9 Cara Mudah Mengatasi Nyeri dan Sakit Leher yang Mengganggu
Posisi membungkuk yang kamu lakukan ketika bermain ponsel atau menggunakan laptop bisa menyebabkan leher menjadi kaku. Posisi membungkuk ini membuat otot dan jaringan lunak di leher menjadi tegang.
Selain masalah pada punggung, bekerja di rumah juga bisa menyebabkan munculnya masalah pada leher. Penempatan laptop atau komputer yang tidak tepat menyebabkan postur kita tidak sempurna ketika duduk.
Hal ini bakal semakin parah ketika kamu melakukannya dalam jangka waktu cukup lama setiap hari. Belum lagi ditambah dengan kebiasaan berlama-lama memandang gawai.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara hidup sehat awet muda dengan menjaga tubuh agar tetap bugar? Menurut penelitian, olahraga ringan yang rutin dilakukan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati lebih baik. Bukan tubuh yang sehat, sirkulasi darah lancar, serta mood yang terjaga dapat mendukung kesehatan kulit yang lebih awet muda.
Posisi membungkuk yang kamu lakukan ketika bermain ponsel atau menggunakan laptop bisa menyebabkan leher menjadi kaku. Posisi membungkuk ini membuat otot dan jaringan lunak di leher menjadi tegang.
Berbagai hal lain juga bisa menyebbakan masalah ini seperti postur tubuh yang buruk, stres, leher terlalu banyak bergerak, dan lain sebagainya. Berbagai hal tersebut juga bisa jadi penyebab rasa kaku di leher.
Untuk mengatasi kondisi tak nyaman di leher tersebut ada berbagai hal yang bisa kamu lakukan. Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah cara mudah untuk atasi sakit leher.
Gunakan Pereda Rasa Sakit
Beli sejumlah obat pereda sakit yang mudah ditemui bisa jadi cara cepat atasi masalah ini. Hanya saja perhatikan juga agar tidak berlebihan mengonsumsi obat ini dan segera konsultasi ke dokter jika masalah tak kunjung reda.
Beri Es atau Air Panas
Tempelkan es selama 20 menit beberapa kali dalam sehari untuk meredakan peradangan di leher. Kamu juga bisa berselang-seling melakukannya dengan air panas baik dengan cara berendam, shower, atau meletakkannya di wadah tertentu dan tempelkan di leher.
Lakukan Peregangan dengan Hati-Hati
Peregangan bisa membantu mengatasi rasa sakit dan kaku serta menghindari terjadinya hal ini di masa mendatang. Hanya saja lakukan dengan hati-hati dan perlahan karena gerakan secara tiba-tiba malah bisa menimbulkan rasa sakit lebih lanjut. Sebelum melakukan peregangan, sebaiknya mandi air panas atau tempelkan wadah berisi air panas ke leher.
Peregangan yang bisa kamu lakukan berupa:
- Putar pundak maju dan mundur dalam bentuk lingkaran
- Tekan pundak secara bersamaan dan tahan selama beberapa detik
- Menoleh ke kanan dan kiri secara perlahan.
Dipijat
Salah satu cara paling ampuh untuk melemaskan leher yang sakit dan kaku adalah dengan dipijat. Pastikan agar leher dipijat oleh ahlinya untuk membantu meringankan masalah di leher dan punggung.
Batasi Aktivitas Fisik
Ketika kondisi leher sakit ini muncul akibat aktivitas fisik, sebaiknya membatasi kegiatan tersebut agar rasa kaku tak semakin parah. Hal ini bisa setidaknya mencegah munculnya masalah yang lebih parah pada leher.
Akupuntur
Akupuntur merupakan cara pengobatan alternatif yang bisa membantu mengatasi nyeri dan kaku di leher. Hal ini bisa membantu mengatasi rasa tak nyaman di leher dengan cepat.
Olahraga Secara Rutin
Olahraga merupakan cara yang tepat untuk memperkuat otot leher dan mencegah cedera lebih lanjut. Hal ini juga bisa menjadi cara memperbaiki postur serta melepaskan stres yang mungkin jadi penyebab leher kaku.
Kurangi Stres
Stres bisa menyebabkan otot leher menjadi lebih kaku. Menurunkan stres bisa membantu mengatasi dan mencegah munculnya nyeri di leher. Untuk mengatasi masalah ini, kamu bisa melakukan hal seperti mendengarkan musik, meditasi, berlibur, serta melakukan hal yang disenangi.
Atur Kondisi Tempat Tidur
Mengubah kondisi tempat tidur bisa membantu mencegah masalah leher sakit ini. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan adalah:
- Ganti kasur dengan yang lebih keras
- Gunakan bantal leher
- Tidur dalam posisi miring atau terlentang
- Bersantai sebelum tidur