Gejala PMS bikin badan lesu? Coba makan ini!
PMS bikin wanita merasa lemas dan sering kali tidak bersemangat. Coba ini!
PMS bikin wanita merasa lemas dan sering kali tidak bersemangat. Kondisi itu juga membuat wanita mengalami beberapa masalah seperti perut kembung, sakit kepala, dan nyeri. Untuk mengatasi gejala PMS, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan ini. Yuk kita simak bersama!
1. Brokoli
Sayuran tinggi serat dapat meringankan kembung. Mereka dapat membantu mendorong gas yang terjebak di saluran pencernaan. Salah satu sayur yang kaya serat adalah brokoli. Anda bisa menyantapnya untuk meredakan PMS.
2. Pisang
Wanita kerap mengalami gangguan tidur saat PMS. Para ahli di John Hopkins University di Baltimore menemukan bahwa kurang tidur membuat wanita lebih rentan terhadap rasa sakit (yang bisa memperburuk kram menstruasi). Jadi, pastikan untuk makan pisang, yang mengandung hormon melatonin, yang bisa membantu Anda tidur di malam hari dan membantu mengatur ritme alami tubuh.
3. Bayam
Jerawat hormonal adalah salah satu efek samping yang paling menjengkelkan dari PMS. Anda bisa melawannya dengan sayuran berdaun hijau, yang merupakan sumber vitamin A. vitamin yang larut dalam lemak ini dapat melembapkan kulit kering, mengatasi jerawat dan memblokir radiasi UV.
4. Kwaci labu
Jika Anda sering terganggu dengan sakit kepala sebelum atau selama masa menstruasi Anda, magnesium dapat membantu meredakannya. Nutrisi yang ditemukan pada kwaci dari biji labu dapat membantu menenangkan pembuluh darah, yang nantinya bisa membantu meringankan sakit kepala.
5. Telur
Sarapan kaya protein dan lemak sehat dapat membantu meredakan gejala PMS. Telur dadar akan memberi Anda suntikan energi dan membantu Anda memulai hari dengan lebih bersemangat.
Inilah lima makanan yang dapat membantu meredakan gejala PMS. Hindari makanan manis, minuman berkarbonasi, makanan pedas, dan makanan olahan sebelum atau saat menstruasi, karena itu bisa memperburuk kram menstruasi yang Anda alami.
Baca juga:
Menstruasi maju dan keluarnya tidak lancar?
Yuk cari tahu apa penyebab kram menstruasi!
Berpikiran untuk menggunakan tampon? Ketahui 5 efek sampingnya!
Minuman manis bikin menstruasi datang lebih dini?
Sebelum mens, saat tepat bagi wanita untuk berhenti merokok
Jaga kesehatan tubuh dengan pola makan ala siklus menstrual
-
Makanan apa yang dapat membantu melancarkan menstruasi? Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin dan mineral dapat memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan menstruasi.
-
Apa yang dimaksud dengan menstruasi atau datang bulan? Datang bulan atau menstruasi adalah proses alami yang terjadi pada wanita sebagai penanda masa ovulasi atau pelepasan sel telur dari ovarium. Selama proses ini, dinding rahim bersiap untuk menerima sel telur yang dapat dibuahi. Jika sel telur tidak dibuahi, dinding rahim akan luruh dan dikeluarkan melalui vagina.
-
Kenapa wanita sering pusing saat menstruasi? Selama siklus menstruasi, kadar hormon seperti estrogen dan progesteron berubah secara drastis. Perubahan hormon ini dapat memengaruhi pembuluh darah di otak dan memicu sakit kepala, yang dikenal sebagai migrain menstruasi. Selain itu, perubahan hormon ini juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala ringan atau tegang pada fase pra-menstruasi.
-
Apa yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan kulit wajah saat menstruasi? Scrubbing memang penting untuk menjaga keremajaan kulit, tetapi selama menstruasi, sebaiknya hindari perawatan ini. Kulit cenderung lebih lembut dan sensitif saat menstruasi, sehingga eksfoliasi dengan bahan yang memiliki tekstur kasar bisa merusak kulit. Sebaiknya pilih perawatan kulit yang lebih lembut dan hindari pengelupasan yang berlebihan.
-
Bagaimana cara menjaga berat badan ideal agar menstruasi teratur? Menjaga berat badan yang ideal dapat membantu mengembalikan siklus haid yang teratur.
-
Bagaimana cara kacang-kacangan membantu melancarkan menstruasi? Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang hijau kaya akan magnesium, mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi kram menstruasi. Magnesium dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan peradangan, sehingga mengurangi nyeri menstruasi dan membantu siklus menstruasi yang lebih teratur.