Tips Mengencangkan Kulit yang Bisa Dilakukan sambil Berolahraga

Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan kulit. Hal ini termasuk dalam mengencangkan kulit.

Selama bertahun-tahun, ada mitos yang mengatakan bahwa olahraga dapat mempercepat penuaan kulit. Meskipun beberapa kebiasaan olahraga tertentu dapat memperburuk kondisi kulit, kenyataannya adalah bahwa penelitian terus menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya baik untuk kulit.

Pentingnya Melakukan Latihan Kekuatan

Dilansir dari Mind Body Green, sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di Scientific Reports menemukan bahwa latihan kekuatan dapat memperbaiki kekencangan kulit.

Penelitian tersebut melibatkan 56 wanita paruh baya yang sehat namun tidak aktif, yang dibagi menjadi dua kelompok yaitu mereka yang melakukan latihan aerobik, dan kelompok lainnya melakukan latihan kekuatan dua kali sehari selama 16 minggu.

Kedua jenis latihan ini meningkatkan elastisitas kulit dan struktur dermis atas. Namun, hanya latihan kekuatan yang ditemukan dapat meningkatkan ketebalan dermis. Struktur ini sangat penting untuk kulit yang kenyal dan kencang.

Para peneliti juga menemukan molekul yang disebut biglycans dalam sampel darah para partisipan, yang terkait dengan kekencangan kulit. Sebaliknya, mereka menemukan penurunan molekul yang menghambat biglycans, seperti sitokin.

Pentingnya Asupan Protein

Asam amino adalah blok pembangun protein, yang ditemukan baik dalam otot maupun kulit. Kita mendapatkan asam amino dari protein dalam makanan kita. Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup tidak hanya penting untuk membangun otot baru, tetapi juga untuk memasok protein dermal seperti kolagen, elastin, dan keratin ke kulit.

Salah satu cara untuk mengoptimalkan manfaat protein bagi kulit adalah dengan mengonsumsi suplemen kolagen. Meskipun kolagen dikenal dengan manfaatnya bagi kulit, peptida ini juga memiliki keuntungan lainnya.

Kolagen tidak mengandung protein lengkap, tetapi memberikan banyak asam amino yang dapat berkontribusi pada massa otot. Dalam sebuah studi klinis kecil, pria yang mengonsumsi kolagen setiap hari sambil mengikuti program latihan mengalami peningkatan massa otot lebih banyak daripada mereka yang hanya melakukan latihan.

Bagi kulit, suplemen kolagen telah terbukti mendukung elastisitas kulit dan kepadatan kolagen dermal. Studi klinis juga menunjukkan bahwa penggunaan kolagen secara teratur dapat meningkatkan kadar hidrasi kulit. Penelitian klinis juga menunjukkan bahwa kolagen dapat mendukung elastisitas kulit dan membuat garis-garis halus tampak lebih kecil.

Peran Pola Pikir

Pola pikir adalah alat yang kuat dalam memaksimalkan manfaat olahraga, sebagaimana dijelaskan oleh dokter naturopati Jessica Maloh, N.D. Dalam studi terkenal yang melibatkan petugas kebersihan hotel, beberapa diberi tahu bahwa pekerjaan mereka memenuhi rekomendasi untuk gaya hidup aktif dan diberikan contoh bagaimana pekerjaan mereka berfungsi sebagai olahraga yang baik. Kelompok lainnya tidak diberikan informasi ini dan berfungsi sebagai kelompok kontrol.

Ketika para peneliti mengecek kondisi individu-individu tersebut sebulan kemudian, mereka menemukan bahwa perubahan pola pikir ini telah mengubah cara kerja mereka. Kelompok yang diberi tahu bahwa pekerjaan mereka dihitung sebagai olahraga—meskipun beban kerja mereka tidak berubah—melihat peningkatan dalam berbagai parameter termasuk berat badan, tekanan darah, dan persentase lemak tubuh.

Maloh menyarankan bahwa keyakinan yang kita pegang saat berolahraga dapat membantu berkontribusi pada hasil kita.

"Jadi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, ini menunjukkan bahwa keyakinan kita tentang aktivitas fisik harian kita dan kesadaran akan hal tersebut, dapat membantu memfasilitasi lebih banyak manfaat yang terkait dengan olahraga," katanya.