Sederhana, ini 5 pose yoga yang bisa kamu lakukan di meja kerja
Sibuk bekerja di belakang meja seringkali buat kamu stres? Yuk, atasi dengan lima pose yoga sederhana ini!
Tak dipungkiri, cukup sulit untuk menjauh dari tuntutan pekerjaan. Banyaknya pekerjaan dan tugas yang harus dilakukan terkadang membuat semangat dan tenaga menurun menjelang sore hari.
Tak heran, jika rasa penat, dan bahkan stres seringkali mengintai. Jika hal ini juga melanda kamu dan tak bisa beranjak dari meja kerja, maka kamu bisa mencoba beberapa pose yoga sederhana untuk membuat kamu lebih santai. Melansir dari huffingtonpost, berikut ini merupakan lima pose yoga sederhana yang bisa kamu lakukan di meja kerja.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
1. Posisi duduk
ilustrasi pose yoga ©www.huffingtonpost.com
Untuk melakukan pose ini, sebaiknya gunakan kursi tanpa roda. Pertama, letakkan kaki di tanah dengan kuat. Setelah itu, luruskan tulang belakang dan letakkan tangan kanan ke belakang kursi dan letakkan tangan kiri di sisi kanan kursi. Dalam posisi ini, tarik dan buang napas secara perlahan. Beralih pada sisi yang berlawanan setelah mendapatkan lima tarikan dan hembusan napas.
2. Melepaskan ketegangan di leher
ilustrasi pose yoga ©www.huffingtonpost.com
Pose ini dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Pertemukan kedua tangan di belakang punggung dengan mengaitkan kedua telapak tangan. Setelah itu. luruskan kedua tangan ke arah belakang sambil sedikit membusungkan dada. Berdirilah dengan posisi sedikit membuka lebar kaki dan menekuk pinggul.
3. Duduk di udara
ilustrasi pose yoga ©www.huffingtonpost.com
Duduk di udara yang dimaksud di sini adalah kamu membentuk posisi duduk, hanya saja tanpa menggunakan kursi. Rendahkan posisi pinggul, dengan kedua tangan berada di sebelah telinga. Pada saat yang bersamaan, remas-remas kaki serta tarik pusar ke arah tulang belakang. Posisikan bahu dalam keadaan santai dan duduk dengan lebih rendah lagi. Tahan posisi ini selama 10 napas.
4. Posisi "F"
ilustrasi pose yoga ©www.huffingtonpost.com
Posisikan salah satu kaki menekuk ke arah berlawan dengan melintasi bagian atas paha. Duduk tegak, dan lenturkan kaki, serta buang napas saat kamu merapatkan lipatan kaki. Untuk peregangan yang lebih dalam, berdiri dengan menghadap meja. Tempatkan salah satu betis ke arah meja dan sejajar dengan tepi meja. Lenturkan kaki dan lipat kaki ke depan. Bernapas selama satu menit untuk menggantikan posisi kaki.
5. Posisi pohon
ilustrasi pose yoga ©www.huffingtonpost.com
Ini adalah pose yoga yang mudah untuk dilakukan namun butuh keseimbangan yang cukup. Letakkan pergelangan kaki kiri pada betis atau paha kaki kanan (jangan letakkan pada sendi lutut). Pertahankan keseimbangan dengan meletakkan tumpuan pada kaki. Lakukan secara bergantian setelah berdiri selama satu menit.
Ini adalah pose yoga yang cukup mudah dan sederhana untuk dilakukan, terutama bagi kamu yang sibuk bekerja di belakang meja. Selamat mencoba!
Baca juga:
Teliti, 5 hal sepele ini sebabkan rasa nyeri di leher
Sering menahan hasrat ingin BAB buat perut buncit? Ini alasannya
Tak hanya bugar, ini 5 manfaat aerobik bagi kesehatan
Terlihat ampuh, 5 bahan alami ini tak mampu atasi luka bakar
Bau badan mengganggu? Atasi dengan 5 deodoran alami ini