10 Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Dapat Mengganggu Kesehatan, Segera Hentikan

Memikirkan Peristiwa Masa Lalu

©Shutterstock/Yuri Arcurs

Memikirkan peristiwa yang membuat stres dari masa lalu, apakah itu lima tahun yang lalu atau lima menit yang lalu, seringnya tidak baik untuk kesehatan psikologis.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy menemukan bahwa memamah biak (secara kompulsif berfokus pada kesusahan seseorang sebagai lawan mencari solusi) mengarah pada peningkatan gejala depresi. Semakin banyak orang berpikir tentang peristiwa yang membuat stres, semakin besar kemungkinan mereka menjadi depresi.

Para peneliti menemukan bahwa mengurangi perenungan membantu mengurangi suasana hati yang depresi. 

Waspadai berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan peristiwa-peristiwa yang membuat stres dalam hidup. Alih-alih mengulangi hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, gunakan untuk menempatkan energi ke dalam hal atau kegiatan yang lebih berharga, seperti merencanakan masa depan atau menikmati saat ini.

Mencurahkan dan Melampiaskan Amarah ke Teman

© healthista.com

Sejalan dengan itu, mungkin berpikir bahwa menelepon teman untuk mengeluh tentang hari buruk membantu melepaskan emosi negatif yang terpendam. Jika sedang bingung dan melakukannya untuk mencari solusi, mungkin hal tersebut dapat membantu.

Tetapi daripada melepaskan perasaan buruk, penelitian menunjukkan bahwa melampiaskan dan mencurahkan terlalu sering lebih cenderung memperkuat emosi negatif Anda.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology menemukan hubungan antara co-rumination (perilaku di mana hubungan teman sebaya fokus pada percakapan yang berorientasi negatif) dan depresi.

Anak-anak yang cenderung mengulangi masalah mereka dengan teman sebaya lebih mungkin didiagnosis mengalami depresi. 

Tentu saja, terlalu sering melampiaskan dan curhat tidak hanya buruk untuk anak-anak. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Hormones and Behavior menemukan bahwa berbicara tentang masalah dengan teman meningkatkan kadar hormon stres pada wanita.

Jadi, sementara Anda mungkin berpikir bahwa membicarakan masalah Anda dengan teman-teman mengurangi stres, mengulangi kesulitan Anda sebenarnya bisa meningkatkan emosi negatif Anda dan membuat Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk.

Menggunakan Self-Criticism

©Shutterstock/Yuri Arcurs

Apakah Anda menyebut diri Anda bodoh setiap kali melakukan kesalahan atau menunjukkan setiap kekurangan yang dilihat ketika melewati cermin? Kritik diri yang keras bisa menjadi kebiasaan seumur hidup.

Mengalahkan diri sendiri dan merendahkan diri tidak baik untuk kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan bahwa kritik diri yang keras meningkatkan gejala depresi.

Belas kasihan, di sisi lain, telah dikaitkan dengan kesehatan dan ketahanan psikologis yang lebih besar.

Mengubah cara berpikir dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi dengan upaya bersama, dapat belajar mengembangkan dialog batin yang lebih baik.

Menggulir Tanpa Pikiran Media Sosial

©Tech Asia

Baik Anda menelusuri Facebook atau menikmati Instagram, menghabiskan waktu di media sosial dapat merusak kesehatan mental.

Ironisnya, penelitian telah menemukan bahwa media sosial, platform yang dimaksudkan untuk menyatukan orang-orang mengarah ke perasaan terisolasi. Semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di situs media sosial, semakin mereka merasa terisolasi. Dan isolasi sosial berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik. 

Apakah itu foto liburan atau gambar mobil baru, melihat posting media sosial orang lain juga dapat menyebabkan Anda menyimpulkan hidup tidak sesuai dengan kehidupan teman-teman. Dan penelitian menunjukkan iri hati teman-teman di media sosial dapat meningkatkan risiko depresi.

Selain itu, penelitian menunjukkan kebanyakan orang berpikir media sosial akan membantu mereka merasa lebih baik, sehingga mereka terus kembali untuk lebih. Namun, pada kenyataannya, para peneliti telah menemukan waktu yang dihabiskan di media sosial mengurangi suasana hati orang.

Daripada menghabiskan berjam-jam menelusuri media sosial,  lebih baik menginvestasikan waktu dan energi ke dalam interaksi langsung. Makan siang bersama teman, telepon seseorang, atau jadwalkan makan malam bersama keluarga besar. Interaksi sosial kehidupan nyata dapat sangat meningkatkan kesejahteraan.

Begadang

©Shutterstock/Adam Middleton

Anda mungkin berpikir mendorong waktu tidur selama 30 menit lagi akan membantu menyelesaikan beberapa tugas sebelum tidur. Dan mungkin Anda berpikir masih akan mendapatkan banyak istirahat karena akan tidur sedikit besok.

Tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur mungkin sama pentingnya dengan seberapa banyak tidur. Begadang dan tidur di pagi hari dapat meningkatkan kemungkinan membuat keputusan kesehatan yang buruk sepanjang hari.

Pergi tidur pada jam yang wajar dan bangun pagi mungkin sulit untuk membiasakan diri pada awalnya jika Anda adalah burung hantu malam hari. Namun seiring waktu, Anda akan menyesuaikan dengan jadwal baru dan itu bisa membantu membuat keputusan yang lebih sehat untuk diri sendiri sepanjang hari.

Menghabiskan uang

©2020 Merdeka.com

Sementara pembelian impulsif di toko kelontong atau belanja online larut malam mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sesaat, meniup anggaran, mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang. Dan efeknya dapat meluas melampaui batas-batas rekening bank.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review menemukan korelasi antara penyakit mental dan masalah keuangan. Para peneliti menyimpulkan kemungkinan memiliki masalah kesehatan mental tiga kali lebih tinggi di antara orang-orang yang memiliki hutang.

Bahkan ada hubungan yang lebih tinggi antara bunuh diri dan hutang. Orang yang menyelesaikan bunuh diri delapan kali lebih mungkin untuk berhutang.

Tentu saja, studi korelasional tidak membuktikan sebab akibat. Apakah utang berkontribusi pada penyakit mental? Atau apakah penyakit mental berkontribusi pada hutang? Tidak ada yang tahu pasti. Tetapi yang pasti utang itu bisa memicu tingkat stres yang tinggi. Dan terlalu banyak stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Jadi, kendalikan keuangan Anda dengan membuat anggaran. Mengatur keuangan Anda, dan membelanjakan dalam batas kemampuan, bisa berdampak positif pada kepuasan hidup secara keseluruhan.

Menonton Televisi

©Shutterstock/prodakszyn

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry menemukan bahwa menonton televisi yang tinggi dan aktivitas fisik yang rendah di awal masa dewasa dikaitkan dengan fungsi eksekutif setengah baya yang lebih buruk dan kecepatan pemrosesan di usia paruh baya.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang rata-rata menonton TV lebih dari 3 jam per hari selama 25 tahun berkinerja buruk pada tes kognitif dibandingkan dengan orang yang menonton TV lebih sedikit.

Saling menukar waktu TV untuk aktivitas fisik bisa menjadi kunci untuk kesehatan otak. Jadi, alih-alih menjatuhkan diri di sofa setelah seharian bekerja keras di kantor, berjalan-jalan atau pergi ke gym. Ini akan baik untuk tubuh dan juga otak.

Makan Saat Tidak Lapar

Ada banyak alasan Anda bisa meraih camilan atau menyajikan porsi kedua saat Anda sebenarnya tidak lapar. Makan emosional, makan malam hari, atau makan berlebihan di acara sosial hanyalah beberapa alasan mengapa Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

Mengkonsumsi kalori ekstra dapat menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan. Dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti: 

• Diabetes tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung dan stroke
• Osteoartritis
• Sleep apnea
• Jenis kanker tertentu
• Penyakit ginjal

Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, penting untuk menggunakan makanan sebagai bahan bakar tubuh Anda, daripada menggunakannya sebagai bentuk hiburan atau pengurangan stres. Perhatikan saat-saat makan tidak berasal dari kelaparan biologis.

Cobalah berjalan-jalan, melakukan kegiatan rekreasi, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengatasi perasaan tidak nyaman atau sebagai cara untuk menenangkan tubuh Anda. Mengurangi asupan kalori bisa membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Terlalu Banyak Duduk

Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, ada kemungkinan besar Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Dan duduk dalam waktu lama dapat membahayakan kesehatan Anda.

Perilaku menetap telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di kursi kantor juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan orang yang terlalu banyak duduk berisiko lebih tinggi mengalami depresi.

Melakukan setidaknya satu jam aktivitas yang kuat setiap hari dapat membantu mengatasi efek dari terlalu banyak duduk. Cobalah bergerak selama beberapa menit setiap setengah jam untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi yang lebih baik.

Mengabaikan Kesehatan Kulit

Sangat penting bagi Anda untuk menerapkan SPF setiap hari, karena memakai tabir surya bahkan pada hari berawan dapat mengurangi risiko terkena kanker kulit (termasuk melanoma) hingga 40 hingga 50%.

Juga pastikan untuk menghindari tanning bed. Pada tahun 2014, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS memberi label perangkat penyamakan ultraviolet sebagai risiko sedang hingga tinggi, dan penggunaannya dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker sel skuamosa, kanker sel basal, dan melanoma secara signifikan. 

Seperti banyak penelitian lain, penelitian yang dilakukan di University of Southern California antara 2014 dan 2015 menemukan peningkatan insiden melanoma dengan penggunaan penyamakan dalam ruangan.