10 Manfaat Olahraga Plank untuk Tubuh, Meratakan Perut hingga Memperbaiki Postur
Penting bagi Anda untuk memahami gerakan plank secara benar agar dapat memperoleh manfaat-manfaat dari olahraga tersebut.
Manfaat olahraga plank untuk tubuh cukup banyak. Plank merupakan salah satu latihan yang dapat Anda lakukan di manapun dan kapanpun. Meski demikian, penting bagi Anda untuk memahami gerakan plank secara benar agar dapat memperoleh manfaat-manfaat dari olahraga tersebut.
Jika dilihat sekilas, gerakan tersebut mirip dengan push up. Seseorang yang sedang latihan plank harus menempatkan kedua tangannya, termasuk siku di permukaan lantai. Setelah itu, meletakkan bagian tubuh lainnya layaknya ingin push up.
-
Apa saja manfaat pare bagi kesehatan? Dilansir dari laman Hello Sehat, terdapat beberapa manfaat pare bagi kesehatan tubuh antara lain sebagai berikut: 1. Mengendalikan gula darah Magnesium dalam pare membantu meningkatkan kerja insulin, yang penting untuk mengatur gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2. 2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Pare kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 3. Menjaga kesehatan mata Kandungan flavonoid dalam pare, seperti α-karoten dan lutein, baik untuk kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko katarak serta glaukoma terkait diabetes. 4. Meredakan asma dan gangguan pernapasan lainnya Pare memiliki sifat antihistamin, anti-inflamasi, dan antivirus yang membantu meredakan gejala asma dan gangguan pernapasan lainnya, seperti batuk, flu, atau pilek.
-
Apa saja manfaat kemangi bagi kesehatan? Kemangi memberikan efek yang luar biasa untuk kesehatan. Dilansir dari Medical News Today, kemangi memiliki beberapa manfaat sebagai berikut: Mengurangi Stres Oksidatif Kemangi kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan, yang bisa menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Senyawa seperti eugenol dalam kemangi berfungsi sebagai antioksidan yang efektif.
-
Apa manfaat Papeda untuk kesehatan? Makanan asal Papua ini memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Kandungan serat, protein, dan karbohidrat pada papeda berperan penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit.
-
Apa saja manfaat tahu untuk kesehatan tubuh? Beragam manfaat tahu bagi kesehatan yang ternyata cukup banyak. Bisa turunkan risiko diabetes hingga lindungi ginjal.
-
Apa saja manfaat lobak untuk kesehatan? Lobak memiliki kandungan yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit.
-
Bagaimana tawa bisa membahayakan kesehatan? Jika seseorang memiliki aneurisma aorta (pelebaran abnormal pada arteri utama yang membawa darah dari jantung), tekanan tersebut dapat menyebabkan arteri tersebut pecah.
Olahraga ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya membantu memperbaiki postur, meratakan perut, meningkatkan kelenturan tubuh, mengurangi nyeri punggung, menjaga kesehatan mental, hingga melatih keseimbangan tubuh.
Untuk mengetahui lebih jelas tentang manfaat olahraga plank, merdeka.com telah merangkumnya dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.
Memperbaiki Postur Tubuh
mensjournal.com
Manfaat olahraga plank untuk tubuh yang pertama yaitu memperbaiki postur. Dengan gerakan plank, maka otot-otot bagian atas tubuh akan tertarik ke belakang dan turun. Gerakan tersebut akan membantu memperkuat otot bahu, punggung bawah, punggung atas yang memiliki peran besar terhadap postur tubuh.
Oleh sebab itu, jika Anda memiliki masalah dengan postur tubuh, cobalah untuk melakukan olahraga plank. Selain itu, olahraga plank juga dipercaya dapat membantu membakar lemak.
Meratakan Perut
Perut buncit menjadi salah satu masalah yang kerap menghampiri banyak orang. Lemak perut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, di antaranya penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, penyakit hati, hipertensi, demensia, hingga kanker payudara.
Oleh sebab itu, jika Anda memiliki perut buncit, cobalah untuk melakukan olahraga plank. Olahraga plank secara rutin diketahui dapat membuat perut rata dan kencang.
Mengurangi Nyeri Punggung dan Mencegah Leher Pegal
©2015 Merdeka.com/shutterstock
Manfaat olahraga plank untuk kesehatan berikutnya yaitu membantu mengurangi nyeri punggung. Seperti yang telah disebutkan di atas, plank dapat memperkuat otot-otot, termasuk otot perut.
Otot perut yang telah terlatih akan bisa menyokong tubuh dan mengurangi beban di punggung. Tak hanya itu, olahraga plank juga bisa mencegah pegal-pegal di bahu dan leher akibat dari postur yang membungkuk.
Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Rajin melakukan olahraga plank juga dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Hal ini karena saat Anda melakukan plank, maka paha belakang dan telapak kaki akan meregang.
Dengan demikian, olahraga plank dapat menjadi latihan peregangan yang membuat otot kaki Anda menjadi lebih lentur dan lincah untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Melatih Kekuatan Otot dan Membakar Kalori
shopforeverproducts.com
Manfaat lain dari olahraga plank yaitu melatih kekuatan otot tubuh. Dengan latihan plank, Anda telah melatih kekuatan bahu, lengan, punggung atas, serta kaki Anda.
Selain itu, plank juga merupakan olahraga yang cukup membakar kalori. Banyaknya kalori yang dibakar saat olahraga plank tergantung dari lama latihan serta berat badan.
Menjaga Kesehatan Mental
Manfaat olahraga plank selanjutnya yaitu menjaga kesehatan mental. Dengan melakukan olahraga plank, maka tubuh akan terasa lebih nyaman dan mood pun akan lebih baik. Terlebih, tubuh melepaskan hormon endorfin saat Anda sedang berolahraga.
Mengurangi Risiko Terjadinya Cidera Punggung
©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Melodia plus photos
Olahraga plank juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya cidera punggung. Seperti yang telah disebutkan di atas, olahraga plank dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot punggung.
Otot-otot punggung yang kuat akan menjadikan penopang yang kuat untuk seluruh bagian punggung. Sehingga Anda pun tak akan mudah mengalami cidera.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat olahraga plank untuk tubuh selanjutnya yaitu membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga plank dapat membantu membakar kalori lebih banyak.
Perlu Anda ketahui, semakin baik metabolisme, maka tubuh pun akan semakin bugar dan sehat. Hal ini karena kalori terbakar secara maksimal, dan tubuh pun akan terhindar dari kalori berlebih penyebab kelebihan berat badan (obesitas).