8 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Tubuh

Saat cuaca panas dan terik seperti sekarang, mengonsumsi makanan yang dingin dan segar sangat menyenangkan. Namun, penting untuk tidak sembarangan dalam memilih makanan karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya air, seperti melon. Dengan rasa yang manis dan segar, melon menjadi salah satu buah favorit yang banyak disukai orang. Menariknya, buah yang populer ini juga memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kita.

Merangkum dari Real Simple pada Rabu (9/10/2024), mari kita pelajari lebih lanjut tentang manfaat melon yang menakjubkan.

Nutrisi dari Melon

Sebelum kita membahas lebih jauh, mari kita lihat sekilas kandungan nutrisi melon berdasarkan data dari U.S. Department of Agriculture (USDA):

Melon (1 cangkir potong dadu, 170 gram)

1. MakronutrienKalori: 153 kalori
2. Protein: 1 gram (g)
3. Total Karbohidrat: 16 g
4. Serat: 1,4 g
5. Gula: 14 g
6. Lemak: 0 g
7. Air: 153 g, 90 persen dari total volume
8. MikronutrienVitamin C: 31 miligram (mg), 34 persen dari Angka Kecukupan Gizi Harian (DV)*

*Angka Kecukupan Gizi Harian berdasarkan kebutuhan rata-rata orang dewasa tanpa kondisi kesehatan tertentu menurut National Institutes of Health (NIH).

1. Vitamin B6: 0,15 mg, 9% DV
2. Folat: 32 mikrogram (mcg), 8% DV
3. Vitamin K: 5 mcg, 4% DV
4. Kalium: 388 mg, 8% DV
5. Magnesium: 17 mg, 4% DV

Dari informasi ini, terlihat bahwa satu porsi melon mengandung banyak air, serat, kalium, dan folat, serta vitamin C dan B6. Buah yang identik dengan musim panas ini juga mengandung sedikit vitamin K dan magnesium, serta berbagai senyawa tanaman atau fitokimia seperti lutein dan zeaxanthin.

Profil nutrisi yang mengesankan menjadikan melon sebagai salah satu buah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Berikut adalah beberapa aspek kesehatan yang paling diuntungkan oleh konsumsi melon:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

"Melon adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan," ungkap Amy Davis, RDN.

Selain itu, senyawa tanaman dalam melon juga berperan sebagai antioksidan yang mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas penyebab penyakit, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2. Jaga Metabolisme Tubuh

Walaupun melon mengandung sekitar 14 gram gula alami per cangkir, buah ini bermanfaat bagi individu yang mengalami masalah metabolisme, seperti diabetes tipe 2.

"Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 100 hingga 140 gram buah setiap hari, termasuk melon, dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menurunkan komplikasi bagi yang sudah terdiagnosis," kata Julie Pace, RDN.

Ini kemungkinan besar disebabkan oleh kandungan serat yang membantu mengatur gula darah dan antioksidan yang mengurangi peradangan dalam buah yang digemari ini.

3 . Memberikan Manfaat bagi Kesehatan Jantung

Serat, terutama serat larut yang terdapat dalam melon, berperan penting dalam mendukung kesehatan jantung. Serat ini dapat mengikat kolesterol dari makanan di usus halus, sehingga membantu mengeluarkannya dari tubuh sebagai limbah dan mengurangi penyerapan ke dalam aliran darah.

Kadar kolesterol yang tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding pembuluh darah, yang merupakan gejala umum dari beberapa penyakit jantung.

"Melon juga kaya akan kalium, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dengan membantu mengatur tekanan darah," jelas Pace.

4. Kesehatan Usus

"Melon dapat meningkatkan pencernaan dan menjaga keteraturan berkat kandungan serat dan air yang tinggi," ungkap Davis.

Kedua nutrisi tersebut berfungsi untuk memperlancar proses makanan melalui saluran pencernaan. Selain itu, serat larut dalam buah ini juga menjadi sumber makanan bagi bakteri baik dalam mikrobioma usus, yang mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh.

5. Menghidrasi Tubuh

Melon mengandung sekitar 90 persen air, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda tanpa perlu mencari botol air.

"Kalium yang terdapat dalam melon juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, sebagai salah satu elektrolit utama," tambah Davis.

6 . Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C yang melimpah dalam melon memberikan manfaat positif bagi kesehatan kulit.

"Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit," ungkap Pace.

Hal ini disebabkan oleh peran vitamin C dalam sintesis kolagen serta kemampuannya untuk melawan radikal bebas yang dapat memicu tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan beberapa penyakit kulit tertentu.

7. Baik untuk Kesehatan Mata

Karotenoid lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam melon adalah fitonutrien yang dikenal dapat mendukung kesehatan mata. Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2022 dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa kedua senyawa ini dapat mengurangi risiko perkembangan penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

8. Membantu Menjaga Berat Badan

Terakhir, konsumsi melon secara rutin dapat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat. "Melon memiliki kalori yang rendah dan mengandung sekitar 90 persen air, sehingga sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan," jelas Davis.