Sarapan porsi kecil ampuh rampingkan pinggang
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, awali hari dengan sarapan. Tetapi...
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, awali hari dengan sarapan. Namun jangan mengonsumsi sarapan terlalu banyak, sedikit saja cukup untuk menjaga nafsu makan beberapa jam berikutnya, demikian menurut penelitian terbaru.
Peneliti dari Medical Research Council tepatnya melibatkan 33 pria dan wanita yang kelebihan berat badan. Mereka diminta menikmati sarapan tiga kali dalam tiga hari dengan porsi yang berbeda.
-
Bagaimana cara mencegah obesitas dengan mengubah pola makan? Untuk mencegah obesitas, Anda perlu mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat dan seimbang.
-
Bagaimana cara mencegah ketombe dengan mengatur pola makan? Jangan lupa memperbaiki pola makan, agar rambut tak mudah berketombe. Makan makanan yang sehat yang mencakup banyak asam lemak omega-3, seng, vitamin B, dan probiotik.
-
Bagaimana cara mencegah obesitas akibat makanan? Cara mengatasinya adalah dengan mengatur pola makan yang seimbang, mengurangi porsi makan, dan memilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadan? Bagaimana cara mengatur pola makan saat puasa Ramadan agar dapat menurunkan berat badan secara sehat dan efektif? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
Pertama, sarapan mengandung 700 kalori. Kedua, sarapan memiliki kalori 20 persen lebih rendah dari hari pertama. Kemudian yang ketiga jumlah kalori dari sarapan yang diberikan adalah setengah dari hari pertama.
Beberapa jam setelah sarapan, responden ditawari biskuit dan diawasi konsumsi kalorinya saat makan siang.
Hasilnya, mereka yang sarapan dalam jumlah sedikit mampu mengontrol nafsu makan dan cenderung mengambil porsi yang hampir sama dengan sarapan saat makan siang.
"Dengan membatasi kalori saat sarapan, mereka bisa memotong asupan 270 kalori dalam sehari," tutur peneliti Susan Jebb, seperti yang dikutip dari Daily Mail.
Peneliti juga menyarankan agar pembatasan kalori tidak boleh disepelekan. Sebab perubahan kecil bisa memberikan dampak yang besar bagi lingkar pinggang.
Baca juga:
5 Kesalahan diet yang dilakukan vegetarian
Kulit cantik dengan diet vegetarian
8 Manfaat kesehatan makan makanan mentah
Ingin jadi vegetarian? Pertimbangkan 4 hal ini!
Jadi vegetarian turunkan risiko penyakit jantung