18 Cara Menghilangkan Stres Pikiran yang Mudah Dilakukan, Salah Satunya Makan Cokelat
Berikut merdeka.com merangkum kumpulan cara menghilangkan stres yang sederhana dan mudah dilakukan:
Merawat kesehatan mental dan fisik jangka panjang adalah bagian penting dari manajemen stres. Namun, tidak selalu ada waktu untuk tidur siang, pergi ke ruang terbuka hijau, atau membaca novel.
Antara stres kerja sehari-hari hingga mempertahankan hubungan, menavigasi keterlibatan sosial, dan merawat anak-anak, ada lebih dari cukup stres untuk diatasi.
-
Kapan Rafathar potong rambut? 3 Namun, ternyata Raffi dan Nagita ingin anak mereka tampil berbeda menjelang Hari Raya Idul Fitri yang tidak lama lagi.
-
Kapan Rahmat mulai panen slada? Yang awalnya hanya panen 5 kilogram per hari, kini ia mampu sampai 1,9 ton per bulan. Profesi petani sebenarnya masih sangat prospek untuk didalami, terutama bagi kalangan muda. Jika ditekuni, bukan tidak mungkin bisa menghasilkan keuntungan berlipat seperti seorang pemuda asal Kecamatan Mijen, Kota Semarang, Jawa Tengah bernama Rahmatul Hafid. Rahmat awalnya mencoba peruntungan di bidang pertanian, bahkan dengan modal awal yang minim yakni Rp2 juta. Namun siapa sangka, hampir lima tahun menjalankan pertanian hidroponik slada produknya kini mampu terjual hingga 60 kilogram per hari.
-
Buah apa yang terkenal dengan teka-teki lucu dan khas Sumut? Buah apa yang durhaka?Jawaban: Melon Kundang.
-
Apa itu Serumbung Sumur? Serumbung sumur merupakan alat penjernih air kuno dari masa Kesultanan Banten yang berkuasa pada 1527-1813. Ini dia serumbung sumur yang merupakan alat penjernih air kuno dari masa Kesultanan Banten yang berkuasa pada 1527-1813.
-
Kapan Agus Salim wafat? Tepat hari ini, 4 November pada tahun 1954 silam, Haji Agus Salim meninggal dunia.
-
Apa itu Kapurut Sagu? Kapurut sagu terbuat dari tepung sagu yang sudah agak mengeras dan memiliki warna kecokelatan. Kepulauan Mentawai di Sumatera Barat kaya akan tradisi, budaya, hingga sajian makanan yang unik.Salah satu sajian makanan khas Mentawai yang patut anda coba adalah kapurut sagu.
Stres adalah respons tubuh terhadap tantangan atau tuntutan. Setiap orang mengalami stres, yang dapat dipicu oleh berbagai peristiwa, mulai dari kerepotan kecil sehari-hari hingga perubahan besar seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan.
Respons stres mencakup komponen fisik seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, pikiran dan keyakinan pribadi tentang peristiwa stres, dan emosi, termasuk ketakutan dan kemarahan.
Berikut merdeka.com merangkum kumpulan cara menghilangkan stres yang sederhana dan mudah dilakukan:
1. Bernapaslah
pathways.health
Cara menghilangkan stres pikiran yang cepat dan mudah yaitu dengan mengatur napas. Napas yang lambat dan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Cobalah pernapasan pranayama, metode yoga yang melibatkan pernapasan melalui satu lubang hidung pada satu waktu untuk menghilangkan kecemasan. Teknik ini seharusnya bekerja dengan cara yang sama seperti akupunktur, menyeimbangkan pikiran dan tubuh.
2. Mendengarkan Musik
Apa pun lagunya, terkadang menyanyikan lirik lagu favorit membuat segalanya tampak baik-baik saja. Jika Anda berada di tempat umum, mendengarkan musik saja bisa menjadi solusi cepat untuk suasana hati yang buruk. Musik klasik bisa sangat menenangkan tepat sebelum tidur.
3. Jalan-jalan Cepat
Cara menghilangkan stres pikiran bisa dengan jalan-jalan cepat. Ketika Anda merasa kewalahan atau sulit berkonsentrasi, berjalan-jalanlah di sekitar blok lingkungan Anda. Anda akan mendapatkan manfaat dari waktu sendirian, aktivitas fisik, dan beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran Anda.
4. Temukan Matahari
Jika hari sedang cerah, pergilah ke luar untuk mencari cara mudah untuk meningkatkan semangat. Cahaya terang dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk orang yang menderita depresi, dan bahkan dapat menghibur orang yang sehat.
5. Pijat Tangan Sendiri
Cara menghilangkan stres pikiran selanjutnya yaitu dengan memijat diri sendiri. Saat tidak ada pemijat profesional yang terlihat, cobalah melakukan pijatan tangan untuk relaksasi instan yang menenangkan jantung yang berdebar-debar. Tangan pada umumnya dapat membawa banyak ketegangan.
Oleskan sedikit losion dan mulailah meremas pangkal otot di bawah ibu jari untuk menghilangkan stres di bahu, leher, dan kulit kepala.
6. Hitung Mundur
Saat kekhawatiran merajalela, coba hitung perlahan sampai 10 lalu mundur lagi untuk menenangkan diri. Lebih sulit untuk panik tentang ujian atau wawancara kerja yang akan datang ketika Anda sibuk mengingat nomor apa yang datang sebelum tujuh.
7. Peregangan
Berdiri untuk melakukan peregangan cepat dapat meredakan ketegangan otot dan membantu Anda rileks selama hari kerja yang penuh tekanan. Cobalah roll-out bahu atau peregangan dada langsung dari kursi meja.
8. Tutup Mata Anda
Cara menghilangkan stres pikiran berikutnya yaitu dengan menutup mata. Beristirahatlah sejenak dari kantor yang sibuk atau rumah tangga yang kacau hanya dengan menurunkan kelopak mata Anda. Ini adalah cara mudah untuk mendapatkan kembali ketenangan dan fokus.
9. Sendirian
Lima menit waktu sendirian dapat membantu Anda mengumpulkan pikiran dan menjernihkan pikiran.
10. Merapikan Ruangan
Kekacauan dapat berkontribusi pada stres Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk menata ulang meja Anda (atau meja, atau di mana pun Anda berada), dan hanya menyisakan apa yang Anda butuhkan di atasnya.
11. Lakukan Yoga
Angkat kaki Anda melawan dinding, itu menjadi cara menghilangkan stress yang sederhana. Itu merupakan pose yoga Vipariti Kirani, yaitu dengan berbaring di lantai dan mengistirahatkan kaki ke dinding. Tidak hanya memberi tubuh peregangan yang baik, tetapi juga membantu menciptakan ketenangan pikiran.
12. Makan Cokelat
Sekotak (sekitar 1,4 ons) makanan manis dapat menenangkan saraf Anda. Cokelat hitam mengatur kadar hormon stres kortisol dan menstabilkan metabolisme.
13. Meditasi
Lima menit ketenangan yang diperlukan untuk menuai manfaat dari meditasi. Ada bukti bahwa hanya dua kali meditasi hening per hari dapat menghilangkan stres dan depresi. Temukan tempat yang nyaman di tempat yang tenang, fokus pada napas Anda, dan rasakan kecemasan itu mulai menghilang.
14. Berpelukan Dengan Hewan Peliharaan
Setelah hari yang berat, berpelukanlah dengan hewan peliharaan. Hewan peliharaan dapat meningkatkan harga diri dan bahkan meringankan sengatan penolakan sosial.
15. Menyesap Teh
Teh hijau adalah sumber L-Theanine, bahan kimia yang membantu meredakan kemarahan. Rebus air, tuangkan, dan minum seteguk yang menenangkan.
16. Tertawa
Tertawa adalah salah satu cara yang konyol untuk mengalahkan stres, tapi ada ilmu di baliknya. Serangan histeris dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kekebalan. Anda bisa menciptakan tawa dengan menonton video-video konyol di sosial media
17. Menuliskannya
Menempatkan emosi kita di atas kertas dapat membuatnya tampak kurang mengintimidasi. Cobalah membuat jurnal sebelum ujian besar atau setelah melewati hatri penuh masalah untuk menenangkan saraf Anda.
18. Bicaralah dengan Teman
Ketika ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda, berbagi perasaan Anda dengan seorang teman dapat membantu. Faktanya, orang yang lebih banyak bicara cenderung lebih bahagia secara umum. Jadi curhatlah ke pasangan, teman, atau anggota keluarga.