Kontrol rasa lapar dengan 5 makanan enak ini!
Makanan-makanan ini bisa mengendalikan nafsu makan yang liar!
Nafsu makan dipengaruhi oleh banyak hal, mulai dari keadaan fisik hingga emosi. Nafsu makan yang liar tentu bisa menyulitkan banyak orang, terutama yang berniat menurunkan berat badan. Nafsu makan yang liar dan rasa lapar seringkali disebut sebagai masalah utama yang membuat orang gagal kurus.
Jika Anda juga memiliki nafsu makan yang tak mudah dijinakkan, jangan khawatir. Ada cara yang enak untuk mengatasinya, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda mengusir rasa lapar, seperti dilansir oleh Daily Health Post (28/10).
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Siapa yang paling perlu menerapkan tips makan sehat? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
Raspberry
Buah berry memang diketahui mengandung banyak sekali manfaat dan antioksidan. Namun raspberry lebih dikenal dengan kemampuannya untuk mengontrol nafsu makan. satu cangkir raspberry beku hanya mengandung 80 kalori dan sembilan gram serat. Serat dalam buah ini akan membuat orang merasa kenyang lebih lama dan menurunkan keinginan ngemil.
Raspberry juga kaya akan vitamin C, mangan, dan potasium. Sebagai tambahan penelitian mengungkap bahwa nutrisi dalam raspberry bisa memberikan perlindungan terhadap beberapa jenis kanker, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan kondisi kronis lainnya.
Rumput laut
Rumput laut lebih dari sekedar kudapan atau hiasan untuk masakan. Rumput laut bisa membantu Anda menekan rasa lapar dan mengontrol nafsu makan yang liar. Rumput laut saat ini dikenal dengan kemampuannya membantu menurunkan berat badan. Rumput laut juga diketahui mengandung banyak protein dan serat.
Peneliti di Jepang menemukan bahwa pigmen pada rumput laut bernama fucoxanthin bisa membantu menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan di Hokkaido University dan dilakukan pada tikus ini menemukan bahwa zat tersebut membantu membakar lemak lebih cepat.
Kacang pistachios
Kacang pistachios dan jenis kacang lainnya memang cukup mengejutkan jika masuk di daftar ini. Namun penelitian telah membuktikan bahwa kacang bisa mengurangi rasa lapar dan mengontrol berat badan. Alasannya karena kacang membuat orang merasa kenyang lebih lama, dan kalori dalam kacang tak seluruhnya diserap oleh tubuh.
Anda bisa mengonsumsi kacang pistachios dengan menambahkannya pada sereal, yogurt, bahkan pada makanan penutup. Meski begitu sebaiknya berhati-hatilah dengan lemak dan kalori dalam kacang.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat cocok untuk mencegah lapar dan mengontrol nafsu makan. Ini karena kacang-kacangan mengandung banyak serat, zat tepung, dan protein yang lama dicerna tubuh. Penelitian di Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih cepat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi kacang-kacangan.
Selain itu, penelitian pada jurnal Obesity juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi satu cangkir kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, dan lainnya merasa 31 persen lebih kenyang dibandingkan dengan orang yang makan makanan lain.
Telur
Telur adalah makanan lain yang ampuh untuk menekan nafsu makan dan mengusir lapar. Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical nutrition menemukan bahwa orang yang makan telur di pagi hari berkemungkinan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang harinya. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa makan telur bisa mengontrol rasa lapar selama 24 jam.
Itulah beberapa makanan yang bisa diandalkan untuk mengontrol nafsu makan dan mengusir rasa lapar. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan tersebut ketika nafsu makan mulai lair dan sulit dikendalikan.