Kendalikan rasa lapar dengan 5 cara mudah ini!
Rasa lapar seringkali membuat diet gagal? Atasi dengan lima cara mudah ini!
Salah satu tantangan dalam berdiet adalah untuk mengatasi rasa lapar. Ketika berdiet, seseorang harus membatasi makanan yang dikonsumsinya. Seringkali kebanyakan orang gagal karena mereka tak bisa mengalahkan rasa lapar.
Jika rasa lapar adalah musuh terbesar Anda untuk menurunkan berat badan atau berdiet, jangan khawatir. Rasa lapar bisa dikendalikan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan rasa lapar saat berdiet, seperti dilansir oleh App for Health.
-
Siapa yang paling perlu menerapkan tips makan sehat? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
Makanan berlemak sehat
Jangan mengonsumsi sembarangan makanan yang berlemak untuk cepat merasa kenyang. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang tanah, dan lainnya. Makanan yang mengandung lemak sehat tak akan membuat Anda kelebihan berat badan, namun sebaliknya justru membantu menurunkan berat badan.
Lemak dicerna secara lambat dalam tubuh, terutama jika Anda tidak mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama. Untuk itu, gantikan makanan yang mengandung karbohidrat dengan lemak sehat. Diet semacam ini akan membuat Anda lebih lama kenyang dan berhasil menurunkan berat badan.
Potongan kecil
Potong-potong makanan Anda dengan porsi kecil agar bisa merasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian dari Arizona State University mengungkap bahwa memotong makanan menjadi porsi kecil akan meningkatkan kepuasan dan rasa kenyang dibandingkan dengan makan makanan yang sama dalam potongan besar.
Selain itu, memotong makanan menjadi kecil-kecil juga membuat Anda makan lebih lama dan pelan. Makan dengan pelan dan lama akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan tak mudah lapar. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menjelaskan bahwa orang yang makan dengan pelan dan dalam potongan kecil lebih berhasil menurunkan berat badan.
Makan telur di pagi hari
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya protein di awal hari akan menekan rasa lapar sepanjang hari. Makanan yang kaya protein akan membantu menekan produksi ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan.
Dibandingkan dengan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat di pagi hari, makanan kaya protein seperti telur tak akan menyebabkan peningkatan gula darah yang bisa memicu rasa lapar dan keinginan untuk ngemil. Dua penelitian pada partisipan pria menemukan bahwa sarapan dengan telur akan menurunkan rasa lapar sepanjang hari dan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan jika makan roti atau sereal.
Makan banyak serat
Serat memiliki dua jenis yaitu serat larut dan tak larut. Dua jenis serat tersebut tentu sangat penting untuk menjaga kesehatan. Namun jika ingin menekan rasa lapar, sebaiknya pilih serat larut. Serat larut bisa ditemukan dalam buah dan sayuran. Ini sangat masuk akal, karena kebanyakan orang yang memiliki kebiasaan makan sayur dan buah biasanya memiliki tubuh yang lebih langsing.
Serat larut juga bisa ditemukan dalam oat, lentil, kacang-kacangan, dan lainnya. Serat larut akan membantu pembentukan gel pada perut. Nantinya ini akan membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga menjinakkan respon gula darah akibat karbohidrat yang Anda konsumsi.
Makan dengan benar
Berapa di antara Anda yang suka makan sambil menonton televisi? Jangan biasakan makan seperti itu. Ketika makan, cobalah untuk fokus hanya pada makanan Anda. Jangan makan dengan menonton televisi, membaca buku, bermain handphone, atau ngobrol dengan teman.
Penelitian mengungkap bahwa orang yang makan sambil melakukan kegiatan lainnya akan merasa kurang puas dan masih lapar, meski sudah menghabiskan makannya. Selain itu, orang yang makan sambil melakukan hal lain juga biasanya mengonsumsi lebih banyak kalori yang membuat mereka gagal menurunkan berat badan.
Itulah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar ketika berdiet. Dengan melakukan cara-cara mudah di atas, Anda tak perlu khawatir dengan rasa lapar yang menyerang dan diet Anda pun akan semakin berhasil.