Ingin tidur nyenyak malam ini? 7 Tips ini bisa bantu kamu!
Meredupkan cahaya lampu saat tidur bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak malam ini. Temukan 7 tips lainnya di sini!
Tidur nyenyak adalah sebuah hal yang diidamkan oleh semua orang. Saat, ini banyak sekali orang yang mengalami gangguan dalam tidurnya. Faktor penyebabnya bisa jadi stres atau bahkan perubahan pola tidur. Saat kamu susah untuk memejamkan mata, kamu bisa mencoba tujuh tips agar kamu bisa tertidur dengan nyenyak.
1. Mandi sebelum tidur
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara mengatasi badan lelah tapi sulit tidur? Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:
Aktivitas harian mungkin saja membuat pikiran penat dan tubuh lelah. Mandi sebelum tidur, terlebih mandi dengan menggunakan air panas dapat membantu pikiran kamu menjadi lebih rileks. Sedangkan naik-turun suhu tubuh dapat meningkatkan ras kantuk.
2. Dengarkan musik yang menenangkan
Mendengarkan musik yang menenangkan, terlebih musik tanpa kata-kata dapat membuat tidur kamu lebih nyaman. Kamu bisa mencoba untuk mendengarkan musik klasik, folk, atau musik lainnya dengan irama yang pelan.
3. Aroma lavender
Aroma lavender sangat terkenal sebagai aroma yang bisa membuat kamu tidur nyaman. Dengan kata lain aroma lavender adalah aroma penangkal insomnia. Cobalah untuk menyalakan lilin aroma lavender atau minyak esensial untuk menyenyakkan tidur kamu.
4. Redupkan cahaya
Sebagian orang memiliki kebiasaan menyalakan lampu saat tidur. Sebenarnya meredupkan cahaya lampu saat tidur bisa membantu kamu untuk tidur dengan nyenyak. Cara ini juga cukup ampuh untuk membuat tidur kamu lebih nyenyak.
5. Latihan teratur
Sebuah studi tentang tidur menyarankan bahwa melakukan beberapa latihan aerobik dapat membantu seseorang mengurangi kecemasan. Salah satu penyebab insomnia adalah kecemasan. Sehingga mengusir kecemasan diri akan membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
6. Ganti kekurangan tidur
Ada masa pada satu titik kamu perlu bekerja hingga malam, dan secara otomatis akan mengurangi porsi tidur normal kamu. Kamu bisa mengambil tidur yang lebih pada hari selanjutnya untuk mengganti kekurangan tidur kamu. Dan, setelah itu kamu bisa tidur dengan porsi seperti biasanya.
7. Minuman hangat sebelum tidur
Segelas susu hangat telah diklaim secara medis dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Selain susu hangat, kamu juga bisa menggantinya dengan coklat panas atau secangkir chamomile hangat.
Bagaimana? Tips yang mudah dan menyenangkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, bukan? Selamat mencoba!
Baca juga:
Waspada, bahaya kesehatan mengintai dari 4 alat dapur ini!
Hai pria, jangan abaikan 6 sinyal kesehatan ini!
Ingin punya tubuh lebih berotot? 5 Makanan ini bisa bantu kamu!
Waspada! Ada racun tersembunyi dibalik 7 makanan sehat ini
Ini alasan mengapa kita harus berhenti menggunakan hand sanitizer
Tak hanya sehat, berlari menyimpan 5 motivasi hidup ini untuk kita