal atau jumlahnya tidak cukup.
Hal inilah yang menyebabkan gula di dalam darah tidak bisa diolah menjadi energi. Mengonsumsi minuman berserat membantu mengendalikan kadar gula darah. Maka, risiko terjadinya diabetes tipe 2 bisa diturunkan.
Kebutuhan Serat Harian Tubuh
Kebutuhan serat harian tubuh berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang.
Untuk dewasa, kebutuhan serat harian sekitar 25-30 gram. Namun, untuk anak-anak dan remaja, kebutuhan serat berkisar antara 19-26 gram tergantung usia dan jenis kelamin.
Wanita hamil atau menyusui juga membutuhkan lebih banyak serat, yaitu sekitar 28-35 gram per hari.
Suplemen serat dan fiber drink tidak boleh menggantikan serat alami dari makanan sehari-hari karena serat alami memiliki manfaat lain selain hanya seratnya saja.
Serat alami dari makanan juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi tubuh.
Sebaiknya, suplemen serat dan fiber drink dikonsumsi sebagai tambahan ketika seseorang kesulitan untuk mendapatkan asupan serat dari makanan sehari-hari.
Sebelum mengonsumsi suplemen serat, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Suplemen serat dan fiber drink sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong, sekitar 30 menit sebelum makan. Tujuannya untuk mendapatkan manfaat maksimal. Pastikan juga untuk memilih minuman fiber yang sudah mendapatkan izin edar dari BPOM.
Dengan konsultasi dokter dan konsumsi yang tepat, suplemen serat dan fiber drink dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.
Efek Samping Konsumsi Fiber Drink
Meski tak ada efek samping terlalu berbahaya, konsumsi minuman serat tetap harus disesuaikan dengan kebutuhan. Konsumsi suplemen serat dapat menyebabkan efek samping, di antaranya:
- Gas
- Kram perut
- Kembung
- Diare
- Sembelit
- Penurunan gula darah
- Penurunan penyerapan obat-obatan tertentu seperti aspirin, karbamazepin, dan lain sebagainya.
