Mandi Air Hangat 90 Menit Sebelum Tidur Bisa Buat Kamu Lebih Nyenyak
Mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum jam tidur merupakan cara untuk tidur secara nyenyak. Suhu air yang disebut tepat adalah sekitar 40-42 derajat celsius untuk mendapat tidur yang lebih nyaman.
Mandi pada malam hari sebelum tidur merupakan salah satu cara yang disebut ampuh membuat kamu cepat terlelap. Sebuah penelitian terbaru menyebut berapa jarak optimal antara mandi sebelum tidur untuk membuatmu nyenyak.
Dilansir dari The Health Site, mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum jam tidur merupakan cara untuk tidur secara nyenyak. Suhu air yang disebut tepat adalah sekitar 40-42 derajat celsius untuk mendapat tidur yang lebih nyaman.
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Kapan penelitian tentang hubungan kurang tidur dan risiko kematian dilakukan? Berdasarkan penelitian yang dilakukan antara tahun 1995 dan 1998, para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara risiko kematian yang lebih tinggi dengan kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam semalam.
-
Kapan penelitian tentang hubungan kurang tidur dan diabetes dilakukan? Sebuah penelitian dilakukan dengan melibatkan 247.000 orang yang dikumpulkan antara tahun 2006 dan 2010 untuk UK Biobank, sebuah database biomedis yang cukup luas.
Hasil ini diperoleh peneliti dari University of Texas-Austin dengan menganalisis ribuan penelitian yang berhubungan dengan mandi dan kualitas tidur.
"Ketika kami mempelajari berbagai hasil penelitian sebelumnya, kami menyadari perbedaan signifikan pada pendekatan dan temuannya," terang Shahab Haghayegh, pemimpin penelitian ini.
"Cara satu-satunya untuk membuat perkiraan akurat apakah tidur dapat ditingkatkan adalah dengan melihat seluruh data lama dan mempelajarinya dengan sudut pandang baru," sambungnya.
Penelitian ini dilakukan secara kolaborasi dengan UT Health Science Center, Houstond dan University of Southern California. Terdapat 5.322 penelitian yang ditelaah untuk mendapat temuan ini.
Berdasar sejumlah hasil penelitian, diketahui bahwa suhu mandi yang tepat adalah sekitar 40-42 derajat celcius. Waktu mandi paling tepat untuk meningkatkan kualitas tidur adalah 90 menit sebelum tidur.
"ketika tidur dilakukan pada waktu biologis yang tepat -1-2 jam sebelum tidur- hal ini bisa membantu proses sirkadian dan meningkatkan peluang seseorang bukan hanya tidur lebih cepat namun juga memiliki kualitas tidur lebih baik," tandas penelitian ini.
Baca juga:
Teknik Pernapasan Buteyko Sebaiknya Tidak Dilakukan pada Anak
Benarkan Memplester Mulut Ketika Tidur Bisa Memiliki Manfaat Kesehatan?
Pakar Kesehatan Bahas Apakah Benar Teknik Buteyko Breathing Bisa Perbaiki Tidur
3 Hal Tak Terduga yang Bisa Jadi Penyebab Utama Kamu Mengalami Insomnia
Begini Cara Cepat Buat Kamu Terlelap Tidur Hanya dalam 1 Menit
Wanita yang Bangun Tidur Lebih Pagi Memiliki Risiko Kanker Payudara Lebih Rendah