6 Tips sehat untuk pekerja shift malam
Bekerja shift malam biasanya bisa mengganggu kesehatan. Agar tetap bugar, lakukan beberapa hal ini!
Di era modern ini, pekerjaan dengan sistem shift adalah hal yang wajar diterapkan oleh semua pekerjaan. Banyak karyawan yang harus bekerja di malam hari dan beristirahat di siang hari. Hal ini bisa mempengaruhi siklus dan jam alami tubuh serta menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Jika Anda termasuk karyawan yang sering bekerja shift di malam hari, jangan khawatir. Anda tetap bisa menjaga kebugaran dengan beberapa langkah berikut ini, seperti dilansir oleh Boldsky (04/02).
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
Memodifikasi jam tubuh
Tubuh memiliki jam alami yang otomatis beristirahat di malam hari dan aktif di siang hari. Ini adalah jam normal. Sementara ketika seseorang bekerja shift malam mereka harus aktif di malam hari dan beristirahat di siang hari. Untuk itu, Anda harus mempersiapkan diri untuk memodifikasi jam alami tersebut. Anda harus mulai terbangun di malam hari dan beristirahat di siang hari. Secara perlahan, tubuh Anda akan menyesuaikan dengan siklus dan jam yang baru.
Mengubah diet
Ketika bangun dan lebih aktif di malam hari orang cenderung makan malan dua kali. Ini sebenarnya tak baik untuk tubuh. Anda harus mengubah pola makan dan makanan yang dikonsumsi. Makanlah pada pukul delapan malam, kemudian konsumsi makanan ringan yang bernutrisi antara jam 12 siang hingga jam enam malam.
Rotasi yang tetap
Tubuh tak bisa menyesuaikan diri dengan rotasi shift yang hanya terjadi per minggu. Setidaknya rotasi harus berlangsung beberapa bulan sekali sebelum berganti menjadi shift berikutnya. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan satu siklus yang tetap. Dengan rotasi yang stabil, tubuh bisa menentukan dengan tepat waktu untuk beristirahat, bangun, makan, dan lainnya. Ini akan membantu tubuh tetap sehat meski siklus jam tubuh berubah.
Jangan minum minuman berenergi
Minuman berenergi mengandung banyak kafein dan bisa membantu Anda tetap bertenaga di malam hari. Tentu saja ini akan membantu Anda dalam melakukan shift malam. Namun kadar kafein yang tinggi setiap hari tak baik untuk kesehatan. Daripada mengonsumsi minuman berenergi, sebaiknya konsumsi banyak air putih. Mengonsumsi banyak cairan akan membantu Anda tetap waspada dan terjaga. Selain itu, air putih juga mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
Jangan makan camilan
Bekerja di shift malam akan memicu Anda untuk banyak ngemil. Anda bisa mengonsumsi banyak camilan tak sehat hanya dalam satu malam ketika lembur. Untuk itu sebaiknya jangan biasakan ngemil ketika bekerja shift malam. Selain karena camilan bukanlah makanan yang sehat, tubuh Anda juga sudah tak bisa mencernanya di malam hari. Jika ingin ngemil, pilih buah-buahan atau kacang yang bernutrisi dan sehat.
Postur tubuh saat bekerja
Kebanyakan orang menganggap enteng masalah postur tubuh saat bekerja. Namun hal ini penting untuk kesehatan. Pastikan mata beristirahat dari komputer setiap jam, setidaknya lima menit. Duduk dengan benar, dan jangan lupa untuk berdiri dari kursi dan berjalan-jalan sebentar.
Itulah beberapa tips agar tetap bugar meski bekerja di shift malam. Perhatikan dan lakukan hal-hal tersebut jika Anda ingin tetap sehat meski harus bekerja di malam hari.