Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Paha secara Mudah di Rumah, Tak Butuh Alat Macam-macam
Mengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.
Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Paha secara Mudah di Rumah, Tak Butuh Alat Macam-macam
Salah satu bagian tubuh yang bisa tampak terlihat besar adalah pada bagian paha. Paha yang terlalu besar bisa membuat kaki kadang tidak bisa menutup rapat serta tampak aneh saat memakai celana skinny.
Selain menjaga pola makan yang sehat, Anda juga dapat melakukan sejumlah latihan di rumah untuk membantu mengecilkan dan mengencangkan paha. Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk mengecilkan paha.
Squats
Squats adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak di area paha dan mengencangkan otot-ototnya. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melewati ujung kaki Anda. Kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi dalam setiap latihan.
-
Bagaimana cara diet golongan darah? Diet golongan darah, yang dikembangkan oleh Dr. Peter D’Adamo, ND, didasarkan pada teori bahwa makanan tertentu bereaksi dengan golongan darah seseorang. Diet ini menyarankan konsumsi makanan tertentu dan menghindari makanan lain sesuai dengan golongan darah.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara ceri membantu program diet? Selain rendah kalori dan lemak, ceri juga kaya akan serat yang tinggi. Serat merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
-
Kenapa cokelat hitam bisa jadi camilan diet? Siapa sangka jika cokelat ternyata merupakan salah satu camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet. Namun, cokelat yang dimaksud harus dark cokelat alias cokelat hitam asli tanpa tambahan gula berlebih.
Lunges
Lunges juga merupakan latihan yang bagus untuk membentuk paha dan mengencangkan otot-ototnya. Langkah maju dengan satu kaki, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan lutut yang lain hampir menyentuh lantai. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lain. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki.
Leg Lifts
Latihan leg lifts dapat membantu mengencangkan paha bagian dalam. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat satu kaki ke atas sejauh mungkin, lalu turunkan kembali ke lantai. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 3-4 set dengan 15-20 repetisi untuk setiap kaki.
Bridge Pose
Bridge pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu mengencangkan otot-otot paha dan panggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Angkat panggul Anda ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini sejenak, lalu turunkan kembali ke lantai. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi.
Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak di area perut dan paha. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut Anda dan lakukan gerakan seolah-olah sedang mengayuh sepeda. Bawa siku Anda ke arah lutut yang berlawanan. Lakukan 3-4 set dengan 20-25 repetisi.
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang dapat membantu membakar kalori dan melibatkan otot-otot paha. Lakukan lompatan dengan membuka dan menutup kaki sambil mengayunkan tangan ke atas. Lakukan selama 2-3 menit sebagai pemanasan sebelum latihan lain.
Plank
Plank adalah latihan yang melibatkan banyak otot termasuk paha. Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu dan jari kaki menopang tubuh. Angkat tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke lantai. Lakukan 3-4 set dengan 20-30 detik per set.
Pile Squats
Pile squats adalah variasi dari squats yang lebih menargetkan otot-otot paha bagian dalam. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok. Tekuk lutut Anda sejauh mungkin dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3-4 set dengan 12-15 repetisi.