9 Makanan pembentuk otot untuk vegetarian
Daging dan telur biasanya menjadi makanan utama bagi seseorang yang ingin membentuk ototnya.
Daging dan telur biasanya menjadi makanan utama bagi seseorang yang ingin membentuk ototnya. Lantas bagaimana dengan para pelaku vegetarian yang juga menginginkan ototnya terbentuk?
Berikut ini, Health Me Up pun membagikan berbagai makanan pembentuk otot untuk vegetarian. Simak selengkapnya.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa definisi dari lemak sehat? Lemak sehat atau lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang mengandung satu atau lebih ikatan rangkap dua atau rangkap tiga di antara molekul-molekulnya.
-
Mengapa makanan organik dianggap lebih sehat? Mayo Clinic mencatat beberapa keunggulan produk makanan organik: 1. Bahan Terkontaminasi Lebih Sedikit: Makanan organik umumnya mengandung lebih sedikit bahan terkontaminasi. 3. Lebih Sedikit Nitrat: Kandungan nitrat pada produk organik rata-rata 30% lebih rendah daripada makanan biasa.
-
Bagaimana cara memasak makanan sehat tapi tetap lezat? Gunakan bahan-bahan segar dan berkualitas tinggi untuk menghasilkan hidangan yang lezat.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
Roti gandum
Roti berbahan gandum adalah salah satu contoh makanan pembentuk otot untuk vegetarian. Sebab karbohidrat kompleks di dalamnya merupakan sumber energi dan serat yang baik. Nikmati roti gandum dengan selai kacang untuk menambah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kentang
Selain roti gandum, kentang adalah karbohidrat yang baik dan termasuk sebagai makanan pembentuk otot untuk vegetarian. Namun kentang sebaiknya dinikmati dalam bentuk kukusan atau rebusan agar tidak mengandung kalori yang terlalu tinggi. Sebagai bonus, kentang mengandung kalium yang mencegah kram otot.
Brown rice
Berikutnya, ada brown rice yang menjadi sumber karbohidrat, pemberi energi, dan nutrisi yang tinggi. Dibandingkan dengan nasi putih, brown rice lebih bergizi karena kaya akan zat besi, kalsium, dan serat yang berperan dalam membentuk otot untuk para vegetarian.
Pisang
Jika memilih camilan, sebaiknya makan pisang sebelum atau sesudah berolahraga. Sebab pisang adalah camilan terbaik untuk membentuk otot bagi vegetarian. Di dalam pisang mengandung kalium yang ampuh mengatasi nyeri otot akibat terlalu berat melakukan aktivitas fisik.
Tahu
Selain karbohidrat, protein juga termasuk nutrisi yang diperlukan untuk membentuk otot. Karena tidak bisa mendapatkannya dari daging, vegetarian pun bisa mengonsumsi tahu. Sama seperti kentang, tahu pun sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk kukusan atau rebusan agar kalorinya tidak terlalu tinggi.
Susu
Beberapa vegetarian mungkin masih mau minum susu sapi untuk memenuhi asupan kalsium. Namun jika tidak mau susu sapi, ada banyak pilihan susu lainnya yang bisa dinikmati demi membentuk otot. Contohnya saja susu kedelai, susu beras, atau susu kacang almond.
Keju
Susu yang difermentasikan semakin kaya akan vitamin dan mineral. Keju sendiri mengandung kalsium, kalium, vitamin A, B dan mangan. Kombinasi seluruh nutrisi tersebut menjadikan keju sebagai salah satu makanan pembentuk otot untuk vegetarian.
Yogurt
Produk susu berikutnya yang bisa membentuk otot bagi para vegetarian adalah yogurt. Di dalamnya kaya akan protein, kalium, vitamin B, dan kalsium. Yogurt bahkan lebih rendah sodium daripada keju. Namun coba nikmati yogurt dengan rasa tawar agar pemanis di dalamnya tidak membuat lingkar pinggang semakin melebar.
Biji-bijian
Terakhir, ada biji-bijian sebagai makanan pembentuk otot untuk vegetarian. Hampir semua biji-bijian kaya akan protein dan cocok dijadikan camilan yang menyehatkan. Coba nikmati biji-bijian sesudah berolahraga untuk mengatasi nyeri otot.
Baca juga:
Sarapan, jam makan yang selalu terlewati
Sarapan sehat ini ternyata bikin gendut!
Cara sarapan yang benar untuk turunkan berat badan
Orang mudah marah saat lapar, apa sebabnya?
Menu sarapan sehat untuk vegetarian