Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini
Ingin tidur lelap tanpa repot? Yuk, coba lima pose yoga mudah dan cepat ini!
Ingin terlelap dengan nyenyak malam ini? Kamu tak perlu lagi menghabiskan waktu dengan menghitung domba hanya untuk terlelap dengan pulas. Hanya dengan lima pose yoga ini, kamu bisa memejamkan mata kamu dengan mudah.
Selain itu, kamu tak perlu menghabiskan waktu banyak. Kamu hanya perlu menyisihkan waktu 8 menit saja untuk melakukan pose yoga ini. Menariknya lagi, kamu bisa melakukannya di atas tempat tidur, lo! Tertarik? Melansir dari fitnessmagazine, berikut ini lima pose yoga yang bantu kamu tertidur lelap dengan mudah.
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
1. Upside-down relaxation
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 0:00-2:00
Langkah:
- Duduk menghadap dinding atau kepala tempat tidur
- Beri jarak 6 inci antara pantat dan dinding
- Selonjorkan kaki pada dinding
- Biarkan lenganmu beristirahat dengan nyaman di sisi btubuh
- Posisikan tangan menghadap ke atas
- Ambil napas dengan lembut
- Rasakan peregangan di bagian belakang kaki
2. Winding down twist
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 2:00-3:00
Langkah:
- Duduk bersila di atas tempat tidur
- Buang napas saat kamu menempatkan tangan kanan di atas lutut kiri dan tangan kiri di belakang tulang ekor
- Dengan perlahan, putar badan ke arah kiri
- Biarkan pandangan mata mengikuti arah putaran
- letakkan posisi pandangan di atas bahu kiri
- Bernapas dalam-dalam, dan kembali pada posisi normal
- Lakukan hal yang sama pada sisi yang berlawanan
3. Nighttime goddess stretch
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 3:00-5:00
Langkah:
- Berbaring terlentang dengan posisi lutut ditekuk
- Pertemukan kedua telapak kaki, dan biarkan lutut terbuka dengan nyaman
- Bentuk pola berlian dengan menggunakan posisi kaki tersebut
- Istirahatkan lengan tangan dengan posisi terbuka di sisi tubuh
- Jika kamu merasa tubuh tegang, angkat kaki dengan menempatkan bantal di bawah masing-masing lutut
4. Child's pose
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 5:00-7:00
- Duduk dengan nyaman di atas tumitmu
- Gulung tubuhmu ke depan, dan letakkan dahi dengan nyaman di atas tempat tidur
- Posisikan dada dekat dengan lutut dan panjangkan lengan ke depan
- Tahan pose selama durasi dan bernapas
5. Rock-a-bye roll
ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com
Durasi: 7:00-8:00
- Berbaring dengan posisi terlentang
- Peluk lutut secara perlahan mendekati dada
- Silangkan pergelangan kaki dan di atasnya letakkan
- Tarik napas dan gerakkan tubuh untuk duduk dengan tetap mempertahankan pose
- Lepaskan napas saat kamu kembali pada posisi terbaring
- Lakukan hal yang sama selama satu menit
Setelah melakukan pose kelima, kamu bisa kembali pada posisi tidur normal. Tentu saja, kamu siap berpetualang di alam mimpi, kan? Selamat mencoba!
Baca juga:
Gerakan yoga bermanfaat untuk kesehatan si kecil? Ini 6 buktinya
Ini dia 5 gerakan yoga yang mampu memperkecil ukuran payudara
Sakit kepala menyerang saat bekerja? Atasi dengan 4 pose yoga ini
Sederhana, ini 5 pose yoga yang bisa kamu lakukan di meja kerja
5 Pose yoga sederhana yang bisa kamu lakukan di saat malas