Ingin mencoba pola makan clean eating? Ini 10 peraturannya! [Part 1]
Inilah peraturan yang harus Anda ikuti jika Anda ingin menerapkan pola makan clean eating
Pada saat ini disadari atau tidak, ancaman penyakit semakin hari semakin menyeramkan. Dahulu mungkin Anda sering mendengar bahwa mereka yang terkena penyakit kanker biasanya didominasi oleh para orang tua. Atau Anda mempercayai bahwa penyakit kronis hanya akan menyerang mereka yang berusia lanjut sehingga Anda pun tidak terlalu menjaga kesehatan di usia muda.
Namun beberapa kisah di mana orang terdekat Anda terkena penyakit kanker di usia muda mulai membuat Anda berpikir tentang kesehatan tubuh Anda. Tak cukup hanya rajin berolahraga, Anda pun mulai membenahi pola makan Anda. Anda mencoba untuk meninggalkan junk food dan menerapkan pola makan clean eating yang sedang menjadi tren saat ini.
Tertarik untuk mencobanya? Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah aturan tentang clean eating yang wajib untuk Anda ketahui.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
Meninggalkan junk food
Anda ingin mulai mencoba clean eating? Langkah yang pertama adalah biasakan diri Anda untuk tidak lagi makan junk food. Tak hanya fast food, junk food pun termasuk makanan instan yang sering Anda konsumsi, camilan kemasan, kue-kue manis yang sering Anda santap di kafe, atau bahkan minuman kemasan yang mendampinginya. Mungkin tidak mudah di awal untuk langsung memotong konsumsi junk food Anda. Namun Anda bisa memangkasnya secara perlahan dengan memilih minum teh herbal daripada kopi susu yang biasa Anda minum.
Hindari konsumsi pemanis buatan
Pemanis buatan saat ini dapat dengan mudah Anda temui di berbagai makanan olahan yang biasa Anda makan atau minuman kemasan yang biasa Anda beli di supermarket. Pemanis buatan ini memang akan memberikan rasa manis yang Anda rasa pas, namun jika terlalu banyak zat pemanis buatan dalam tubuh maka penyakit diabetes serta penambahan lemak di perut akan mengancam kesehatan tubuh Anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengonsumsi madu organik untuk memberikan rasa manis pada makanan yang akan Anda santap.
Kurangi garam dan zat penyedap
Garam dan zat penyedap juga menjadi bagian dari 'bumbu' masakan yang dapat dengan mudah Anda temui saat ini. Meskipun akan memberikan rasa lezat pada masakan Anda, namun jika terlalu banyak zat-zat ini akan mengikat cairan tubuh serta berubah menjadi racun yang membahayakan kesehatan.
Hentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol
Meskipun Anda sudah mengerti bahaya dari merokok dan minum minuman beralkohol, herannya Anda pun masih tetap mengonsumsinya. Padahal setumpuk racun di dalamnya yang masuk ke dalam tubuh siap menjadi bibit penyakit. Jika Anda ingin menerapkan pola clean eating, Anda pun harus menghentikan kebiasaan ini. Tidak ada gunanya Anda makan sehat, namun Anda tetap merokok atau minum minuman beralkohol.
Selalu konsumsi makanan segar
Mengonsumsi makanan segar menjadi peraturan utama dalam clean eating. Sebab makanan yang masih segar masih memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang utuh di dalamnya. Semua nutrisi ini penting untuk kesehatan tubuh Anda. Walaupun begitu, Anda juga harus bijak dalam memilih makanan segar. Jangan tertipu dengan label segarnya. Lebih baik belilah sayuran di pasar tradisional dan buah-buahan lokal yang minim akan zat pengawet. Terlebih jika Anda bisa menanam sendiri buah atau sayuran secara organik.