5 Pose yoga sederhana yang bisa kamu lakukan di saat malas
Menyandarkan kaki sambil berbaring di atas tempat tidur bisa bantu kamu merasa lebih rileks. Temukan pose yoga di sini!
Yoga, saat ini telah diyakini memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan fisik maupun mental. Ini karena gerakan-gerakan yoga yang membantu pkiran menjadi lebih tenang dan fokus sekaligus membuat fisik menjadi lebih bugar. Banyak orang berpikir bahwa gerakan yoga itu sulit karena membutuhkan kelenturan tubuh.
Ini tidak sepenuhnya benar, karena ada beberapa pose yoga yang sangat mudah di lakukan. Kamu bahkan bisa melakukannya tanpa harus bergerak dari tempat tidur. Agar kamu lebih yakin, berikut ini merupakan lima pose yoga yang bisa kamu lakukan dengan mudah di atas tempat tidur.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara memaafkan bisa meningkatkan kualitas tidur? Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.
1. Pose reclining goddess
ilustrasi yoga pose reclining goddess ©www.huffingtonpost.com
Lakukan posisi ini sambil berbaring dengan telapak kaki saling menyentuh. Kamu dapat meletakkan lengan kamu di sisi tubuh atau meregangkan tangan di atas kepala dengan santai. Ini adalah pose yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, karena memberi efek menenangkan dan membantu kamu bersantai.
2. Pose legs up the wall
ilustrasi yoga pose legs up the wall ©www.huffingtonpost.com
Ini adalah pose meditasi yang berfungsi untuk menenangkan. Pose yoga ini mampu meredakan ketegangan pada area kaki. Lakukan pose ini dengan menyandarkan kedua kaku kamu di tembok dengan posisi tubuh berbaring dengan santai. pastikan kaki dan tubuh membentuk sudut tumpul. Jika kamu merasa tidak nyaman di bagian pinggul, kamu bisa menambahkan bantal di bawah pinggul untuk membuat kamu lebih nyaman.
3. Pose forward bend (membungkuk)
ilustrasi yoga pose forward bend ©www.huffingtonpost.com
Duduk di tempat tidur kamu dan lipat tubuh ke depan dan berusaha meraih tumit, jari kaki atau tulang kering. Kamu bisa melakukannya sesuai dengan jangkauan kamu yang nyaman. Jika kamu merasa otot di belakang kaki kamu mengencang, pastikan untuk menekuk lutut kamu. Langkah ini sangat bagus untuk merilekskan badan. Pastikan untuk fokus pada napas karena itu akan lebih efektif untuk peregangan.
4. Pose ikan (fish pose)
ilustrasi yoga pose fish ©www.huffingtonpost.com
Sambil berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pinggul. Angkat dada dan jantung dengan tinggi melebihi bahu dan biarkan kepala menongak dengan santai. Pose ini membantu kamu untuk menambah energi, sehingga sangat baik untuk melakukannya di pagi hari.
5.Pose corpse
ilustrasi yoga pose corpse ©www.huffingtonpost.com
Pose ini sekilas terlihat seperti orang tidur biasa. Lakukan pose ini dengan berbaring telentang dengan posisi tangan di sisi tubuh. Posisikan telapak tangan menghadap ke atas.Lakukan pose ini sebelum tidur untuk mengosongkan pikiran kamu sehingga kamu tidak perlu gelisah dalam tidur. Ini salah satu cara yang bisa kamu guankan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Sangat mudah untuk melakukannya, bukan? Selamat mencoba!
Baca juga:
Hati-hati diabetes tipe 2 berujung pada alzheimer
Tebak sisa umur lewat detak jantung
Suka begadang? Mungkin kamu punya otak cerdas
Ini cara baru tingkatkan kecerdasan pada usia dewasa