Merapatkan Vagina Pasca Melahirkan, Tips Sederhana untuk Kembali Mempesona
Setelah melahirkan perubahan pada vagina adalah hal yang lumrah terjadi terutama pada ibu dengan persalinan normal. Ini olahraga yang bisa mengancangkan vagina
Setelah melahirkan, perubahan pada vagina adalah hal yang lumrah terjadi, terutama jika ibu memilih persalinan normal.
Merapatkan Vagina Pasca Melahirkan, Tips Sederhana untuk Kembali Mempesona
Beberapa kali, kulit perineum bahkan mungkin mengalami robekan atau pemotongan untuk memfasilitasi kelahiran bayi. Namun, jangan khawatir, ada cara-cara sederhana untuk membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Berikut 10 cara merapatkan vagina pasca melahirkan.
-
Kapan badan biasanya terasa pegal setelah berolahraga? Faktanya, rasa pegal atau nyeri otot antara 12 hingga 48 jam setelah latihan adalah pertanda bahwa otot tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas kebugaran Anda.
-
Apa yang terjadi pada otot setelah olahraga? DOMS bisa terjadi saat jaringan otot berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah masa jaringan otot.
-
Kenapa nyeri otot muncul setelah berolahraga? Fenomena ini bisa cukup mengganggu, terutama bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga atau setelah sesi latihan yang intens. Berikut merdeka.com akan mengulas penyebab nyeri otot setelah berolahraga, mulai dari cedera mikroskopis pada serat otot hingga perubahan kimiawi dalam tubuh yang terjadi selama dan setelah aktivitas fisik.
-
Kenapa otot terasa nyeri setelah berolahraga? Nyeri otot setelah berolahraga sebenarnya adalah hasil dari proses perbaikan serat otot yang terjadi selama latihan.
-
Bagaimana cara mencegah pusing setelah olahraga? Untuk mencegah pusing setelah berolahraga, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, antara lain: Minum air yang banyak. Air adalah cairan penting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama saat berolahraga.
-
Kapan darah rendah bisa terjadi setelah olahraga? Jika Anda melakukan olahraga yang terlalu berat atau lama, tekanan darah Anda bisa turun karena tubuh kehilangan banyak cairan dan garam melalui keringat. Hal ini disebut sebagai hipotensi postural.
Proses ini dapat membuat vagina terasa lebih lebar dan kendur.
1. Senam Kegel: Kembalikan Kekuatan Otot Vagina
Menurut dr. Nadia Octavia, senam kegel dapat menjadi kunci untuk mengembalikan kekuatan otot-otot vagina dan dasar panggul. Begini caranya: mulailah dengan perlahan dan tingkatkan durasi seiring dengan kekuatan otot yang bertambah.
Alat kerucut vagina adalah pilihan yang baik. Pilih yang paling ringan, masukkan ke dalam vagina, dan tahan. Setelah terbiasa, naikkan beratnya. Latihan ini bisa dilakukan dua kali sehari untuk hasil maksimal.
2. Gunakan Kerucut Vagina: Latihan Berat Ringan untuk Mempesona
3. Prosedur NMES: Stimulasi Listrik untuk Vagina Kencang
Prosedur Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES) dapat membantu mengencangkan vagina yang kendur setelah melahirkan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba teknik ini.
Latihan squat dan squat jump dapat melatih otot panggul dan vagina. Lakukan gerakan ini dengan posisi kaki selebar bahu dan ulangi 10-15 kali untuk hasil optimal.
4. Squats: Latihan Panggul untuk Vagina Kencang
5. Peregangan Panggul: Tingkatkan Kekencangan dan Kelenturan
Peregangan panggul dapat membantu mengencangkan vagina. Lakukan dengan berbaring dan tekuk lutut sambil mengarahkan tangan ke arah sebaliknya. Tahan selama 30 detik dan ulangi pada kaki sebelahnya.
6. Legs Up: Yoga untuk Kesehatan Vagina
Mengangkat kaki ke atas, atau gerakan legs up dalam yoga, dapat meningkatkan kekencangan vagina dan aliran darah ke panggul. Lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk hasil terbaik.
7. Sit Up dengan Bola: Latihan Perut untuk Panggul Kuat
Sit up dengan tambahan medicine ball dapat memperkuat otot perut dan dasar panggul. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk hasil optimal.
8. Latihan Pelvic Tilt: Tingkatkan Kekencangan dengan Gerakan Memiringkan Panggul
Latihan ini dapat meningkatkan kekencangan vagina dan memperkuat otot dasar panggul. Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk mendapatkan manfaat optimal.
9. Yoga: Pose Jembatan untuk Otot Dasar Panggul
Yoga secara khusus dapat membantu merapatkan vagina setelah melahirkan. Pose seperti pose jembatan dapat memperkuat otot dasar panggul, sambil mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
Pola makan sehat dapat mendukung kesehatan dasar panggul. Konsumsi makanan tinggi estrogen alami seperti apel, buah beri, wortel, gandum, jagung, telur, dan ikan dapat membantu mengencangkan vagina. Suplemen omega-3 juga dapat membantu pemulihan dasar panggul setelah melahirkan.
10. Konsumsi Makanan Sehat: Pilihan Pintar untuk Kesehatan Panggul
Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.