5 Pose Yoga yang Disarankan Ahli yang Tidak Hanya Meningkatkan Kelenturan Tubuh, Tetapi Bermanfaat untuk Kesehatan dan Kesejahteraan

Manfaat yoga di umur 30an tidak hanya baik untuk tubuh tapi juga menenangka pikiran.

Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, banyak individu menghadapi tekanan pekerjaan dan gangguan mental yang tak terhindarkan. Kebutuhan untuk terus produktif sering kali menyebabkan stres berlebih, yang berpotensi memicu penuaan dini. Salah satu cara efektif untuk mengatasi tekanan ini adalah dengan berlatih yoga.

Yoga telah lama dikenal sebagai praktik yang membawa banyak manfaat, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, detoksifikasi tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, mengurangi stres, dan meningkatkan kesadaran diri. Menurut ahli kebugaran Akansha Jhalani, yoga dapat membantu memperpanjang umur sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, terutama bagi mereka yang berusia 30-an.“Yoga bukan hanya olahraga fisik, tetapi juga alat yang kuat untuk menjaga keseimbangan emosional dan mental,” ujar Akansha. Ia merekomendasikan beberapa pose sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Meditasi: Fondasi Ketentraman Mental

Meditasi menjadi salah satu praktik utama dalam yoga yang bertujuan mengurangi stres dan membersihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu. “Meditasi dapat membantu menciptakan stabilitas emosional dan kejernihan mental,” jelas Akansha. Dengan duduk bersila dalam posisi sukhasana dan menjaga tulang belakang tetap tegak, Anda bisa fokus pada pernapasan.

Menurut situs kesehatan Healthline, meditasi membantu mengelola kompleksitas kehidupan, terutama pada usia 30-an yang sering kali dipenuhi tantangan karier dan kehidupan pribadi. Praktik ini juga berfungsi sebagai alat efektif untuk melatih kesadaran diri dan mengurangi kecemasan.

Ekpadasana (Tree Pose): Menjaga Keseimbangan dan Fokus

Pose pohon atau Ekpadasana direkomendasikan oleh Akansha untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan konsentrasi. Pose ini dilakukan dengan berdiri pada satu kaki, sementara kaki lainnya diletakkan pada betis atau paha, dan kedua tangan dirapatkan di atas kepala dalam posisi doa.

Healthline menyebutkan bahwa Ekpadasana dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus meningkatkan konsentrasi. Latihan ini penting untuk menjaga kelincahan fisik dan mental, terutama bagi mereka yang mulai merasakan dampak tekanan pekerjaan di usia 30-an.“Latihan keseimbangan seperti Ekpadasana membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan,” tambah Akansha.

Warrior Pose: Memperkuat Tubuh dan Meningkatkan Stamina

Warrior pose adalah salah satu pose dinamis yang direkomendasikan untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas. Dalam pose ini, Anda melangkah ke depan dengan satu kaki sambil menjaga kaki belakang tetap lurus, sementara kedua tangan diangkat sejajar dengan lantai.

“Pose ini sangat baik untuk membentuk otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan stamina,” ujar Akansha. Healthline juga menambahkan bahwa Warrior pose dapat meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan, menjadikannya salah satu latihan yang ideal bagi individu usia 30-an yang ingin menjaga vitalitas fisik mereka.

Pranayama: Mengelola Stres melalui Pernapasan Terkontrol

Latihan pernapasan atau Pranayama adalah salah satu aspek penting dalam yoga yang difokuskan pada pengelolaan stres dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu teknik yang direkomendasikan adalah pernapasan melalui lubang hidung secara bergantian.

“Pranayama membantu menyeimbangkan energi tubuh dan mengurangi kecemasan,” jelas Akansha. Healthline juga mencatat bahwa teknik ini dapat membantu meredakan beberapa kondisi kesehatan tertentu jika dilakukan secara rutin

Downward Facing Dog: Peregangan untuk Tubuh dan Pikiran

Pose Downward Facing Dog merupakan salah satu pose yoga yang paling bermanfaat, terutama bagi individu di usia 30-an. Pose ini dilakukan dengan membentuk posisi tubuh seperti huruf V terbalik, di mana tangan dan kaki menyangga tubuh, sementara pinggul diangkat ke atas.

Menurut Healthline, pose ini meningkatkan sirkulasi darah, memberikan peregangan menyeluruh pada tubuh, dan membantu meredakan kecemasan. “Pose ini memperkuat tubuh bagian atas, meningkatkan fleksibilitas, dan memberikan rasa tenang serta peremajaan,” ujar Akansha.

Yoga bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang menciptakan harmoni antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Bagi mereka yang memasuki usia 30-an, manfaat yoga dapat dirasakan lebih intens karena membantu mengatasi tekanan hidup sekaligus meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

“Dengan berlatih yoga secara rutin, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga memperkuat keseimbangan mental yang sangat diperlukan di era modern ini,” tutup Akansha.Mulailah dengan beberapa pose sederhana seperti meditasi, Ekpadasana, dan Pranayama, dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas latihan Anda. Tidak hanya membantu mencegah penuaan dini, yoga juga menjadi investasi kesehatan untuk masa depan.