Merasa sangat lelah? Yuk, ringankan dengan 5 makanan ini
Rasa lelah menyerang karena pekerjaan atau setelah berolahraga? Yuk, basmi dengan lima makanan ini!
Kelelahan merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi tubuh yang lemah dan lelah. Kondisi ini berhubungan dengan kelelahan fisik maupun mental. Beberapa faktor yang memicu kelelahan seperti konsumsi alkohol dan kafein serta aktivitas fisik yang berlebihan. Kurang tidur, kurang berolahraga dan pola makan yang tidak sehat.
Gejala utama kelelahan adalah letih berlebihan, terutama setelah melakukan aktivitas fisik atau mental. Beberapa tanda lainnya seperti sakit otot, tidak semangat, sulit berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, cepat marah, kehilangan nafsu makan, murung dan kekurangan energi.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
Nah, salah satu cara yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Melansir dari top10homeremedies, berikut ini merupakan deretan makanan yang bantu kamu segar dan semangat lagi dengan cepat.
Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan kalium yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Tak hanya itu, pisang juga mengandung beberapa nutrisi penting seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat.
Deretan nutrisi tersebut akan membantu mengalahkan kelelahan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya. Selain itu, kandungan gula alami dalam pisang (sukrosa, fruktosa, dan glukosa) sangat penting untuk meningkatkan energi dengan cepat.
Cobalah untuk mengonsumsi 1-2 buah pisang setiap hari. Kamu juga bisa menikmati manfaat buah pisang dengan mengolahnya menjadi smoothies.
Teh hijau
Jika kamu sangat terusik dengan rasa lelah atau stres yang berkaitan dengan pekerjaan atau tanggung jawab lainnya, kamu bisa mengusirnya dengan secangkir teh hijau hangat.
Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus otak. Selain itu, teh hijau juga telah terbukti mampu meningkatkan metabolisme dan mencegah kelelahan.Â
Untuk mendapatkan manfaat teh hijau, cukup seduh satu sendok teh daun teh hijau kering dalam secangkir air panas, diamkan selama lima menit. Saring, lalu tambahkan madu serta konsumsi 2-3 kali sehari.Â
Biji labu
Biji labu merupakan camilan yang pas untuk memerangi rasa lelah yang menyerang. Biji labu sarat dengan protein tinggi, omega-3, vitamin B1,B2,B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga.
Semua nutrisi ini bekerjasama untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi dan melawan gejala kelelahan. Selain itu, tripofan yang ditemukan dalam biji labu membantu melawan kelelahan emosional sekaligus memicu tidur yang lebih baik.
Dengan begitu, kamu bisa meringankan rasa lelah yang menyebalkan. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu cukup mengonsumsi satu genggam biji labu yang akan memberikan energi secara instan.
Yogurt
Tingginya jumlah protein, karbohidrat dan probiotik dalam yogurt dapat menjadi bala bantuan untuk melawan gejala kelelahan. Bahkan, yogurt diproses lebih cepat dalam tubuh dibandingkan dengan makanan padat lainnya. Oleh karena itu, yogurt bisa menjadi sumber energi cepat.Â
Probiotik dalam yogurt juga membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Tak hanya itu, yogurt juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Â
Kamu bisa mengonsumsi yogurt kapan saja, terutama yogurt tanpa rasa. Jika kamu tak menyukainya, kamu bisa menambahkan beberapa buah-buahan, atau kacang untuk membuatnya lebih lezat.
Semangka
Jika kamu merasa lelah karena beraktivitas di bawah teriknya matahari atau lelah setelah berolahraga berat, maka semangka dengan senang hati menawarkan bantuan buatmu.
Pasalnya, semangka kaya akan kandungan air dan elektrolit yang melindungi tubuh dari dehidrasi. Dengan begitu, semangka juga membantu kamu tetap aktif dan bebas dari kelelahan.Â
Selain itu, semangka juga mengandung nutrisi pembasmi rasa lelah seperti kalium, vitamin C, likopen, beta-karoten dan zat besi. Jika kamu bosan mengonsumsi semangka dengan cara yang biasa, kamu bisa mengolahnya menjadi minuman segar. Buatlah jus semangka dengan bahan beberapa buah semangka yang dicampur dengan madu dan lemon.
(mdk/SRA)