Olahraga Angkat Beban Punya Manfaat untuk Cegah Penuaan Dini Layaknya Pakai Skincare
Untuk meraih manfaat optimal, penting bagi setiap orang untuk menambahkan latihan ketahanan dan kardiovaskular.
Olahraga angkat beban memang baik untuk kesehatan fisik tulang. Namun, olahraga ini dapat membuat kalian tetap bugar dan meningkatkan segala hal. Yuk, simak artikel mengenai olahraga angkat beban yang dapat mencegah penuaan dini.
Olahraga Angkat Beban Punya Manfaat untuk Cegah Penuaan Dini Layaknya Pakai Skincare
Penelitian terbaru dari jurnal Scientific Reports menunjukkan bahwa latihan resistensi atau strength training dapat meningkatkan kesehatan kulit dan dampaknya lebih dari latihan aerobik.
-
Bagaimana olahraga bisa membantu awet muda? Olahraga menjadi kunci utama untuk menjaga kebugaran mental dan fisik, yang pada gilirannya, membuat kita lebih sehat dan bahagia.
-
Bagaimana mencegah penuaan dini akibat kurang olahraga? Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit.
-
Mengapa olahraga membantu awet muda? Olahraga bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara mencegah penuaan dini? Meskipun penuaan dini tidak dapat sepenuhnya dihindari, langkah-langkah pencegahan seperti penggunaan tabir surya, perawatan kulit rutin, dan gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga kulit tetap sehat dan segar.
-
Bagaimana olahraga bisa memperpanjang umur? Hasil penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa bergerak selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 17%. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dan bebersih selama 15 menit per hari saja dapat memperpanjang usia hingga 3 tahun.
-
Kenapa olahraga penting untuk awet muda? Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk kulit, sehingga kulit tetap sehat dan bercahaya.
Bagaimana Olahraga Berdampak pada Kulit?
Dalam studi ini, Tim Fujita memilih 56 wanita Jepang usia paruh baya yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang rendah.
Setengah dari kelompok tersebut diminta untuk melakukan kegiatan bersepeda selama 30 menit, dua kali seminggu selama 16 minggu
Sisanya, melakukan latihan angkat beban dalam periode yang sama.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas bersepeda dan melakukan latihan angkat besi dapat meningkatkan elastisitas kulit, yakni kemampuan kulit untuk kembali ke bentuk semula setelah ditarik.
Selain itu, kedua jenis latihan tersebut juga dapat meningkatkan ekspresi gen yang memproduksi kolagen.
Ditemukan pula bahwa keduanya berdampak positif terhadap matriks ekstraseluler dermis, yaitu jaringan serat kolagen dan elastis yang cenderung mengalami penurunan akibat penuaan serta faktor lingkungan seperti paparan sinar matahari.
Namun, para peneliti menemukan satu perbedaan utama antara kedua kelompok tersebut, yaitu wanita yang memompa zat besi akan menebalkan lapisan kulit mereka sementara mereka yang bersepeda tidak.
Fujita mengatakan bahwa lapisan kulit yang menebal dapat mengurangi kekenduran, bintik-bintik berpigmen yang lebih sedikit, dan secara keseluruhan terlihat lebih muda.
Fujita percaya bahwa latihan resistensi berpotensi meremajakan penampilan wajah, tetapi timnya hanya meneliti lapisan dalam kulit.
Menurut Fujita, diperlukan waktu yang lebih lama untuk mengamati dampak angkat besi terhadap penampilan kulit luar.
Olahraga untuk Kesehatan Kulit
Walaupun kecenderungan dalam memperbaiki kondisi kesehatan kulit adalah dengan memprioritaskan latihan kardio.
Fujita menambahkan bahwa memasukkan latihan resistensi ke dalam jadwal olahraga Anda bisa memberikan dampak yang lebih optimal.
"Studi ini menegaskan bahwa kita semua harus melakukan campuran latihan aerobik dan latihan resistensi apabila ingin memperbaiki kulit," Lauren Eckert Ploch, MD, dokter kulit yang melayani Georgia dan Carolina Selatan, mengatakan kepada Health.
- Lauren Eckert Ploch, MD, dokter kulit yang melayani Georgia dan Carolina Selatan, mengatakan kepada Health.
Meskipun kalian aktif berolahraga, itu tidak berarti kalian boleh mengesampingkan faktor-faktor yang dapat merusak kesehatan kulit, seperti merokok dan terpapar sinar matahari.
Penelitian terbaru mengungkap bahwa latihan ketahanan atau angkat beban memiliki peran dalam menunda proses penuaan pada kulit.
Temuan sebelumnya menunjukkan bahwa latihan aerobik juga dapat membantu memperbaiki kondisi kulit, tetapi latihan kekuatan memberikan manfaat tambahan yang signifikan.
Menurut para ahli, untuk meraih manfaat optimal, penting bagi setiap orang untuk menambahkan latihan ketahanan dan kardiovaskular ke dalam rutinitas latihan mereka.
