Penyebab Otot Kaki Ketarik dan Cara Mengatasinya, Baca Lebih Lanjut

Otot kaki merupakan bagian integral dari tubuh manusia yang memungkinkan mobilitas dan aktivitas sehari-hari. Namun, cedera otot kaki, seperti otot kaki yang ketarik tentu dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dan bahkan membatasi kemampuan Anda  untuk bergerak secara normal.

Otot tertarik dapat terjadi tanpa peringatan dan dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan dengan tingkat kebugaran apa pun.

Karena tingkat keparahan dari cedera ini dapat bervariasi, Anda harus segera menemui dokter jika mengalami kondisi yang sangat menyakitkan, tidak bisa berjalan, mendengar suara seperti letupan saat cedera terjadi, kulit terlihat rusak di tempat cedera, dan mengalami pembengkakan besar di area cedera.

Jika hanya mengalami rasa ketidaknyamanan yang ringan, Anda mungkin bisa merawat otot yang tertarik di rumah.

Namun, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter jika tetap merasa nyeri setelah 24 jam menjalani perawatan di rumah.

Lantas, apa saja penyebab otot kaki ketarik dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut merdeka.com sampaikan ulasan selengkapnya mengenai penyebab otot kaki ketarik dan cara mengatasinya dengan tepat yang dikutip dari laman piedmont.org.

Penyebab Otot Kaki Ketarik

Otot kaki ketarik dapat disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya adalah:

1. Mengangkat benda yang terlalu berat

Mengangkat benda yang terlalu berat dapat menjadi salah satu penyebab umum ketarikan otot kaki. Saat seseorang mengangkat benda yang berat, terutama tanpa menggunakan teknik pengangkatan yang benar, tekanan yang besar diterapkan pada otot-otot kaki.

Hal ini dapat menyebabkan otot-otot kaki meregang secara berlebihan atau bahkan robek jika beban yang diangkat melebihi batas daya tahan otot tersebut.

Terlebih lagi, jika Anda mengangkat benda yang berat tanpa pemanasan yang memadai atau tanpa memiliki kekuatan otot yang cukup, risiko ketarikan otot kaki semakin meningkat.

Selain itu, mengangkat benda yang terlalu berat dengan teknik yang salah juga dapat mengakibatkan tekanan berlebih pada otot-otot kaki. Misalnya, mengangkat benda dengan posisi tubuh yang tidak stabil atau menggunakan gerakan yang tidak benar dapat membebani otot-otot kaki secara tidak proporsional, meningkatkan risiko cedera.

2. Mengangkat beban dengan cara yang tidak benar

Mengangkat beban dengan cara yang tidak benar merupakan salah satu penyebab umum ketarikan otot kaki. Saat mengangkat beban, terutama dengan teknik yang buruk atau posisi tubuh yang tidak stabil, tekanan yang berlebihan dapat diterapkan pada otot-otot kaki.

Hal ini dapat mengakibatkan otot-otot kaki meregang secara berlebihan atau bahkan robek, terutama jika beban yang diangkat melebihi batas kemampuan otot tersebut. Teknik pengangkatan yang tidak benar juga dapat membebani otot-otot kaki secara tidak proporsional, meningkatkan risiko cedera.

3. Tidak melakukan pemanasan sebelum atau setelah berolahraga

Tidak melakukan pemanasan sebelum atau setelah berolahraga merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap otot kaki ketarik.

Pemanasan sebelum berolahraga penting untuk mempersiapkan otot-otot kaki dan tubuh secara keseluruhan terhadap aktivitas fisik yang akan dilakukan. Tanpa pemanasan yang memadai, otot-otot kaki cenderung menjadi kaku dan kurang siap untuk aktivitas yang intensif, sehingga meningkatkan risiko otot kaki ketarik.

Pemanasan biasanya melibatkan gerakan ringan, peregangan otot, dan peningkatan peredaran darah, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan elastisitas otot kaki serta mengurangi risiko cedera.

Selain itu, tidak melakukan pendinginan atau peregangan setelah berolahraga juga dapat meningkatkan risiko ketarikan otot kaki. Pendinginan setelah beraktivitas fisik membantu mengembalikan otot-otot kaki ke kondisi normal secara perlahan, mencegah penumpukan asam laktat yang dapat menyebabkan kekakuan otot.

4. Terlalu sering menggunakan otot

Saat Anda terlibat dalam aktivitas yang membutuhkan penggunaan berulang otot kaki, seperti berjalan jarak jauh atau berlari, tanpa memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pulih, otot kaki dapat mengalami kelelahan.

Kelelahan otot ini bisa mengakibatkan ketegangan yang berlebihan dan meningkatkan risiko ketarikan otot kaki. Ketika otot kaki terus-menerus digunakan tanpa istirahat yang memadai, otot tersebut menjadi rentan terhadap cedera, termasuk ketarikan otot.

5. Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk ternyata juga dapat menjadi penyebab otot kaki ketarik. Hal ini lantaran postur yang tidak tepat dapat memengaruhi distribusi beban pada otot-otot kaki.

Saat seseorang memiliki postur tubuh yang buruk, misalnya, dengan membungkuk atau membengkokkan punggung, otot-otot kaki harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada otot-otot kaki tertentu, yang pada akhirnya dapat menyebabkannya tertarik atau cedera.

Selain itu, postur tubuh yang buruk juga dapat mengganggu aliran darah dan menekan saraf-saraf yang mengontrol otot-otot kaki. Jika aliran darah terganggu atau saraf tertekan, otot-otot kaki mungkin tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, yang dapat meningkatkan risiko tertarik.

Cara Mengatasi Otot Kaki Ketarik

Setelah diagnosis dikonfirmasi, kondisi otot tertarik biasanya ditangani dengan menggunakan antiradang, pelemas otot, dan terapi fisik. Selain itu, bantalan pemanas juga terbukti bermanfaat sebagai cara mengatasi otot tertarik.

Dokter mungkin akan merekomendasikan beberapa cara mengatasi otot tertarik di rumah berikut ini:

1. Beristirahat.

Istirahatkan otot selama beberapa hari atau sampai dokter memberikan izin. Jika Anda mengalami ketegangan otot ringan, Anda dapat melakukan beberapa gerakan lembut setelah dua hari.

2. Gunakan es.

Tempelkan es ke area cedera selama 20 menit setiap jam Anda bangun. Es dapat membantu mengurangi peradangan. Jangan pernah mengoleskan es ke kulit secara langsung. Bungkus es dengan handuk terlebih dahulu sebelum diaplikasikan pada lokasi cedera.

3. Kompresi.

Membungkus otot dengan perban elastis dapat membantu meredakan pembengkakan. Hindari membungkus dengan terlalu kencang karena otot Anda tidak akan mendapatkan sirkulasi darah yang cukup.

4. Angkat bagian yang cedera.

Cara mengatasi otot tertarik juga bisa dengan mengangkat bagian yang cedera. Angkat otot yang cedera untuk mengurangi pembengkakan.

5. Pengobatan.

Dokter mungkin merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen, untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak.

6. Panas.

Gunakan bantal pemanas beberapa kali sehari setelah tiga hari. Jangan pernah menerapkan panas ke kulit secara langsung. Selalu bungkus bantal pemanas dengan handuk sebelum digunakan.