7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol
Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi.
Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka banjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi. Berikut penjelasannya.
7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol
Sangat penting untuk memperhatikan kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap terjaga dengan baik.
Ini disebabkan oleh potensi munculnya penyakit kronis, terutama penyakit jantung, yang menjadi ancaman serius bagi individu dengan tingkat kolesterol yang tinggi.
Tidak hanya itu, efek dari tingginya kadar kolesterol dapat mengakibatkan berbagai jenis penyakit, yang pada gilirannya dapat meningkatkan pengeluaran untuk biaya pengobatan. Oleh karena itu, menjaga kolesterol agar tetap stabil sangatlah penting.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan jus sehat? Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut: 1. Jus Bit:Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jus Apel:Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.3. Jus Tomat:Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Jus Mangga:Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.5. Jus Delima:Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah. 6. Jus Berry:Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.7. Jus Alpukat:Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa saja jus sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol? Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut: 1. Jus Bit:Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jus Apel:Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.3. Jus Tomat:Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Jus Mangga:Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.5. Jus Delima:Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah. 6. Jus Berry:Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.7. Jus Alpukat:Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara agar kolesterol tetap terjaga? Berikut beberapa cara mengendalikan kadar kolesterol dilansir dari Mayo Clinic:Mengonsumsi makanan yang rendah akan garam, dan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.Menjaga berat badan tetap ideal karena obesitas merupakan salah satu faktor risiko hiperkolesterolemia terbesar.Berhenti merokok, karena merokok membuat kolesterol jahat menjadi lebih mudah mentempel pada dinding arteri.Berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit.Membatasi konsumsi minuman beralkohol, karena alkohol meningkatkan trigliserida dan kolesterol dalam darah.
-
Makanan apa saja yang kaya akan kolesterol baik? Ada banyak makanan yang mengandung kolesterol baik dan aman dikonsumsi. Makanan yang mengandung kolesterol baik bisa dikonsumsi karena memberi manfaat bagi kesehatan tubuh.
-
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol? Untuk mencoba menstabilkannya, Anda bisa coba membuat minuman alami ini.
-
Kenapa kolesterol tinggi berbahaya bagi kesehatan? Kolesterol sebenarnya memiliki fungsi alami yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Namun, naiknya kolesterol dapat menyebabkan menyempitnya arteri dan membuat aliran darah terhambat.
Jika seseorang memiliki riwayat kolesterol tinggi, langkah-langkah pencegahan komplikasi dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Dikutip dari berbagai sumber pada Sabtu (9/3/2024), berikut ini adalah 7 tips gaya hidup sehat yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.
1. Olahraga secara Teratur
Menurut informasi yang dikutip dari situs siloamhospital.com, aktivitas fisik dianggap efektif dalam menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan produksi kolesterol baik (HDL).
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit setiap harinya, dengan intensitas minimal 5 kali seminggu.
Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
2. Membatasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan gula bisa meningkatkan tingkat kolesterol jahat di dalam tubuh.
Oleh karena itu, mengatur asupan gula harian adalah hal penting untuk menjaga keseimbangan kolesterol dan mencegah lonjakan gula darah. Selain itu, perlu dihindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans tinggi, seperti makanan cepat saji dan gorengan.
3. Menjaga Berat Badan
Informasi dari situs siloamhospital.com yang mengambil referensi dari penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa mengurangi berat badan hingga mencapai berat ideal memiliki dampak positif yang berkelanjutan terhadap pengendalian kadar kolesterol.
Pada individu dengan berat badan yang sesuai dengan ideal, penyerapan HDL dapat berjalan dengan lebih efisien.
4. Konsumsi Serat yang Cukup
Memperoleh asupan serat yang mencukupi sangat menguntungkan bagi individu yang mengalami masalah kolesterol tinggi.
Mengapa? Sebab serat memiliki kemampuan optimal dalam mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
- Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat: Cara Alami yang Cepat dan Dapat Dilakukan di Mana Saja
- Bisa Turunkan Kadar Asam Urat dan Kolesterol, Begini Cara Rebus Kolang-kaling yang Efektif
- Efek Kolesterol Daging Sapi dan Kambing, Ini Cara Mengatasinya dengan Jus Buah Segar
- Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung
5. Mengelola Stress dengan Baik
Jika stres tidak ditangani dengan baik, risiko peningkatan kadar LDL dan trigliserida dapat meningkat akibat produksi hormon kortisol dan adrenalin saat stres tidak terkendali, yang dapat mempengaruhi produksi kolesterol dalam tubuh.
6. Berhenti Merokok
Kandungan nikotin pada rokok menghambat aliran kolesterol menuju hati untuk disaring, sehingga kolesterol menumpuk dalam pembuluh darah. Akibatnya, penyakit jantung dapat terjadi karena aliran kolesterol yang tidak lancar.
7. Rutin Memeriksa Kadar Kolesterol Tubuh
Melakukan pengecekan secara teratur akan membantu dalam mengawasi tingkat kolesterol dalam tubuh serta secara efektif mencegah peningkatan kadar LDL. Dengan menjalani pemeriksaan rutin, juga dapat diidentifikasi potensi risiko penyakit kardiovaskular yang mungkin timbul jika terjadi lonjakan kolesterol suatu saat nanti.