10 Tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan [Part 1]
Menahan nafsu makan adalah tantangan terbesar saat diet. Khusus buat kamu, ini 10 tips untuk mengatasinya. Lacak di sini
Salah satu tantang program diet yang paling berat adalah menahan nafsu makan. Selera makan yang besar selalu mendorong kamu untuk mencicipi makanan lezat nan berlemak. Nah, untuk mengatasi itu, kamu bisa mencoba 10 tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan.
1. Mengunyah permen karet
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
Photo credit:www.huffingtonpost.com
Mungkin kamu pernah dengar bahwa kamu tidak harus segera membeli makanan saat perut kamu terasa lapar. Terutama saat kamu sedang berbelanja di swalayan, perut kamu yang terasa lapar akan membuat kamu mudah tergoda untuk membeli berbagai jenis makanan.
Nah, untuk mengatasi urusan yang satu ini, kamu bisa menyiasatinya dengan mengunyah permen karet. Menurut dua studi yang pernah dilakukan, mengunyah permen karet dapat menunda rasa lapar dan juga akan mengurangi pesona junk food di mata kamu. Dengan cara ini, kamu bisa menghindari makanan berkalori yang bisa menambah berat badan kamu tentunya.
2. Makan di rumah
Photo credit:www.cnn.com
Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang akan mengambil porsi yang banyak pada makanan yang pertama kali mereka lihat. Makanan lezat yang ada di luar sana belum tentu menawarkan kesehatan untuk tubuh kamu. Karena itu, penting buat kamu untuk menyediakan makanan pertama untuk diri kamu sendiri (makan di rumah). Sebaiknya, kamu memilih menu sayuran dan kacang-kacangan, daripada makanan berlemak tentunya.
3. Membeli makanan dengan uang tunai
Photo credit:www.3news.co.nz
Berbagai kemudahan pembayaran yang diberikan untuk pengguna kartu kartu kredit maupun debit, termasuk urusan makanan. Peneliti menemukan bahwa ketika seorang anak SMA disarankan untuk membayar sebuah makan dengan uang tunai (seperti kue), mereka justru berpikir dua kali untuk melakukannya. Ini artinya membayar dengan uang tunai membuat orang lebih teliti untuk belanja makanan.
4. Acara memasak di televisi
Photo credit:www.theblaze.com
Saat kamu berada dalam program diet, sebaiknya kamu menghindari acara televisi yang menayangkan acara yang berhubungan dengan makanan. Karena melihat acara tersebut dapat membangkitkan nafsu makan kamu. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang diet akan menghabiskan banyak permen saat menonton acara yang berhubungan dengan makanan.
5. Gunakan piring biru
Photo credit:www.skinnymom.com
Percaya atau tidak, warna piring memengaruhi nafsu makan seseorang. Semakin menyatu warna makanan dengan warna piring, kamu cenderung akan mengambil porsi yang lebih. Jadi usahakan untuk menggunakan piring dengan rona warna yang berbeda dengan makan kamu.
Nah, setelah ini masih ada lima tips lagi yang bisa kamu gunakan untuk menahan nafsu makan. Ini akan membantu kamu untuk menyukseskan program diet kamu. Tunggu tips selanjutnya di part 2, ya!
Baca juga:
Ini 5 kebiasaan yang bisa merusak kesehatan kaki
Terlalu banyak makan garam? Atasi dengan 5 cara cepat ini
Mengungkap lemak tersembunyi di balik 5 makanan diet ini
Ini 5 makanan lezat yang jadi musuh kesehatan