5 cara untuk mengurangi resiko demensia
Tidak ingin terserang demensia, bukan? Kamu bisa melakukan antisipasi dengan 5 cara ini. Lihat, yuk!
Demensia setidaknya telah menyerang sekitar satu dari tujuh orang (survey di Amerika serikat). Demensia menyerang otak yang berdampak pada pikiran dan memori seseorang.Hal ini juga yang membuat para penderitanya harus hidup dengan perjuangan untuk menghadapi kehidupan sehari-hari mereka. Kondisi ini membuat para penderita demensia kehilangan kemandirian dan banyak bergantung pada orang lain.
Karena berkaitan dengan gangguan memori, penting bagi kamu untuk mencegahnya sejak dini. Semua orang berpotensi untuk terkena serangan demensia. Untuk mengantisipasi hal tersebut, kamu bisa mencoba 5 hal berikut ini.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa aja tips makan sehat yang cocok buat pekerja kantoran? Biasakan sarapan Bawa bekal sendiri Bawa camilan sehat Kurangi minum kopi Batasi konsumsi kopi Anda maksimal 2-3 cangkir per hari, dan hindari menambahkan gula atau krim. Perbanyak minum air putih Kurangi minum minuman manis
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
1. Berhenti merokok
Studi ilmiah telah membuktikan bahwa merokok secara konsisten mampu meningkatkan resiko demensia. Kebiasaan merokok yang semula dikenal dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan peredaran darah, kini berkembang pada resiko demensia.
Merokok meningkatkan penumpukan deposit lemak di dinding arteri, menghambat aliran darah, serta pasokan oksigen dan nutrisi ke otak. Hal ini tentu saja memiliki dampak yang negatif untuk kesehatan otak.
Selain itu menggunakan tembakau juga meningkatkan kerentanan tubuh pada radikal bebas yang berpotensi merusak sel dalam tubuh. Berhenti merokok saat ini juga adalah pilihan yang sangat bijak, karena kamu akan memperoleh banyak manfaat darinya, termasuk terhindar dari resiko demensia.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur adalah cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi aliran darah ke otak. Hal ini yang membuat olahraga teratur menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi resiko terserang demensia.
Para ahli kesehatan merekomendasikan orang dewasa melakukan olahraga setidaknya 150 menit selama satu minggu untuk dapat menjaga kesehatan dengan baik. Selain berolahraga, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyertakan aktivitas gerak tubuh seperti berjalan, berkebun, dan pekerjaan rumah tangga yang lain.
3. Meningkatkan asupan antioksidan
Vitamin C dan E, beta-karoten dan mineral selenium dikenal sebagai antioksidan. Antioksidan ini berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas yang berpartisipasi aktif dalam perkembangan resiko demensia.
Mengonsumsi buah dan sayuran dengan warna cerah akan memberikan asupan antioksidan dalam tubuh kamu. Kacang-kacangan dan makanan laut juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk tubuhmu.
4. Meningkatkan asupan vitamin B
Asupan vitamin B12 dan folat dapat mengurangi resiko penurunan kemampuan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa keduanya dapat menurunkan kadar zat homocysteine. Kandungan zat homocysteine yang tinggi ditemukan pada orang-orang yang mengalami gangguan kognitif. Zat ini diduga meningkatkan kemungkinan penyempitan arteri.
Folat banyak ditemukan dalam makanan seperti sereal, sayuran hijau, buah jeruk, berry, biji-bijian dan hati. Sedangkan vitamin B12 lebih banyak ditemukan pada makanan yang berasal dari hewan. Bagi kamu yang seorang vegetarian, kamu bisa juga menemukan kandungan vitamin B12 pada sereal, susu, dan ragi.
5. Memenuhi kebutuhan omega-3 dan asam lemak
Asam lemak dan omega 3 berperan dalam melindungi sirkulasi yang berarti bahwa mereka juga memiliki peran penting dalam mengurangi resiko terserang demensia. Untuk memenuhi asupannya kamu bisa mengonsumsi salmon, sarden, sayuran berdaun hijau, kenari dan biji rami, serta minyak yang dihasilkan dari mereka.
Akan lebih baik jika kamu melakukan antisipasi di awal dibandingkan kamu harus berjuang keras untuk melawannya saat kamu telah terserang demensia. Mencegah lebih baik dari pada mengobati, bukan?
Baca juga:
Tanpa olahraga, 7 cara ini bikin tubuh langsing secara efektif
Gunakan 6 cara alami ini untuk melawan sakit perut yang menyerang
Ternyata ini alasan kenapa air kelapa bisa sembuhkan keracunan
Hangover alias mabuk alkohol? Atasi dengan 9 makanan ini