Bagaimana Cara Konsumsi Protein untuk Membangun Massa Otot?
Protein merupakan komponen utama otot rangka, yang membentuk 80% massa otot. Yuk, simak cara mengkonsumsi protein yang baik untuk membangun massa otot!
Yuk, simak!
Bagaimana Cara Konsumsi Protein untuk Membangun Massa Otot?
Tubuh sangat bergantung pada pasokan protein untuk melakukan proses penting yang akan membuatnya tetap hidup dan sehat.
Protein terlibat dalam hampir setiap fungsi seluler yang ada pada tubuh, dan diperlukan untuk regulasi kekebalan tubuh, produksi hormon, pertumbuhan, dan masih banyak lagi.
Studi juga menunjukkan bahwa, mengonsumsi lebih banyak protein daripada angka kecukupan gizi yang direkomendasikan (RDA) saat ini dapat membantu membangun massa otot dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
-
Kenapa asupan protein penting untuk meningkatkan massa otot? Protein merupakan bahan bangunan utama bagi otot, dan asupan yang cukup akan mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot setelah latihan. Penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis protein yang dikonsumsi, serta membagi asupan protein secara merata sepanjang hari untuk mendukung proses sintesis protein otot yang berkelanjutan.
-
Kapan kita perlu mengonsumsi protein untuk membantu pemulihan otot? Bukan hanya itu, makanan yang memiliki tinggi protein juga bisa memainkan peran dalam pemulihan otot setelah latihan fisik. Sehingga, mengonsumsi protein yang cukup akan berdampak pada pengurangan waktu pemulihan dan meningkatkan performa olahraga yang dilakukan.
-
Bagaimana cara menambahkan lebih banyak protein dalam menu makan? Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menambahkan lebih banyak protein secara langsung ke dalam makanan.
-
Kenapa penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dalam pembentukan otot? Berbagai makanan tersebut biasanya memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga mampu mengoptimalkan pembentukan jaringan otot di dalam tubuh.
-
Bagaimana cara mendapatkan sayuran protein yang disebutkan di sini? Berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang kaya protein terbaik yang dapat ditanam dengan mudah di halaman belakang rumah, dikutip dari a-z-animals.com pada (10/5).
-
Bagaimana cara meningkatkan asupan protein untuk menekan nafsu makan? Protein memiliki peran penting dalam mengendalikan nafsu makan karena dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Mengapa Protein Penting untuk Pertumbuhan Otot?
Protein memberi asupan asam amino pada tubuh, yang dikenal sebagai “bahan penyusun” protein. Saat mengonsumsi makanan yang mengandung protein, tubuh akan memecah protein menjadi asam amino yang digunakan untuk membangun protein baru dan senyawa penting lainnya, seperti neurotransmiter.
Asam amino tertentu sangat penting untuk meningkatkan massa otot, misalnya, valin, leusin, dan isoleusin yang secara kolektif dikenal sebagai asam amino rantai cabang. Orang yang ingin membentuk otot membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan orang yang mempertahankan massa ototnya.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot?
Mengkonsumsi protein sesuai dengan angka kecukupan gizi dapat membantu seseorang yang tidak banyak bergerak mempertahankan massa ototnya.
Namun, hal itu tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan individu yang aktif dan mereka yang ingin meningkatkan massa otot.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik, seperti mereka yang rutin berolahraga, harus mengonsumsi antara 1,2-2,0 gram per kilogram (g/kg) protein per hari untuk menjaga massa otot yang sehat.
Sedangkan, orang yang secara aktif berusaha membangun massa otot membutuhkan lebih banyak dari takaran tersebut.
Tips Mengkonsumsi Protein untuk Pertumbuhan Otot
Bagi orang yang ingin menjaga berat badan sekaligus menambah massa otot, para ahli merekomendasikan asupan protein harian antara 1,6 hingga 2,2 g/kg.
Sedangkan, orang yang secara aktif mencoba menurunkan berat badan sambil mempertahankan atau menambah massa otot memiliki kebutuhan protein harian yang lebih tinggi, yaitu antara 2,3 dan 3,1 g/kg, karena pembatasan energi meningkatkan risiko kehilangan massa otot.
Selain itu, meskipun asupan protein total adalah yang paling penting, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi suplemen protein setelah latihan ketahanan dapat sangat efektif mendukung peningkatan massa otot.