Waspada! Menurunkan Berat Badan Bakal Lebih Sulit Usai Umur 30 Tahun
Tubuh seseorang disebut tidak membakar kalori dengan cara yang sama seumur hidup. Ketika kamu masuk ke usia 30 tahun, massa otot dan kekuatan menurun sehingga tubuh membakar lebih sedikit kalori.
Kondisi individu yang berbeda bisa membuat upaya yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan jadi berbeda. Salah satu hal yang ternyata bisa berpengaruh dalam menurunkan berat badan ini adalah usia seseorang.
Dilansir dari Times of India, tubuh seseorang disebut tidak membakar kalori dengan cara yang sama seumur hidup. Ketika kamu masuk ke usia 30 tahun, massa otot dan kekuatan menurun sehingga tubuh membakar lebih sedikit kalori.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
Melissa Halas-Liang dari California Academy of Nutrition and Dietetics menyebut bahwa hal ini dialami baik oleh pria dan wanita. Oleh karena itu, kamu perlu berupaya lebih keras untuk membakar lemak ketika melewati usia ini.
Kemampuan tubuh untuk membakar kalori ini biasanya mulai terus menurun usai 30. Kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai fungsi dasar seperti bernapas menurun 10 persen ketika kamu berusia 50 tahun. Pada umur 70 tahun, kemampuan ini bakal menurun sekitar 20-25 persen.
Semakin menurunnya energi yang dihasilkan oleh tubuh seseorang ini berarti semakin menurunnya kalori yang dibakar. Walau begitu, hal ini bisa lebih berdampak pada pinggul wanita.
Besarnya efek pada wanita ini disebabkan karena perubahan hormon yang terjadi saat menopause yang bisa berdampak buruk pada upaya menurunkan berat badan. Pada pria, menurunkan berat badan cenderung lebih mudah karena mereka memiliki massa otot lebih tinggi dan metabolisme yang lebih cepat dibanding wanita walau usia bertambah.
Walau bakal sulit, namun masih sangat besar peluangmu untuk menurunkan berat badan usai usia 30. Hanya saja, kamu perlu untuk mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah tepat dan disertai olahraga yang cocok.
Baca juga:
Konsumsi Kopi Diketahui Bisa Bantu Cegah Obesitas dan Diabetes
5 Manfaat Luar Biasa Nanas yang Berguna untuk Menurunkan Berat Badan
Kunyah Makanan Lebih Lama, Cara Mudah untuk Turunkan Berat Badan
Ganti Kebiasaan Duduk jadi Berdiri untuk Buat Berat Badan Lebih Cepat Susut
Ingin Badan Cepat Kurus? Jangan Sarapan Sebelum Olahraga di Pagi Hari
6 Cara Tak Bisa Turunkan Berat Badan pada Saat Libur Lebaran