6 Menu Sarapan Pagi Simple dan Penuh Gizi, Cocok Dijadikan Andalan Setiap Hari
Menu sarapan pagi simple perlu menjadi hidangan yang menarik dan penuh gizi. Jika Anda merasa bosan dengan menu sarapan yang monoton, sejumlah menu sarapan pagi simple berikut ini mungkin dapat Anda coba.
Menu sarapan pagi simple perlu menjadi hidangan yang menarik dan penuh gizi. Jika Anda merasa bosan dengan menu sarapan yang monoton, sejumlah menu sarapan pagi simple berikut ini mungkin dapat Anda coba.
Sebab, sarapan merupakan salah satu hal yang penting. Sehingga, tentu tak baik bagi tubuh jika Anda seringkali melewatkan sarapan sebelum melakukan berbagai macam aktivitas harian.
-
Dimana kita bisa mendapatkan nutrisi penting untuk sarapan? Berikut adalah nutrisi utama yang harus ada dalam menu sarapan sehat: Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh kita.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Mengapa food preparation menjadi pilihan yang efisien untuk menyediakan makanan sehat? Dengan pola hidup yang serba sibuk, food prep menjadi cara yang efisien untuk menyediakan makanan sehat di rumah.
-
Apa manfaat utama dari rebusan jahe, kunyit, dan sereh untuk kesehatan? Mengonsumsi rebusan jahe, kunyit, dan sereh memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang membuatnya menjadi minuman yang sangat bermanfaat. Ketiga bahan tersebut mengandung senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Senyawa-senyawa yang terkandung dalam jahe dan kunyit telah terbukti memiliki efek positif pada daya tahan tubuh. Sementara sereh dapat memberikan tambahan perlindungan melalui sifat antimikroba dan antijamurnya.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
-
Mengapa menu sarapan penting untuk anak? Untuk menu sarapan tak anak membutuhkan menu dengan kalori yang tinggi. Tak hanya untuk menaikkan berat badan, kalori nantinya akan menjadi tenaga bagi anak untuk menghadapi kegiatan yang akan dilalui.
Sarapan dapat membuat tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk memulai hari. Selain itu, melakukan sarapan juga dapat membuat pikiran Anda semakin fokus hingga mampu membantu tubuh mendapatkan berat badan yang ideal.
Namun, seringkali memang membuat sarapan dapat menyita waktu. Maka dari itu, caranya yakni pilih menu sarapan pagi simple dan penuh gizi yang tak membutuhkan waktu lama untuk membuatnya.
Penasaran dengan berbagai rekomendasi menu sarapan pagi simple dan tak memakan banyak waktu itu? Melansir dari berbagai sumber, Senin (31/10/22), berikut ulasan selengkapnya khusus untuk Anda.
1. Inkigayo Sandwich
©2021 Merdeka.com
Menu sarapan pagi simple yang pertama adalah inkigayo sandwich. Berikut resepnya.
Bahan:
- 12 lembar roti tawar
- 2 buah wortel ukuran sedang
- 50 gr kubis/kol
- 2 butir telur rebus
- 2 butir kentang rebus
- 4 sdm mayones
- 2 saos tomat
- 1 sdt garam, bagi dua
- 1 sdt merica, bagi dua
- 4 sdm kental manis
Cara Membuat:
- Potong semua pinggiran roti, sisihkan.
- Haluskan kentang dan telur.
- Tambahkan mayones, kental manis, garam, dan lada ke dalam campuran kentang dan telur.
- Lalu aduk adonannya hingga rata, sisihkan.
- Iris wortel dan kol lalu tambahkan ke campuran mayones, kental manis, saus tomat, garam, dan lada.
- Ambil satu lembar roti lalu oles dengan menggunakan adonan pertama lalu ambil roti lainnya dan oles dengan selai stroberi.
- Setelah adonan habis, tumpuk roti yang telah diberi olesan lalu tutup
- Kemudian bungkus menggunakan plastik wrap dan potong serong membentuk segitiga.
- Siap dihidangkan sebagai menu sarapan Anda.
2. Bubur Sumsum
Instagram/@resepkueandalan
Menu sarapan pagi simple yang bergizi dan juga mengenyangkan adalah bubur sumsum. Berikut resep dan cara membuatnya.
Bahan:
- 100 g tepung beras
- 1 sdm tepung tapioka
- 2 lembar daun pandan, tali simpul
- 600 ml santan cair
- 2 keping gula jawa
- 1 sdt garam
- Vanili secukupnya
- Air dan gula pasir secukupnya
Cara Membuat:
- Ambil sedikit tapioka cairkan dan sisihkan.
- Persiapkan bahan lainnya.
- Ayak tepung, agar tidak bergerindil.
- Campurkan santan cair, tepung beras, tepung tapioka, vanili, lalu aduk rata
- Tambahkan daun pandan dan garam lalu panaskan sambil terus diaduk.
- Koreksi rasa lalu aduk kembali hingga mengental.
- Setelah masak, matikan api lalu sisihkan.
- Buat kuahnya dengan mencampurkan gula jawa, gula pasir, air, daun pandan, dan vanili di dalam panci berapi kecil.
- Aduk hingga tercampur rata, lalu koreksi rasa. Angkat dan siram ke atas buburnya.
- Siap dinikmati selagi hangat.
3. Oatmeal Banana Bread
Instagram/©2022 Merdeka.com
Selanjutnya, menu sarapan pagi simple yang dapat Anda coba adalah oatmeal banana bread. Berikut cara yang dapat Anda praktikkan.
Bahan:
- 6 buah pisang ambon matang
- 2 cup rolled oatmeal
- 6 sdm sirup bunga telang atau sesuai selera
- 2 butir telur ayam
- 1 sdt baking soda
- Chocochips secukupnya
Cara Membuat:
- Panaskan oven dengan suhu 180°C api atas bawah selama 10 menit dan persiapkan loyang yang telah diolesi dengan margarin secukupnya.
- Campurkan semua bahan kecuali chocochips, mix dengan kecepatan tinggi sampai tercampur rata.
- Masukkan chocochips, aduk balik adonan sampai tercampur rata.
- Tuang adonan ke dalam loyang dan kemudian ratakan.
- Panggang selama 30 menit saja.
- Setelah itu, tes kematangan dengan tusuk sate.
- Angkat lalu dinginkan.
- Setelah cukup dingin lalu potong-potong sesuai selera.
- Siap untuk dihidangkan sebagai menu sarapan Anda.
4. Pancake Pisang
Instagram/shareresep ©2021 Merdeka.com
Menu sarapan pagi simple yang keempat adalah pancake pisang. Menu yang satu ini rasanya begitu lezat dan penuh gizi. Berikut resepnya.
Bahan:
- 2 buah pisang matang, lumatkan
- 1 sdm tepung terigu
- 1 sdm santan kental
- 1 sdt gula pasir
- Margarin secukupnya
Cara Membuat:
- Lumatkan pisang hingga halus atau sesuai selera.
- Tambahkan gula pasir, tepung terigu, dan santan.
- Setelah itu, aduk-aduk hingga merata.
- Tuangkan margarin di wajan anti lengket lalu panaskan dengan api kecil.
- Tuang adonan pancake lalu masak hingga matang.
- Angkat dari wajan dan matikan api.
- Sajikan dengan potongan pisang dan madu di atasnya.
- Siap untuk dinikmati selagi hangat.
5. Telur Dadar Keju Saus Tomat
YouTube Andri Indonesia ©2021 Merdeka.com
Menu sarapan pagi simple yang berikutnya adalah telur dadar keju saus tomat. Adapun resepnya yaitu sebagai berikut.
Bahan:
- 2 butir telur ayam, kocok lepas
- 1 siung bawang putih, cincang halus
- 1 siung bawang merah, cincang halus
- 2 lembar keju
- Saus tomat secukupnya
- Minyak secukupnya
- Kaldu jamur bubuk secukupnya
Cara Membuat:
- Tambahkan telur kocok dengan irisan bawang putih, bawang merah dan kaldu jamur.
- Siapkan teflon atau wajan yang telah diberi minyak goreng sedikit saja, tuang adonan telur. Masak dan tunggu hingga cukup matang dengan api kecil.
- Saat memasak telur, tambahkan keju di atas telur dan masak kembali hingga keju meleleh. Tambahkan saus tomat di atas telur dan keju, lipat telur kemudian angkat.
- Sajikan telur keju olesan saus tomat selagi hangat.
6. Tumis Sosis Sayuran
©2021 Merdeka.com
Menu sarapan pagi simple yang terakhir adalah tumis sosis sayuran. Berikut resep yang dapat Anda ikuti.
Bahan:
- 10 buah sosis kecil
- 1 buah wortel
- 1 buah brokoli kecil
- 2 sdm saus tiram
- 2 sdm saus sambal
- 1/2 sdt lada bubuk
- 1/2 buah bawang bombay
- 4 siung bawang putih
- Garam dan gula secukupnya
Cara Membuat:
- Potong-potong sayuran dan cuci hingga bersih lalu sisihkan.
- Iris tipis bawang bombay dan bawang putih.
- Panaskan minyak di atas wajan anti lengket secukupnya.
- Selanjutnya, tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum dan layu.
- Masukkan sosis, tumis hingga matang.
- Lalu tambahkan potongan wortel dan brokoli, beri air secukupnya, masak hingga sayuran matang.
- Masukkan saus tiram, saus sambal, lada bubuk, garam dan gula secukupnya.
- Jika sudah meletup-letup lalu koreksi rasanya.
- Matikan api dan angkat.
- Siap untuk dihidangkan.